產(chǎn)后瑜伽六大式

　　產(chǎn)后是女性身體恢復的時(shí)間，而且是體形改變的的最佳時(shí)機，在這時(shí)如果能做好健身鍛煉，就能快速調整產(chǎn)后體態(tài)臃腫的局面。而瑜伽就是一個(gè)很好的運動(dòng)，下面小編就給大家分享一些產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作，大家可以嘗試一下!

　　一、束腳式

　　功效 此動(dòng)作對于產(chǎn)后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時(shí)減少痛苦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　二、門(mén)閂式

　　功效 對消除腰圍線(xiàn)上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實(shí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線(xiàn)上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。

　　4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　三、單腿平衡伸展式

　　功效 加強下盤(pán)力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開(kāi)，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

　　四、蛇式變式

　　功效 恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線(xiàn)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jì)蓚�，兩肘內收�?/p>

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　五、單腿完全伸展式

　　功效 加強雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線(xiàn)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.雙膝跪地，兩腳腳尖點(diǎn)地。

　　2.呼氣重心向左，手掌撐地。

　　3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開(kāi)。

　　4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

　　六、雙腿平衡延展式

　　功效 對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線(xiàn)，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.兩腳向外打開(kāi)，距離半腳掌，雙膝向外。

　　2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部?jì)仁�，左手在下，右手在上呈半蓮花手形�?/p>

　　3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。

　　4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。

　　5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時(shí)更加收緊大腿和臀部。

　　6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

【產(chǎn)后瑜伽六大式】相關(guān)文章：

產(chǎn)后瑜伽02-27

瘦腿瑜伽五大式03-03

產(chǎn)后恢復瑜伽03-25

最新產(chǎn)后減肥瑜伽教程03-26

瑜伽的六大禁忌03-07

六個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作03-12

瑜伽02-27

練瑜伽的六個(gè)基本動(dòng)作03-12

孕婦瑜伽03-10