練習艾揚格瑜伽的八大理由

　　艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格(K.B.S Iyengar)創(chuàng )立和教授的哈他瑜伽課程,并且以他的名字來(lái)命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動(dòng)作的精準,有矯正和恢復身體的效果，在練習過(guò)程中有時(shí)候需要借助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門(mén)學(xué)習者和身體僵硬的人練習。下面就和小編一起來(lái)看看具體內容吧。

　　一、增加身體的彈性與柔軟度

　　想要學(xué)習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習者，并不需要具備能摸到腳趾頭的"軟Q"體質(zhì)，但如果你持續不間斷的練習，也許會(huì )收獲額外的效果。

　　艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習是是漸進(jìn)的，溫和的。在合格老師的引導下，每個(gè)動(dòng)作大約會(huì )停留一分鐘的伸展來(lái)增進(jìn)身體的柔軟度。擔心拉傷嗎?艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用輔具，讓練習者，不論是初階到資深練習者，都可免于擔心會(huì )疼痛或受傷。

　　二、調和與強化肌肉

　　除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩定的停留，在持續練習的過(guò)程中，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)也同時(shí)會(huì )強化您身體的力量。

　　艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要參與運作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關(guān)連在一起的，讓所有的肌肉一起同時(shí)運作。

　　持續練習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的結果，定會(huì )帶給您相當驚人的體悟-整個(gè)身體都可以完全強化，變得非常有力量。

　　三、獲得平靜的心靈

　　當進(jìn)入一個(gè)動(dòng)作，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓勵你專(zhuān)注在這個(gè)動(dòng)作的正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)，腦袋就專(zhuān)注在當下，不再去想其它生活瑣事。

　　這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。

　　四、緩和疼痛

　　經(jīng)由艾揚格瑜伽的練習，可以緩和背部與頸部的疼痛。藉由艾揚格瑜伽強調的專(zhuān)注身體正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)的練習，你可以戰勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。

　　體位法的練習不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。

　　五、改善姿勢

　　借由專(zhuān)注在正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，如腿部、背部與核心肌群的力量。

　　經(jīng)由微調與修正，一些平常被我們忽視的小肌肉群得以變得更有力量。于是，你會(huì )發(fā)現你可以坐的更直，站得更挺，正確的姿勢會(huì )提供你更多的活力，減少疼痛，并增加自信心。

　　六、預防疾病

　　疾病通常是來(lái)自于身體的功能無(wú)法正常的運作。艾揚格瑜伽可以改善身體所有的運作機制，從循環(huán)系統到淋巴系統，神經(jīng)系統及消化系統。

　　當身體的各個(gè)系統可以各司其職地運作，器官得到滋養，毒素被排除，就可以降低生病的風(fēng)險。

　　七、良好的心態(tài) ~ 好品質(zhì)的食物與生活習慣

　　隨著(zhù)心靈愈來(lái)愈平靜，身體愈來(lái)愈健康，你的身體狀況會(huì )反應它的需求，甚至是渴望-它想要擁有一個(gè)更健康的生活型態(tài)。

　　這指的是更健康的食物和生活型態(tài)的選擇。艾揚格瑜伽教導你愛(ài)自己的身體，如果你真正地愛(ài)自己的身體，你不會(huì )選擇不健康的方式來(lái)糟蹋它。

　　八、改善呼吸

　　當你停留在一個(gè)體位法并且試著(zhù)去調整身體正位時(shí)，艾揚格瑜伽也會(huì )引導你專(zhuān)注在呼吸。

　　無(wú)論你是否有注意到，當我們感到有壓力時(shí)是秉息的(停止呼吸)，藉由在艾揚格瑜伽練習呼吸，未來(lái)，你就會(huì )減少在自己沒(méi)有察覺(jué)的情況下停止呼吸的機率。氧氣對大腦是不可缺少的好物質(zhì)，可見(jiàn)好的呼吸品質(zhì)有多么重要!

　　九、正確的練習和教授瑜伽體位法

　　艾揚格瑜伽是通過(guò)系統的對人體骨骼肌肉的學(xué)習，再以各種輔助設備讓練習者對各個(gè)瑜伽體位在練習過(guò)程中能正確的發(fā)力，正確的使用相應的肌肉群，從而能夠最大程度降低因為錯誤的練習而導致的身體傷害，也讓教練教瑜伽體位法的時(shí)候能夠正確的教授和糾正學(xué)員的體位。

　　延伸閱讀：練習瑜伽如何避免受傷?

　　一、如何保護手腕

　　在瑜伽館，筆者親眼見(jiàn)到一位伽人在連續做平板和下犬式時(shí)，手部用力不對，傷到手腕。

　　在做手部支撐動(dòng)作時(shí)，十個(gè)手指頭要用力張到最大，每根手指頭彼此遠離。手指尖與每根手指指根緊緊壓緊地板，再把掌根壓下去，把重心用到手掌前三分之二處，這種情況下就可以解放手腕，手指分開(kāi)也是為了調動(dòng)手臂肌肉，肌肉用力了，腕部關(guān)節壓力就會(huì )減輕。

　　此外，做手部支撐時(shí)，手肘要微曲，不要鎖死，否則肘關(guān)節壓力會(huì )過(guò)大。此時(shí)雙肩一定要向后旋向下拉向下沉，離耳朵遠遠的，脖子伸到最長(cháng)。

　　二、如何保護腰部

　　保護腰部就是時(shí)刻要把腹部收緊，肚臍向后推收向脊柱方向，肋骨向上提向內收，胸骨控制住在這個(gè)位置。

　　當你站立時(shí)，摸一下你身體前側，肋骨和腹部都沒(méi)有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過(guò)于向后翹，骨盆回歸到身體正中位。這個(gè)時(shí)候腰椎是沒(méi)有壓力的，呈現自然曲度，沒(méi)有過(guò)度彎曲。

　　再比如做“低位蛇”時(shí)，很多人直接把胸骨向上抬離地面，這個(gè)時(shí)候腰椎擠壓非常強烈，其實(shí)上半身的動(dòng)作不是抬，是把脊柱向前拉長(cháng)，用你的頭頂百會(huì )穴的位置把脖子拉長(cháng)，脖子提拉著(zhù)胸椎腰椎向前延伸，整個(gè)延伸后，脊柱呈現自然曲度，你的胸椎自然彎曲，上胸部也就離開(kāi)地面。整個(gè)過(guò)程是拉長(cháng)脊柱理療脊柱的過(guò)程，不是直接抬上半身的過(guò)程。

　　三、如何保護膝蓋

　　站立時(shí)，腳掌大腳指和小腳指的指根及后腳跟完全貼合地面，緊緊推動(dòng)地面，再把每個(gè)腳指分開(kāi)，就會(huì )調動(dòng)大腿的肌肉，提你的臏骨也就是膝蓋骨，向上把大腿的肌肉收緊，這時(shí)候你摸一下大腿面是緊的，這樣就可以保護到膝蓋，膝蓋是松柔的沒(méi)有壓力的。

　　膝蓋感到疼痛一般是做跪地的動(dòng)作，比如四肢跪撐或是跪立，所有這些體式都不是把你的膝蓋用力壓到地面上，而是用前腳掌蹬地，這時(shí)候膝蓋是懸著(zhù)的，感覺(jué)膝蓋下面壓了一塊豆腐，沒(méi)有使勁。所有的力量都在你的前腳掌，或是用腳背推緊的力量，而不是用膝蓋去支撐。

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