春季練習瑜伽的好處

　　春天將至，氣溫上升，適合運動(dòng)。小編給大家推薦瑜伽，同時(shí)給大家介紹練習瑜伽的好處。

　　春生，夏長(cháng)，秋收，冬藏。我們的身體從冬“藏”的貯備狀態(tài)，已經(jīng)開(kāi)始慢慢的進(jìn)入到春的“萌動(dòng)與生發(fā)”。身體的氣血活動(dòng)也漸漸變強，新陳代謝變得旺盛，特別是人體的肝臟對應不同的時(shí)節，也開(kāi)始出現變化。春季練習安靜舒緩的瑜伽也是再適合不過(guò)的了。

　　春天練習瑜伽的最大好處是什么?

　　春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個(gè)季節，風(fēng)和日麗，萬(wàn)物生機萌動(dòng)，對于人體來(lái)說(shuō)，其生理變化主要有以下幾方面：

　　一是氣血活動(dòng)更強，新陳代謝開(kāi)始旺盛;

　　二是人體的肝臟春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏泄的功能逐漸增強。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會(huì )讓你的皮膚更年輕，更具活力。

　　春天瑜伽練習要注意哪些問(wèn)題

　　1.不要練習超過(guò)自己極限的難度體式

　　體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個(gè)人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天進(jìn)步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。

　　2.不要在有風(fēng)的地方練習，練習的場(chǎng)所要冷熱適宜

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習瑜伽的時(shí)候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會(huì )張開(kāi)，所以這時(shí)一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì )直透體內，導致人體的各組織及器官發(fā)生急劇“冷縮”現象，從而導致各種不適。

　　3.不要出過(guò)多的汗，以防泄掉體內的陽(yáng)氣

　　運動(dòng)量大了，人就會(huì )出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動(dòng)都大汗淋漓。

　　但是春天，陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物復蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內的陽(yáng)氣開(kāi)始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)候，如果出太多的汗，就會(huì )損傷了人的元氣，出現過(guò)度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候，應該把握一個(gè)度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　4.體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著(zhù)的，因此春天最適合做的就是伸展運動(dòng)，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。

　　下面跟大家分享幾個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作以伸展拉筋為主，讓我們的身體也開(kāi)始復蘇生發(fā)吧!

　　樹(shù)式

　　動(dòng)作步驟：

　　1、山式站姿準備;

　　2、凝視前方一點(diǎn)，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手輔助將右腳放在左大腿根部靠近會(huì )陰處，或者膝蓋內側以減輕難度，

　　3、腳掌盡量牢牢踩住，脊柱伸展，收緊臀部，

　　4、雙手于胸前合十，均勻呼吸，隨吸氣手臂穿越眉心向上延展，保持10秒鐘;

　　5、呼氣，放開(kāi)雙手，換另一側練習，同樣保持10秒鐘。

　　動(dòng)作步驟：

　　1、調整雙手雙腳，兩手十指充分打開(kāi)，與肩同寬。雙腳并攏。

　　2、呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3、腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。

　　4、保持3-5次自然呼吸。

　　在這個(gè)體式中，我們可以消除疲勞感，恢復精力;滋養脊柱、面頰，放松背部，強化腿部后側肌肉，并且很好的拉伸韌帶。

　　月亮式伸展

　　每當精力不足，腰背疲勞的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作就起到了非常好的放松效果，背部輕柔的延展與拉伸，不論是誰(shuí)，都可以輕而易舉的在這個(gè)動(dòng)作當中吸取它的精華。如果你熱愛(ài)自然，熱愛(ài)大地，那么就在萌動(dòng)生發(fā)的春天，墊上舒適的瑜伽墊，俯身在這個(gè)動(dòng)作當中堅持10個(gè)呼吸吧。調動(dòng)自身能量的同時(shí)，讓我們感受大地母親的承載與包容。

　　動(dòng)作步驟：

　　1、金剛坐姿，吸氣手臂上舉過(guò)頭頂

　　2、呼氣，俯身，額頭觸地，手臂向前延展。

　　3、吸氣，手臂引領(lǐng)身體還原。

　　4、呼氣，雙手垂落放松。

　　騎馬式

　　這個(gè)體式是瑜伽經(jīng)典拜日式當中的一個(gè)體式，每天清晨，幾遍拜日式就可以激發(fā)我們的能量，不再睡意朦朧，不再覺(jué)得身體軟綿綿。

　　這個(gè)體式充分的伸展了我們的雙腿，

　　并且讓脊柱延展，該調動(dòng)的肌肉也都被喚醒了，

　　還等什么，覺(jué)得身體哪都困，

　　不對勁的朋友，趕緊做一下這個(gè)動(dòng)作，多保持幾個(gè)呼吸吧!

　　動(dòng)作步驟：

　　1、下犬式準備，呼氣邁左腿于兩手之間，右膝腳背落地。

　　2、吸氣，起身，脊柱延展。

　　3、身體下沉，感覺(jué)腿部前側的拉伸。

　　4、保持10秒鐘，換另一側練習。

　　瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個(gè)部位，反復使身體處于緊張和松弛這兩個(gè)極端狀態(tài)，經(jīng)過(guò)多次以后身體就會(huì )出現按摩般的效果，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復身體的活力，消除關(guān)節部位的僵硬，改善睡眠質(zhì)量，提高練習者的專(zhuān)注力，并獲得心靈的

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