練高溫瑜伽的注意事項

　　現在正是炎熱的夏季，練習高溫瑜伽最天然的季節，經(jīng)常練習這種瑜伽對人體有很多益處。那么練高溫瑜伽需要注意什么呢？以下僅供參考！

　　1、練高溫瑜伽需要注意什么

　　1.1、練習前2到3小時(shí)要進(jìn)食

　　高溫瑜伽消耗大,練習前二到三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。

　　1.2、練習前2小時(shí)內不能進(jìn)食

　　高溫瑜伽練習前2小時(shí)之內不得進(jìn)食。否則當開(kāi)始練習時(shí),正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運動(dòng),會(huì )影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈腦脹等。

　　1.3、練習前需了解自己身體狀況

　　練習前請先了解自己的身體狀況,患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。還有,練習高溫瑜伽會(huì )給心臟和呼吸系統帶來(lái)一定壓力,本來(lái)健康就有問(wèn)題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的`人群,體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進(jìn)行。

　　1.4、練習前建議少量飲水

　　高溫瑜伽過(guò)程水分流失嚴重,建議在練習前飲用少量的鹽水,并在練習過(guò)程中隨時(shí)補充水分。當然,練習前無(wú)需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來(lái)幫助將水消化掉,這樣會(huì )影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。

　　1.5、練習前不要化妝

　　練高溫瑜伽流汗較多,所以,練習之前最好不要化妝,因為流汗會(huì )使毛孔阻塞。

　　2、什么是高溫瑜伽

　　高溫瑜伽又叫做熱瑜伽,指是通過(guò)在38℃左右的室內溫度和很?chē)栏竦耐�風(fēng)系統極力相互配合之下,只需要60分鐘就可以完成26個(gè)固定的瑜伽練習的姿勢哦,最重要的'是可以排毒養顏呢。

　　高溫之下,人體各項機能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,身體恢復到一個(gè)平衡的境界,每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉,在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓練,會(huì )減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。這樣即使是平時(shí)缺少運動(dòng)的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。

　　3、練高溫瑜伽有什么好處

　　減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著(zhù))。

　　燃燒體內脂肪(通過(guò)在高溫下運動(dòng)達到此效果)。

　　增強心、肺和腎的功能(通過(guò)練習呼吸和全身的運動(dòng)達到此效果)。

　　增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機會(huì )。

　　調節個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂(lè )觀(guān)。

　　促進(jìn)新陳代謝,增強免疫力,改善關(guān)節的.靈活性。

　　刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。

　　平衡飲食及調節內分泌。

　　通過(guò)調節壓力而達到促進(jìn)睡眠的作用。

　　促進(jìn)血液循環(huán)。

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