塑形美體的瑜伽動(dòng)作

　　下面四式減肥瑜伽，既能減肥塑形，又能幫助女人練出優(yōu)雅的氣質(zhì)，趕緊來(lái)學(xué)習這四個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作吧。

　　拜月式瑜伽

　　身體直立將右腳向右側橫邁，調整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉向右側，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數次呼吸后換相反方向練習。此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪，上臂內側以及下頜的脂肪。

　　簡(jiǎn)易三角式

　　立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線(xiàn)，肩部外擴臀部腰部收緊)。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線(xiàn)，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線(xiàn)上，右腳尖向右側轉出，身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線(xiàn)目視前方調整呼吸即可。有效的鍛煉腰部?jì)蓚�，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側握住腳踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個(gè)美麗的V形。調整呼吸數次后輕輕落下即可。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。

　　舞蹈式瑜伽

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側。雙膝成一條直線(xiàn)。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

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