最新辦公室瑜伽練習及事項

　　都市白領(lǐng)一般都呆在辦公室里工作，許多人經(jīng)常久坐不起，導致自己的身體處于亞健康狀態(tài)。下面是由小編為大家分享最新辦公室瑜伽練習及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　桌邊瑜伽：

　　1、伸展運動(dòng)促進(jìn)頸部血液循環(huán)

　　這是能夠調節運動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會(huì )感覺(jué)到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動(dòng)

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節都會(huì )感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動(dòng)20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過(guò)猛，只要做到感覺(jué)到清爽即可，反復10次左右。主要動(dòng)作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動(dòng)作要規范。長(cháng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤(pán)會(huì )變得突出，同時(shí)還會(huì )對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤(pán)能夠得到充分的運動(dòng)，每天反復50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動(dòng)20次。

　　辦公室瑜伽輕松減壓：

　　據專(zhuān)業(yè)瑜伽導師介紹，都市白領(lǐng)一般都呆在辦公室里工作，許多人經(jīng)常久坐不起，導致自己的身體處于亞健康狀態(tài)。“鼠標肘”、頸椎病、腰椎病，等等，都是白領(lǐng)們的通病。辦公室瑜伽特別適合長(cháng)期在辦公室工作、而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人士，可以借助辦公室的椅子、辦公桌等作為道具幫助練習。辦公室瑜伽的動(dòng)作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對不高，適合都市白領(lǐng)輕松減壓，同時(shí)增加肌肉力量和彈性。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間可以由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在中途休息時(shí)來(lái)做。

　　辦公室瑜伽練習注意事項：

　　在練習辦公室瑜伽之前，需先了解下面幾點(diǎn)練習的注意事項：

　　1、呼吸對于練習瑜伽很重要，在做體式時(shí)呼吸一定要深而緩慢;

　　2、動(dòng)作要緩慢、有控制;

　　3、要想完全受益，就要學(xué)會(huì )關(guān)注和完全控制自己的心智、身體和精神;

　　4、在開(kāi)始練習之前，可以靜靜地坐一會(huì );

　　5、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放松;

　　6、瑜伽需要時(shí)間來(lái)學(xué)，動(dòng)作需要先做幾回才會(huì )適應;

　　7、充分享受你的放松時(shí)間，減輕壓力。

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