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最新瑜伽訓練遵循原則有哪些
腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調節使胸腔擴展，橫膈膜上下運動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。下面是小編為大家分享最新瑜伽訓練遵循原則，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
1.呼吸是調節身心的關(guān)鍵
呼吸是調節身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調節使胸腔擴展，橫膈膜上下運動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩，當然調節呼吸對身體其他內臟也會(huì )有很好的連鎖反應，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調動(dòng)橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動(dòng)從而調節氣體流動(dòng)。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補充一點(diǎn)，通過(guò)鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說(shuō)明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
2.請以"體、呼吸、意識"一體化為目標
即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預期的效果。請記住要使"體、呼吸、意識"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。沒(méi)有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì )有效果。首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進(jìn)地練習瑜伽。
3.練習瑜伽時(shí)請運動(dòng)緩慢
做體操等運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )用力，速度會(huì )很快。而練習瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功的要領(lǐng)，沒(méi)有毅力是完不成的。
4.請集中意識，清楚地了解來(lái)自身體的感受
在瑜伽練習時(shí)最重要的是要傾聽(tīng)自己"身體的聲音"。練習時(shí)，集中意識感覺(jué)身體的反應，做哪個(gè)姿勢時(shí)心情會(huì )好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎上再試著(zhù)彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。要清楚地知道來(lái)自身體的感覺(jué)并請記住這些感覺(jué)。從開(kāi)始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內部的每個(gè)感覺(jué)，才能充分體味感受到來(lái)自身體內在的浩如宇宙的旺盛的生命力。
5.請確認動(dòng)作步驟
每一個(gè)完整的動(dòng)作都有"準備-運動(dòng)-完成-調整"等幾個(gè)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有不同的作用，請按照正確順序來(lái)練習。
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