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2017年最新高溫瑜伽知識
高溫瑜珈是從傳統的瑜珈體位中精心挑選出來(lái)的能科學(xué)配合兩種呼吸法并按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉的瑜珈。下面由小編為大家分享最新高溫瑜伽知識，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
高溫瑜珈的功效及其適合的人群
高溫瑜珈講求動(dòng)作的連貫性，它的每一個(gè)瑜珈體位都是在為下一個(gè)體位做準備。高溫瑜珈是從傳統的瑜珈體位中精心挑選出來(lái)的能科學(xué)配合兩種呼吸法并按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行鍛煉的瑜珈。
印度是瑜珈的發(fā)祥地，高溫瑜珈要求練習室溫在38—40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的炎熱氣候。身體在末熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，而高溫瑜珈室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉擠壓按摩內臟器官的作用并促進(jìn)血液循環(huán)，調解體內平衡，同時(shí)也減少了身體在緊張僵硬的狀態(tài)下做伸展運動(dòng)可能發(fā)生的傷害。
熱瑜珈的倡導者認為，這套動(dòng)作可在90分鐘內讓身體恢復到一個(gè)平衡協(xié)調，自然的狀態(tài)，使全身都得到鍛煉。
高溫瑜珈練習的動(dòng)作相對固定，不會(huì )分散練習者的精力使練習者不會(huì )把精力耗費在不熟悉的動(dòng)作上，而將意識集中于身體，體會(huì )每個(gè)動(dòng)作給身體帶來(lái)的微妙變化，加上高溫瑜珈特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產(chǎn)生的反應來(lái)制定的，從而使練習的效果更加明顯。
高溫瑜珈與你的身體
高溫瑜珈VS減肥塑身
很多人認為高溫瑜珈是通過(guò)大量排汗來(lái)達到減肥效果的.其實(shí)，高溫瑜珈的整套動(dòng)作是對身體由淺入深的進(jìn)行全方位的鍛煉，而單純出汗很難達到減肥塑身的效果。大量出汗后，因體內水分減少，體重自然有所下降，如果補充水分體重即會(huì )恢復。肥胖大多是由內分泌失調或新陳代謝減慢所致，而高溫瑜珈通過(guò)溫度的特點(diǎn)結合動(dòng)作配合呼吸與意識，在每個(gè)動(dòng)作做較長(cháng)時(shí)間的停留因為溫度高可以深入到身體的內部，按摩身體的腺體，尤其是內分泌腺，使其分泌正常，從根本上調整內分泌，發(fā)揮其減肥塑身的功效，達到治本的效果。還有很多人發(fā)胖是由于吃得多而運動(dòng)少，或隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，新陳代謝率降低所致，熱瑜珈的姿勢練習具有明顯的有氧力量練習的效果，可以提高新陳代謝率，加強心肺功能，達到消耗脂肪，緊實(shí)肌肉的塑身效果。
另外，因內分泌失調導致的身體消瘦，或是體態(tài)不勻稱(chēng)，都可以通過(guò)練習高溫瑜珈得到一個(gè)滿(mǎn)意的效果。
與其說(shuō)高溫瑜珈減輕體重不如說(shuō)高溫瑜珈美體塑身，特定的高溫，高濕環(huán)境，內調外練，在減少脂肪的同時(shí)擁有緊質(zhì)的皮膚及線(xiàn)條優(yōu)美的肌肉。
高溫瑜珈VS慢性病
高溫瑜珈對一些慢性病如：肩周炎、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等，有著(zhù)很好的治療作用。高溫瑜珈的溫度特點(diǎn)使體內血液流速加快，通過(guò)意識與呼吸的結合在單位時(shí)間內使鍛煉部位通過(guò)的血流量比平時(shí)增多，從而對病灶或受傷部位起到滋養和再生的作用。高溫瑜珈的動(dòng)作輕柔緩慢，加以高溫的環(huán)境可以對慢性病起到一個(gè)很好的緩解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有淺轉重的，如果想要治愈，也必須由淺入深，逐漸的緩解，達到治療的作用。所以患有以上類(lèi)型疾病的練習者能夠從中獲得較大的收獲。
但是，高溫瑜珈的溫度。濕度較高，練習的時(shí)候，血泊循環(huán)與新陳代謝加速，所以心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習高溫瑜珈。
高溫瑜珈VS調整情緒
人在心情極度郁悶或是緊張，焦慮不安的時(shí)候需要情緒的宣泄。在高溫環(huán)境中練習瑜珈時(shí)，練習者全身心地專(zhuān)注于練習動(dòng)作，意識與身體融為一體，可充分體驗不良情緒猶如江水翻滾般宣泄的暢快感覺(jué)，內心淤積的負面情緒隨著(zhù)大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放，在動(dòng)作與汗水中體驗愉悅的感受。
高溫瑜珈適合什么人群
很多人認為，只有具備瑜珈訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜珈練習者。當然。具有瑜珈練習經(jīng)歷和瑜珈理論修養對于一個(gè)練習者而言本身就足一筆財富，因為經(jīng)驗可以使練習者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓練效果。但是，高溫瑜珈不是瑜珈訓練經(jīng)驗豐富者的專(zhuān)利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜珈房的練習者。這是因為：在高溫瑜珈38—40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基本處于興奮狀態(tài)，生理特征表現為：血液循環(huán)加快，心肺功能活躍，人體關(guān)節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓練狀態(tài).在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜珈訓練，可大大減少瑜珈練習者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。很多初學(xué)者最終放棄瑜珈訓練的重要原因之一就是在練習中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺(jué)過(guò)分緊張，而高溫瑜珈的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒(méi)有傷痛風(fēng)險的前提下達到冥想與身體統一的狀態(tài)。
練習高溫瑜珈應該注意哪些問(wèn)題
首先，高溫瑜珈練習需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習室。在練習前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習者最好不要進(jìn)食，否則胃部各消化食物過(guò)程中得不到充是的血液供應，高溫瑜珈帶給練習者那種愉悅感將會(huì )大打折扣，嚴重者可能會(huì )產(chǎn)生“氧債”現象，感覺(jué)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。
另外，在練習高溫瑜珈的過(guò)程中，必須及時(shí)補充水分。高溫環(huán)境會(huì )使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內的無(wú)機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間訓練會(huì )導致練習者出現脫水癥狀，疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜珈練習要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水，另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì )沖刷走體內的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好充足飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動(dòng)飲料。在著(zhù)裝上沒(méi)有什么特殊的要求，只要穿著(zhù)吸汗及舒適的運動(dòng)裝練習即可。在練習的過(guò)程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。
高溫瑜珈有沒(méi)有副作用
對于身體機能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜珈的副作用為“零”。山于身體始終處于靜力練習狀態(tài)，再加上有高溫作為體內器官和關(guān)書(shū)的潤滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗的教練的引導下，進(jìn)行高溫瑜珈練習的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習高溫瑜珈
長(cháng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜珈練習，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者，嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運動(dòng)之前都必須先向玉生咨詢(xún)。些急性病患者也不要做高溫瑜珈，如感冒、發(fā)燒等。這是因為，左身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜珈練習不利于恢復，而且，急性病人練習高溫瑜珈容易導致脫水，帶來(lái)意想不到的麻煩。
全面掃盲高溫瑜伽知識常見(jiàn)問(wèn)題
高溫瑜伽可以排毒、減肥，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增加心肺功能，對身體很有好處。但現在很多人單純地將高溫瑜伽定義成減肥運動(dòng)，這是個(gè)誤區。誠然，瑜伽可以減肥，但對于愛(ài)美女性而言，減脂才是重點(diǎn)。要減脂，還需要讓身體在高溫下做運動(dòng)，因為高溫下，身體會(huì )承擔更大的體能壓力，所以高溫瑜伽是減脂肪的頭號殺手。
1、問(wèn)：不是都說(shuō)高溫瑜伽能減肥嗎!
答：減肥并不是只有高溫瑜伽才可以，像其他一些器械，或瑜伽的高級課程也能達到減肥效果，像是活力瑜伽、纖體瑜伽、美人瑜伽課程都可以，練習的人也很多。
2、問(wèn)：那是什么人都適合練習高溫瑜伽嗎?
答：不是的，有高血壓、眩暈、心臟病的人不能做，畢竟高溫瑜伽是有一定強度的。但是高溫瑜伽對人體的關(guān)節很好，很適合寒性體質(zhì)人練習，祛除寒氣并能調理身體的慢性疾病。
3、問(wèn)：高溫瑜伽能治病?
答：長(cháng)期練習，可調節身體的亞健康狀態(tài)，調理慢性疾病。這么說(shuō)吧，有實(shí)質(zhì)病因的慢性身體問(wèn)題，調理3到5個(gè)月，會(huì )收到很好效果;如果沒(méi)有實(shí)質(zhì)病因，只是因為長(cháng)期工作壓力感覺(jué)身體不舒服，練習一到兩次就會(huì )有效果的。
4、問(wèn)：排毒?如何排毒，怎么排?
答：排毒有兩種方式，排便排尿，再就是排汗。在高溫瑜伽的同時(shí)，排汗就能排毒，同時(shí)給身體補充水分，會(huì )讓排毒效果更好。
5、問(wèn)：都說(shuō)高溫瑜伽能減肥，如果局部減肥，是否適合練高溫?
答：局部減肥不用練習高溫，針對局部的塑形效果更好。
6、問(wèn)：練習高溫瑜伽有啥注意事項?
答：練習前2個(gè)小時(shí)不能吃肉，但可以吃些水果，喝點(diǎn)水;練習的過(guò)程中，最好喝1升左右的溫水，注意別喝涼水。
高溫瑜伽的練習過(guò)程中，毛細血管打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候注意別著(zhù)涼了。還有，初級練習者不宜直接上高溫課程，瑜伽需要先領(lǐng)會(huì )呼吸和體位，在此基礎上的練習才有效果。并且高溫對體力有一定挑戰，初學(xué)者需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習才行。再有，心臟病、高血壓、身體內臟有問(wèn)題的人不宜練習。即使身體條件正常的練習者，也不適合天天做高溫，一星期兩到三次即可。
7、問(wèn)：為什么溫度要控制在38℃—42℃之間?
答：在高溫中做瑜伽可以保持平衡，而且這個(gè)溫度是世界健康組織建議的溫度。
8、問(wèn)：高溫瑜伽有什么好處，能達到什么效果?
答：高溫瑜伽可以減重，加速脂肪消耗，促進(jìn)毒素的排出，這種運動(dòng)出汗由內而外的作用是普通護膚品效果無(wú)法達到的。瑜伽讓細胞運動(dòng)，讓身體更加清潔美麗。
9、問(wèn)：高溫瑜伽建議做多長(cháng)時(shí)間比較好?需要做多少個(gè)體位動(dòng)作?
答：1個(gè)小時(shí)吧，人的身體條件決定練習的時(shí)間。正常高溫瑜伽是26個(gè)姿勢動(dòng)作。
10、問(wèn)：一天當中哪個(gè)時(shí)間段練習高溫瑜伽最好，正常人多長(cháng)時(shí)間練習一次?
答：一天當中，早上7時(shí)30分到9時(shí);下午16時(shí)到20時(shí)，是最好的時(shí)間段，如果身體條件允許，每天都可以練習，每天一個(gè)小時(shí)，會(huì )讓身體更好。
11、問(wèn)：從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)說(shuō)，高溫瑜伽的瑜伽房，有什么標準嗎?
答：供氧和濕度，畢竟高溫環(huán)境會(huì )讓人感覺(jué)有更大的壓力，有些人會(huì )有壓迫感。而且深長(cháng)呼吸加大了房間內氧氣的需求，所以供氧很重要。另外是濕度，高溫度需要高濕度，防治皮膚缺水、干燥等現象發(fā)生。
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