瑜伽身印式教學(xué)

　　瑜伽身印式能構建出強壯的腹壁，幫助腹部器官保持在適當的位置，它普遍地鍛煉了整個(gè)神經(jīng)系統，特別是加強了要骶神經(jīng)。下面是小編為大家分享身印式瑜伽教學(xué)，望對大家有所幫助。

　　練習技巧:

　　練習的第一步是準備雙腿相盤(pán)。盤(pán)腿的相關(guān)細節己經(jīng)在前面魚(yú)式中詳細地描述了。在這里注意要將兩腳的腳跟分別壓在與它們接觸的腹部相應的位置。左腳的腳跟的位置稍高一些，以便使它可以加壓在骨盆環(huán)上(骨盆是由骶骨、尾骨、髖骨連接而成的堅硬的骨環(huán)結構。—譯者注)，右腳的腳跟壓在盲腸的位置。當雙腿盤(pán)好以后，雙手在背后相握。右手從手腕處抓住左手。接下來(lái)練習者將自己的身體向前彎曲，盡量將身體壓向雙腳的腳跟上并使前額與地面接觸。

　　練習時(shí)注意不要對脊柱施加猛力。很多人會(huì )發(fā)現要達到完全的彎曲很困難，但應在盡可能向前彎身體時(shí)保持動(dòng)作的平滑和舒適。即使是很小的彎曲也應該保持一段時(shí)間，這樣不斷練習才可以使彎曲程度更進(jìn)一步。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，將會(huì )很容易完成最終體式。

　　當瑜伽身印式被作為復位練習時(shí)，練習的技巧需要有一點(diǎn)改變。這時(shí)候雙手不是放在背后相握，而是放在雙腳的腳跟上，雙手抓住腳心，這在腹部前方組成了一種球狀結構，腹部的最下方已經(jīng)和它接觸。當練習者開(kāi)始彎曲身體時(shí)，接觸的部位受到了擠壓。當進(jìn)一步前彎時(shí)，腹部的上部分也被雙手凸起的表面逐次擠壓。這種穩定向上的壓力維持在腹部，可以使脫垂的內臟被推回到原來(lái)的位置。

　　在練習這些變式時(shí)應始終保持自然的呼吸，向前彎曲時(shí)呼氣是有幫補的，尤其是練習第二個(gè)變式時(shí)。

　　當瑜伽身印式作為骨盆練習或者使腹部器官復位的練習時(shí)，保持的時(shí)間應該僅僅是幾秒鐘。最好每組練習重復3~5次，在瑜伽簡(jiǎn)短課程的練習中，重復5次就足夠了。

　　練習的益處：

　　瑜伽身印式能構建出強壯的腹壁，幫助腹部器官保持在適當的位置，它普遍地鍛煉了整個(gè)神經(jīng)系統，特別是加強了要骶神經(jīng)。精神練習者延長(cháng)練習時(shí)間可以幫助喚醒昆達利尼能量。

　　治療的益處：

　　盲腸和骨盆的問(wèn)題往往導致嚴重的便秘，在練習瑜伽身印式時(shí)左腳的腳跟壓在盲腸的位置上，右腳的腳跟壓在骨盆上。當這種壓力被緩慢地、穩定地，并且重復運用于練習中時(shí)，就可以很好地增強這個(gè)區域的功能，并緩解便秘。瑜伽身印式可以緩解便秘，還因為它可以使腹內器官復位。

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