讓瑜伽小白快速入門(mén)的9個(gè)技巧

　　瑜伽沒(méi)有門(mén)檻，所有人都能練，而且也人人都能從瑜伽中獲得身體的鍛煉，內心安定以及自我覺(jué)知。今天小編就為大家介紹練習瑜伽的9個(gè)技巧，讓瑜伽小白快速入門(mén)，其實(shí)瑜伽并不難。

　　1、把握好尺度

　　很多人都很注重瑜伽的減脂瘦身功效，恨不得每次都練得大汗淋漓，但是練瑜伽出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒，而且瑜伽講究身心平衡，調控內心也非常重要，瑜伽練習達到微微出汗的效果就好。

　　2、不用因為做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪

　　每個(gè)人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動(dòng)作，也不要去跟其他練習者攀比。你完全不用因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，瑜伽鼓勵的是在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限，千萬(wàn)不要不顧疼痛地去“拗”動(dòng)作，那樣只會(huì )讓你的身體受傷。

　　3、調整你的飲食

　　不要空腹練習瑜伽，也不要在吃飽了以后練習，最好是在進(jìn)食3小時(shí)后再進(jìn)行練習。不過(guò)，在練習瑜伽之前來(lái)點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對于血糖偏低的練習者來(lái)說(shuō)，練習前更是需要補充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　4、注重冥想和呼吸

　　有些人可能覺(jué)得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位，但其實(shí)這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強調的其實(shí)是冥想和呼吸，它給你的身體和心靈帶來(lái)的益處，會(huì )遠遠超過(guò)你練習的那一個(gè)小時(shí)所得到的身體鍛煉。

　　5、體式以柔韌伸展平衡為主

　　瑜伽初學(xué)者，最好練習那些伸展平衡的瑜伽體式，既能令你的身心舒展，運動(dòng)量也不會(huì )很大，能讓你快速入門(mén)，而且建立起的身體柔韌性能為你練習高難度瑜伽體式奠定基礎。只要你堅持一段時(shí)間，你就會(huì )發(fā)現身體充滿(mǎn)了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專(zhuān)注力也會(huì )相應地提升。

　　6、把瑜伽放到你整個(gè)鍛煉計劃的最后

　　如果你準備連著(zhù)做好幾種運動(dòng)，那么最好把瑜伽放在其他運動(dòng)的后面，它可以幫你起到很好的放松效果。

　　7、不過(guò)分在意外物

　　瑜伽練習并不意味著(zhù)你要備齊一整套用品，尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會(huì )向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

　　8、盡可能地貼近自然

　　你的瑜伽服應該是柔軟舒適的，材質(zhì)最好是天然纖維織物，這樣會(huì )比較吸汗和透氣，如果條件允許的話(huà)，你還可以脫掉鞋襪，赤腳練習，這樣會(huì )讓你更好地放松。你還可以帶著(zhù)你的瑜伽墊去到室外，找一個(gè)風(fēng)景宜人的場(chǎng)所，全身心地融入大自然的環(huán)境中，享受瑜伽給心靈和身體帶來(lái)平靜。

　　9、自信起來(lái)，不用緊張

　　瑜伽的時(shí)候不要緊張，不要害怕在眾人面前做體式，更不要有什么心理壓力——練習而已嘛，又不是上戰場(chǎng)，做一些高難度的動(dòng)作，更要集中精神，保持平穩的呼吸，用呼吸來(lái)調節身體方面的緊張，有意識的控制肌肉，釋放壓力。

　　瑜伽并沒(méi)有高高的門(mén)檻，也并不是貴族的運動(dòng)，今年12月1日瑜伽還被列為人類(lèi)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

　　聯(lián)合國教科文組織評價(jià)說(shuō)：“瑜伽的誕生，是被用于幫助個(gè)人實(shí)現自我，緩解他們經(jīng)歷的各種痛苦，并幫助達到一種解脫狀態(tài)。不分老少都在練習，它也跨越了性別、階層和宗教的界限。”

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