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瑜伽入門(mén)健康指南
引導語(yǔ)：對于初學(xué)者，首先應該做的就是先了解一些瑜伽入門(mén)知常識，那么下面，小編就給大家帶來(lái)瑜伽的入門(mén)健康指南，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì )有礙瑜珈練習的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。
二、提早抵達瑜珈教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢(xún)問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
三、記得攜帶瑜珈用品
如果沒(méi)有購買(mǎi)瑜珈墊的話(huà)，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習時(shí)有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。
四、剛開(kāi)始可能會(huì )一點(diǎn)單調
因為是初學(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì )練習較多的重復動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著(zhù)加入其他人正在學(xué)習的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
五、不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣(mài)瑜珈專(zhuān)用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
六、釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì )發(fā)現，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢更久。
七、呼吸最重要
瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
八、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。
九、當個(gè)初學(xué)者
在一開(kāi)始的幾周你可能會(huì )有些著(zhù)急，希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊張，就當個(gè)初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂(lè )觀(guān)新境并且持續練習、累積經(jīng)驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力。
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一、低頭姿勢
矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類(lèi)似于飛魚(yú)的姿勢。保持有節奏的呼吸，再慢慢回位。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè )，一邊學(xué)習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態(tài)。
二、犁姿勢
改善甲狀腺問(wèn)題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地開(kāi)始伸過(guò)頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對著(zhù)天花板，吸氣。練習1-5分鐘。
三、樹(shù)的姿勢
一個(gè)微妙的平衡動(dòng)作，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè )，一邊學(xué)習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態(tài)。
四、盤(pán)坐姿勢
將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動(dòng)作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問(wèn)題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。
五、腿部運動(dòng)
這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來(lái)，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè )，一邊學(xué)習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態(tài)。
六、半船形姿勢
此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結實(shí)程度，促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來(lái)，向頭部拉伸雙腿，肘部應相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復三次。
七、腿部伸展姿勢
加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重復3分鐘。
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