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戶(hù)外練瑜伽注意事項
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養。今天小編要給大家講的是戶(hù)外練瑜伽注意事項，歡迎大家參考。
1、請穿著(zhù)寬松、舒適、棉質(zhì)的有彈性的衣服(專(zhuān)業(yè)瑜伽服最好，希望不要露背，以防著(zhù)涼)。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類(lèi)金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、請早點(diǎn)吃早餐，盡量保持至少一個(gè)小時(shí)空腹。如不能做到，請食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類(lèi)食物來(lái)補充血糖和熱量。
4、練習過(guò)程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習認真地觀(guān)察和聆聽(tīng)，使身心合一。千萬(wàn)不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運動(dòng)，以免破壞體內能量的平衡。
6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。
7、如果您曾受傷，或感覺(jué)身體有任何不適，請在課前告知老師。
8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習并告知老師。
9、練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作。
10、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥(niǎo)兒或突如其來(lái)的噪音，也打斷不了你的練習。
12、相對于室內，戶(hù)外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。
13、練習時(shí)間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯誤的認識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話(huà)，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，這是最佳時(shí)間段。
14、夏天，練習者應該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類(lèi)的保護層。
15、請不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)，沒(méi)有地熱的地方，會(huì )員最好在開(kāi)始練習瑜伽時(shí)穿上棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒。
16、不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會(huì )讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動(dòng)不暢。
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