戶(hù)外練瑜伽要注意什么

　　瑜伽動(dòng)是室內運動(dòng)的一個(gè)代表，但是戶(hù)外做瑜伽更利于鍛煉呼吸。那么戶(hù)外練瑜伽要注意什么呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　戶(hù)外練瑜伽要注意什么

　　1、請穿著(zhù)寬松、舒適、棉質(zhì)的有彈性的衣服(專(zhuān)業(yè)瑜伽服最好，希望不要露背，以防著(zhù)涼)。

　　2、不要穿緊身束型衣，摘除各類(lèi)金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。

　　3、請早點(diǎn)吃早餐，盡量保持至少一個(gè)小時(shí)空腹。如不能做到，請食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類(lèi)食物來(lái)補充血糖和熱量。

　　4、練習過(guò)程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習認真地觀(guān)察和聆聽(tīng)，使身心合一。千萬(wàn)不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

　　5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運動(dòng)，以免破壞體內能量的平衡。

　　6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　7、如果您曾受傷，或感覺(jué)身體有任何不適，請在課前告知老師。

　　8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習并告知老師。

　　9、練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作。

　　10、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的.呼吸，這有助身體放松。

　　11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥(niǎo)兒或突如其來(lái)的噪音，也打斷不了你的練習。

　　12、相對于室內，戶(hù)外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。

【戶(hù)外練瑜伽要注意什么】相關(guān)文章：

練瑜伽要注意什么03-11

練瑜伽時(shí)需要注意的事項03-10

練瑜伽有什么好處06-13

練瑜伽前應該注意什么03-10

什么時(shí)候練瑜伽合適01-19

練瑜伽為什么要空腹02-21

天氣炎熱戶(hù)外活動(dòng)要注意些什么03-08

戶(hù)外登山要注意哪些事項03-15

花樣跳繩要注意什么06-13