面部瑜伽的做法及練瑜伽需注意事項

　　瑜伽是可多女性每日必做的一項運動(dòng)，瑜伽不僅僅是動(dòng)肢體面部也可以做瑜伽的，那么面部瑜伽的做法有哪些呢?小編給大家講講面部瑜伽的做法及練瑜伽需注意事項。

　　面部瑜伽的做法及練瑜伽需注意事項 1

　　面部瑜伽的做法

　　1、獅子式緩解面部緊張。

　　人緊張的時(shí)候常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)，經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì )令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋，也叫川字紋。

　　瑜伽體式中有一個(gè)獅子式，以面部動(dòng)作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨處時(shí)練習。

　　2、提升式讓鼻梁更挺拔。

　　將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復自然，重復數次。

　　3、鼓兩頰改善面部松弛。

　　25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開(kāi)始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒(méi)有增加，面部線(xiàn)條漸漸松垮，側面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿(mǎn)緊致，面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移，開(kāi)始出現鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。鼓兩頰，先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持數秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動(dòng)作保持數秒。

　　4、循環(huán)式提升下巴弧線(xiàn)。

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　不動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè )较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè )较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復5次后，換另一側進(jìn)行。

　　5、手掌按摩緩解雙眼疲勞。

　　在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。選擇一個(gè)舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著(zhù)的雙眼上，重復幾次。

　　6、面部整體按摩緊縮輪廓。

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫(huà)小圈的方式來(lái)按摩你的額頭。接下來(lái)，手指順著(zhù)眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽(yáng)穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個(gè)部位要特別重視。

　　然后，手指從太陽(yáng)穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動(dòng)手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側按摩到鼻子，重復幾次。這樣可以減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽(yáng)穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

　　7、扭動(dòng)式推升按摩脖子。

　　用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

　　將兩手的.四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側。如此反復10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復拍半分鐘。

　　8、彈動(dòng)式收緊臉頰紋路。

　　吸氣，鼓起雙頰，四指分開(kāi)，以彈動(dòng)的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復數次，換另一側進(jìn)行。

　　只用一邊臉微笑，開(kāi)始時(shí)右臉側的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著(zhù)拉向右側的太陽(yáng)穴，注意要集中精力向著(zhù)太陽(yáng)穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側進(jìn)行。

　　練瑜伽需注意事項

　　1、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　2、不必追求極致

　　你或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì )做的，雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。

　　即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　3、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì )有礙瑜珈練習的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。

　　最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。

　　4、提早抵達瑜珈教室

　　在你去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去，畢竟早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。早去十分鐘，你可以用十分鐘詢(xún)問(wèn)老師在瑜伽上遇到的問(wèn)題。

　　提早抵達也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。、

　　5、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　面部瑜伽的做法及練瑜伽需注意事項 2

　　面部瑜伽的做法

　　額頭舒展：雙手食指、中指、無(wú)名指并攏，從眉毛上方開(kāi)始，向上輕輕提拉至發(fā)際線(xiàn)，重復 10 - 15 次。這個(gè)動(dòng)作能有效緩解額頭皺紋，促進(jìn)額頭部位的血液循環(huán)。之后，雙手掌心貼住額頭，輕輕按壓，同時(shí)眼睛盡量向上看，保持 5 秒后放松，重復 5 次，可增強額頭肌肉的彈性。

　　眼部護理：閉上眼睛，用食指和中指的指腹，沿著(zhù)眼眶輕輕打圈按摩，從內眼角到外眼角，再到下眼眶回到內眼角，重復 10 次。接著(zhù)，用力睜大雙眼，保持 3 秒，然后緊閉雙眼，保持 3 秒，重復 10 次。這組動(dòng)作能減輕眼部疲勞，改善黑眼圈和眼袋，讓眼部周?chē)�的皮膚更緊致。

　　臉頰提升：嘴角向兩側上方揚起，做出微笑的表情，同時(shí)用雙手食指輕輕按住蘋(píng)果肌，向上提拉，保持 5 秒后放松，重復 15 次。隨后，嘴巴緊閉，臉頰用力鼓起，保持 5 秒后放松，重復 10 次。這些動(dòng)作可以鍛煉臉頰肌肉，讓臉頰更飽滿(mǎn)，減少法令紋的出現。

　　下頜緊致：將嘴巴張開(kāi)，做出 “啊” 的口型，然后緩慢閉合，在閉合過(guò)程中，用雙手食指和拇指輕輕捏住下頜線(xiàn)，從下巴向耳根方向提拉，重復 10 - 15 次。此動(dòng)作能緊致下頜部位的肌肉，改善雙下巴，讓下頜線(xiàn)更清晰。

　　練瑜伽需注意事項

　　練習前準備

　　選擇合適的服裝，應以寬松、透氣、有彈性的衣物為主，避免穿著(zhù)過(guò)緊的衣服影響身體的伸展和呼吸。

　　練習場(chǎng)地要寬敞、平整、安靜，空氣流通良好，避免在狹窄、雜亂或有障礙物的地方練習，以防受傷。

　　練習前 1 - 2 小時(shí)不要進(jìn)食過(guò)飽，可適當吃一些易消化的食物，如水果、面包等，避免空腹或飽腹練習�？崭咕毩暱赡軙�(huì )導致體力不支，飽腹練習則可能引起腸胃不適。

　　準備好瑜伽墊，瑜伽墊能提供一定的緩沖和防滑作用，保護身體免受傷害。選擇瑜伽墊時(shí)，要注意厚度和防滑性，一般厚度在 6 - 8 毫米為宜。

　　練習中要點(diǎn)

　　保持正確的呼吸方式，通常采用鼻吸鼻呼的方式，呼吸要均勻、深長(cháng)、緩慢，不要憋氣。在做伸展動(dòng)作時(shí)吸氣，在保持動(dòng)作或進(jìn)行收縮動(dòng)作時(shí)呼氣，讓呼吸與動(dòng)作協(xié)調配合。

　　動(dòng)作要緩慢、平穩，避免突然用力或劇烈運動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作都要做到自己的極限，但不要勉強自己做超出身體承受能力的.動(dòng)作，以免拉傷肌肉或損傷關(guān)節。如果在練習過(guò)程中感到疼痛，應立即停止動(dòng)作，檢查動(dòng)作是否正確，不要強行堅持。

　　專(zhuān)注于自己的身體感受，不要與他人攀比。每個(gè)人的身體狀況和柔韌性不同，練習效果也會(huì )有所差異，要根據自己的實(shí)際情況調整動(dòng)作的幅度和難度。

　　對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導下進(jìn)行練習，尤其是一些難度較大的動(dòng)作，教練可以幫助糾正不正確的姿勢，避免受傷。

　　練習后注意

　　練習后不要立即洗澡，應休息 30 分鐘左右，待身體恢復平靜后再洗澡。因為練習后身體的毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，立即洗澡容易使寒氣入侵，引起感冒等疾病。

　　練習后可以適當補充水分，喝一些溫水或淡鹽水，補充身體流失的水分和電解質(zhì)，但不要大量飲水。

　　練習后要進(jìn)行適當的放松，如躺在瑜伽墊上，閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸，讓身體和心情都得到放松�？梢宰鲆恍┖�(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，緩解肌肉的緊張感。

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