你在練習陰瑜伽的時(shí)候了解這些嗎？

　　1、對 于孕婦和帶有嚴重健康問(wèn)題的學(xué)員，應該征求專(zhuān)業(yè)醫生的意見(jiàn)。健康問(wèn)題包括：關(guān)節損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。在中 國，雖然目前瑜伽還沒(méi)有得到正確認識，很多醫務(wù)人員對瑜伽練習也不是很熟悉的情況下，征求醫生的意見(jiàn)仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見(jiàn)。其次，你也 許要征求瑜伽教練的意見(jiàn)，尤其是很專(zhuān)業(yè)的教練。

　　2、不要用香水。在練習時(shí)一般要求深呼吸，在你深呼吸的時(shí)候，如果你太多吸入香水味，身體會(huì )覺(jué)得不舒適，也容易分神。

　　3、對陰瑜伽練習來(lái)說(shuō)，上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內不要吃東西。進(jìn)食后應該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對于陽(yáng)(瑜伽)練習，則要求更長(cháng)的時(shí)間。

　　4、在開(kāi)始練習之前，如果能夠先洗個(gè)澡，讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。

　　5、如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個(gè)練習保持簡(jiǎn)短溫和。

　　6、如果當天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(cháng)，那么，最好不要再練習了。長(cháng)時(shí)間的日光會(huì )讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽，則可能會(huì )讓身體更加虛弱。

　　7、脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習時(shí)，也應將眼鏡取掉。

　　8、穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會(huì )受到限制。

　　9、在陰瑜伽中，你一般不會(huì )產(chǎn)生內熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時(shí)也可以讓室內暖和一些。

　　10、請準備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數前曲體式和冥想練習中，也會(huì )用到。

　　11、排除干擾因素：例如將電話(huà)線(xiàn)拔除、讓寵物走開(kāi)一會(huì )、告訴家人你需要一段安靜的時(shí)間等等

　　12、避免穿堂風(fēng)，不要在會(huì )被冷風(fēng)吹到的地方練習。

　　陰瑜伽練習的三個(gè)實(shí)質(zhì)

　　1、進(jìn)入一個(gè)體式，并達到一定的深度

　　2、融入靜謐之中，并保持安寧

　　3、維持體式達到一定的時(shí)間

　　這三個(gè)原則將使得你的整個(gè)練習非常簡(jiǎn)單化。

　　什么時(shí)候練習陰瑜伽?

　　什么事都沒(méi)有絕對。關(guān)于什么時(shí)候練習陰瑜伽的問(wèn)題也不存在絕對的答案。任何時(shí)間上的選擇都會(huì )有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正確。對于什么時(shí)候練習陰瑜伽為好，這主要取決于你想在練習中達到什么樣的效果。

　　我們可以在以下的情形下練習陰瑜伽

　　1、肌肉處于冷卻的狀態(tài)(這時(shí)肌肉們不會(huì )影響深層組織的拉伸)

　　2、清晨(這時(shí)肌肉通常是冷卻的)

　　3、臨睡前(一天的最后一件事，讓頭腦安靜下來(lái)幫助睡眠)

　　4、在活力四射的陽(yáng)瑜伽練習之前(在肌肉還沒(méi)有太熱之前)

　　5、在春天或者夏天(平衡一年中大自然陽(yáng)氣初發(fā)和生長(cháng))

　　6、長(cháng)途旅行之后(旅游通常是非常陽(yáng)性的，即使我們在絕大部分時(shí)間里坐在那里不動(dòng))

　　7、在女性月經(jīng)期中(以保持能量)

　　陰瑜伽特意針對身體深層的連接組織。

　　為 了達到最好的效果，我們需要讓肌肉放松。如果肌肉已經(jīng)處于溫暖而積極的狀態(tài)，肌肉通常會(huì )吸收絕大部分拉伸的張力。在早上練習陰瑜伽的時(shí)候，肌肉還沒(méi)有蘇醒 過(guò)來(lái);這也是為什么我們早上剛醒來(lái)的時(shí)候會(huì )感覺(jué)身體很僵硬的原因。同樣的道理，在陽(yáng)瑜伽練習之前練習陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。

　　通過(guò)一天的活動(dòng)，我們的肌肉處于溫暖而伸展到最長(cháng)的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候練習陰瑜伽，生理上的好處會(huì )減少，但是心里上的益處將更多。白天是陽(yáng)。在臨睡之前，一次陰瑜伽的練習可能平衡陽(yáng)能量。類(lèi)似，春夏季節是陽(yáng)氣生發(fā)成長(cháng)的時(shí)候，是一年中的陽(yáng)。當生活繁忙，當我們花費很多時(shí)間出去旅行，這些都是我們生活中的“陽(yáng)”時(shí)光。如果我們有意培育陰的能量，這些時(shí)候，就能夠得到平衡了。在女子月經(jīng)時(shí)間，她可能很自然地會(huì )發(fā)現陰瑜伽非常有益。

　　當然，如果我們已經(jīng)處于平寂的狀態(tài)中很久，這時(shí)就不建議再練習陰瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在辦公桌旁8個(gè)小時(shí)之后，一次充滿(mǎn)活力的瑜伽練習則可以比陰瑜伽練習更好地創(chuàng )造平衡。傾聽(tīng)你內在的引導，或許可以給你最好的答案：這時(shí)練習陰瑜伽好呢還是練習陽(yáng)瑜伽好?向內尋找，根據你自己身體和精神的狀態(tài)，你應該會(huì )有適當的回答。

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