普拉提瑜伽練習方法

　　對于強度比較大的有氧運動(dòng)來(lái)說(shuō),普拉提適合各類(lèi)人群來(lái)練習,而且它的動(dòng)作也非常的簡(jiǎn)單,沒(méi)有過(guò)于高難度的動(dòng)作。下面由小編為大家分享普拉提瑜伽練習方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、普拉提適合沒(méi)基礎的人嗎

　　相對于強度比較大的有氧運動(dòng)來(lái)說(shuō),普拉提適合各類(lèi)人群來(lái)練習,而且它的動(dòng)作也非常的簡(jiǎn)單,沒(méi)有過(guò)于高難度的動(dòng)作。初學(xué)者可以先從最基本最簡(jiǎn)單的練習做起,慢慢的體會(huì )身體的變化,等動(dòng)作熟練之后再循序漸進(jìn)的進(jìn)行更好難度的動(dòng)作,練習的時(shí)候要重視身體上的變化以及進(jìn)行呼吸的調整,不要過(guò)于心急。最好給自己定下一個(gè)訓練的計劃,并且認真的完成。

　　2、學(xué)普拉提有哪些作用

　　2.1、物理治療療程

　　普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。

　　普拉提適合沒(méi)基礎的嗎

　　2.2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(cháng)和加強肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì )得到身心的健康。

　　2.3、更好的平衡性和協(xié)調力

　　在四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì )因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩定核心而扭轉這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì )運動(dòng)到有助于保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　2.4、減少疼痛和僵硬

　　恰當的運動(dòng)對于治療關(guān)節炎是至關(guān)重要的,因為它通過(guò)拉伸運動(dòng)可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì )讓營(yíng)養物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節潤滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。

　　3、怎樣練習普拉提

　　腿部環(huán)繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側,一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈,呼氣時(shí)回到起點(diǎn),并停止動(dòng)作。

　　單腿動(dòng)作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次。換腿,重復動(dòng)作。

　　雙腿動(dòng)作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團緊狀態(tài)。

　　側面動(dòng)作。側躺,讓頭、肩、髖在一條直線(xiàn)上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時(shí)向前踢2次。換腿,重復。

　　全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng),雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái),這時(shí),全身挺直成一條線(xiàn),呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習。

　　練普拉提要準備什么

　　1、普拉提墊。準備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動(dòng)過(guò)程中膝蓋受傷。

　　2、普拉提服。在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運動(dòng)服裝,你會(huì )感覺(jué)整個(gè)過(guò)程都很有feel。

　　3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動(dòng)作中需要派上用場(chǎng)。

　　4、毛巾。練習過(guò)程中如果汗液較多,可以及時(shí)拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟干凈。

　　5、水杯。如果運動(dòng)過(guò)程中感到口渴,及時(shí)補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。

　　6、音樂(lè )播放設備。運動(dòng)現場(chǎng)播放柔和舒適的音樂(lè )是營(yíng)造整體氣氛的關(guān)鍵,也許你會(huì )伴著(zhù)音樂(lè )加長(cháng)了運動(dòng)時(shí)間呢,那么減肥效果就更好了。

　　練普拉提要注意什么

　　1、正確的姿勢

　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時(shí),整個(gè)身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì )幫助肌肉有適當的運動(dòng)。

　　2、良好的呼吸

　　良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展狀態(tài)),而在收緊腹部時(shí)呼氣。

　　普拉提運動(dòng)要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實(shí)在普拉提練習中可以自然地完成。

　　拓展：

　　普拉提和瑜伽區別

　　1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過(guò)鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

　　2、體式練習不同：普拉提的體式更側重于力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；

　　3、側重點(diǎn)不同：普拉提側重核心肌肉的訓練，強調身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側重于身心的結合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些；

　　4、效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著(zhù)，同時(shí)有一定的康復訓練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱(chēng)。

　　練習的注意事項

　　1、飲食

　　練習瑜伽時(shí)最好空腹。胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習,過(guò)重的胃部負擔會(huì )讓你在練習的過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。如果低血糖或擔心過(guò)于饑餓,可以在練習前1個(gè)半~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物,也可以少吃些糕點(diǎn)、喝些牛奶。

　　練習前大量喝水也會(huì )造成胃部負擔過(guò)重,因此也要注意喝水適當。做完瑜伽后,最后隔20分鐘再喝水,請勿馬上喝冰飲料,如果口很渴,請喝溫開(kāi)水,并先含在口中后再慢慢吞下。絕對不可以酒后練習。

　　2、洗浴

　　洗浴、桑拿后30分鐘內不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快,而瑜伽練習也能使血液充分循環(huán),這樣勢必增加心臟的負擔。

　　練習之后10分鐘之內不要馬上洗浴,最后等到心率恢復正常之后再洗浴。而且在練習瑜伽時(shí),身體溫度特別是皮膚溫度升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養肌膚的作用。立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。

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