- 相關(guān)推薦
瑜伽減肥操讓你快速減肥
在秋季里，往往胃口會(huì )更變得更好，運動(dòng)量減少而食量增大，在不知不覺(jué)間，脂肪很快就會(huì )堆積起來(lái)，讓你快速發(fā)胖。下面小編推薦大家瑜伽減肥操讓你快速減肥。
(1)消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。
這組動(dòng)作通過(guò)鍛煉背部和胸部?jì)蓚�，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺(jué)疲勞，胸側的大胸肌就會(huì )變硬。另外，如果肩胛骨周?chē)募∪庾冇驳脑?huà)，肩胛骨的舒張力度就會(huì )變弱，胸部就會(huì )下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)非常重要。
動(dòng)作介紹：
1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線(xiàn)上，接著(zhù)有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。
2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來(lái)做這個(gè)的動(dòng)作。
3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來(lái)觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開(kāi)前胸。
4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復做15次，每重復做15次動(dòng)作為一組，將該組動(dòng)作重復做2組的話(huà)，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。
(2)消除腿部疲勞，塑造美腿!
以下這組動(dòng)作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會(huì )比較容易萎縮，再加上長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化，體內的血液循環(huán)會(huì )受阻，積聚起來(lái)的體內廢物就會(huì )變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會(huì )造成腰背疼痛。
通過(guò)練習以下這組動(dòng)作，可以快速促進(jìn)血液循環(huán)，消除皮下脂肪，以及浮腫�？焖賻湍闼茉煨揲L(cháng)筆直的腿型。如果了大腿內側的浮腫被消除，連接腰部和腿部的肌肉也會(huì )得到放松，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。
動(dòng)作介紹：
1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著(zhù)地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2.左邊膝蓋立起來(lái)，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開(kāi)地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。
3.接著(zhù)2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著(zhù)地面，臀部稍微離開(kāi)地面，往上抬起來(lái)。就好像要從大腿跟開(kāi)始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
4.進(jìn)一步用力拉伸腿部?jì)葌�，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢15秒。接著(zhù)在慢慢恢復都開(kāi)始的動(dòng)作，換一邊腿，重復做一次該動(dòng)作。
【瑜伽減肥操讓你快速減肥】相關(guān)文章：
最新產(chǎn)后瑜伽減肥操及益處10-31
睡前瑜伽十分鐘減肥操06-13
促進(jìn)血液循環(huán) 快速燃脂減肥瑜伽06-10
瑜伽減肥方法10-15
快速瘦身的瑜伽體式10-02
瑜伽練習的要領(lǐng)-減肥瑜伽動(dòng)作07-26
健身球減肥操教程08-13