- 相關(guān)推薦
秋季游泳的8大好處及9個(gè)注意事項
立秋后，夜晚會(huì )涼爽些，但是白天還是很熱，因此，還是有很多人去游泳，秋季游泳好處也很大，但是要注意一些事項，最好在室內游泳，下面我們來(lái)看看秋季游泳的好處及注意事項。
秋后游泳，室內比較好
立秋后的天氣明顯有別于夏季，早晚偏涼，露天池水會(huì )比原來(lái)涼，如果體溫無(wú)法適應，就容易抽筋和感冒，冷水泳應該在室內游泳場(chǎng)館進(jìn)行�！半S著(zhù)氣溫的下降，游泳的時(shí)間最好選在每日中午氣溫較高時(shí)進(jìn)行，出水后也要注意保暖�！倍恍┯休^重疾病的人，如高血壓病人、先天性心臟病人、癲癇病人等，則不宜進(jìn)行冷水泳。如果在游泳時(shí)出現寒顫、皮膚變紫、頭暈等現象時(shí)，應立即上岸。
另外，游泳的時(shí)間也不能像夏天一樣，時(shí)間宜短，主要根據個(gè)人的身體情況、當天的氣溫和水溫的條件來(lái)決定�！俺鯇W(xué)者每次游3至5分鐘即可上岸�！庇休^嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜進(jìn)行冷水游泳。
秋季游泳的好處
1、秋季的太陽(yáng)比較溫和，游完泳時(shí)曬一曬感覺(jué)特別溫暖舒適，老想多曬一會(huì )，這樣可提高人體對鈣的吸收。
2、參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過(guò)游泳鍛煉，增強了體質(zhì)和對冷的抗御能力，減少了哮喘發(fā)作次數甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運動(dòng)項目不可替代的。
3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí)，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動(dòng)時(shí)，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時(shí)的負荷量遠比陸上活動(dòng)對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統的阻力和支撐器官的負荷，游泳時(shí)各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。
4、游泳還能增加呼吸系統的機能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時(shí)胸部承受的壓力為120～150牛頓，給呼吸帶來(lái)了困難。長(cháng)期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動(dòng)員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著(zhù)密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一。游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行，長(cháng)期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養。當皮膚的水份含量低于10％，皮膚呈干燥狀態(tài)，變得粗糙。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩的作用呢！經(jīng)常進(jìn)行游泳訓練的人都胸部肌肉豐滿(mǎn)，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱(chēng)的自然美。
6、游泳是老年人娛樂(lè )健身的好方法游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂(lè )健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著(zhù)救生圈活動(dòng)都可以達到鍛煉的目的。因身體過(guò)胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運動(dòng)，達到增強肌肉力量，促進(jìn)心血管機能，提高關(guān)節韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時(shí)，水中運動(dòng)對老年慢性病的治療和身體的恢復都有好處。
7、游泳是對兒童進(jìn)行教育的良好手段進(jìn)入90年代是獨生子女的時(shí)代，他們身上一些致命的弱點(diǎn)，不能吃苦，意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛。1997年夏天，有人曾對送孩子參加游泳學(xué)習班的家長(cháng)進(jìn)行了調查，大多數家長(cháng)讓孩子學(xué)習游泳的目的除了學(xué)習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過(guò)程中鍛煉意志品質(zhì)，培養遵守紀律的良好習慣。
8、游泳是中青年輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥游泳是調節情緒的好手段。人們在緊張的工作之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂(yōu)郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟，通過(guò)水流對身體的摩擦和沖擊，形成一種特殊的按摩方式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會(huì )使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復積極、健康的心理狀態(tài)。游泳是—項社會(huì )性很強的體育運動(dòng)，參加游泳鍛煉大多結伴而行。
秋天游泳時(shí)注意事項
秋冬季游泳在一定程度上還能有效地提高人體的免疫能力，可以使您抵御春季和冬季的流感，游泳運動(dòng)員不易感冒就是最好的證明。同時(shí)，人在游泳的身體處于水平狀態(tài)，心臟和下肢平在一個(gè)平面上，使得血液從大靜脈流回心房時(shí)不必克服量力的作用，為血液循環(huán)創(chuàng )造了有利的條件。心室充滿(mǎn)了流回心臟的血液，有利于提高心血管系統的機能。另外，水的流動(dòng)和肌肉的運動(dòng)，都會(huì )起到按摩小動(dòng)脈的作用。這種經(jīng)常性的按摩，能減少小動(dòng)脈的硬化，使心臟射血時(shí)所遇到的外圍阻力減少�？梢苑乐垢哐獕�、心臟病的發(fā)生。
1、不要一人單獨在水中鍛煉。
2、天氣涼時(shí)遠游應穿上拖鞋，避免腳底著(zhù)涼。
3、下水前應適當活動(dòng)一下全身，不要過(guò)量。
4、運動(dòng)前后一小時(shí)不要進(jìn)食，可喝少量的水。
5、有條件的應當在太陽(yáng)出來(lái)時(shí)再下水游泳。
6、感覺(jué)不好時(shí)不要下水游泳鍛煉（包括感冒發(fā)燒等）。
7、上岸后要迅速將身上的水擦干。
8、天冷時(shí)游完后應多活動(dòng)一下，如慢跑等。
9、游泳是為了鍛煉身體，一定要注意安全，以免適得其反。
相關(guān)提醒
注意防抽筋要預防眼睛感染
正規游泳館水池中的水，一般是經(jīng)過(guò)氯溶液消毒，該消毒液般能基本殺死細菌病毒，可以保證自身安全。但也應當戴上防護鏡，保護好眼角膜�！叭绻劬Σ皇娣�，上岸后應馬上用清潔淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷�！�，對一些常見(jiàn)問(wèn)題，也應做好應對措施，例如游泳時(shí)水溫一般都會(huì )低體溫，可能會(huì )患感冒。因此，下水之前先作淋浴能使身體適應水溫。如果中途身體感覺(jué)疲勞，應立即上岸休息，全身保溫并適當喝些淡糖鹽水。
如果出現抽筋，千萬(wàn)不要慌，如腳趾抽筋那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直。小腿抽筋先吸足一口氣，仰臥水面，用扳住足趾并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮肌肉伸展和松弛。手指抽筋時(shí)，握成拳頭然后用力張開(kāi)，如此反復即可解脫。
上面為大家介紹了秋季游泳的好處及注意事項，秋季游泳要注意避免著(zhù)涼，一定要注意安全。
拓展閱讀：
秋天游泳最有助于減肥
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動(dòng)員身上那線(xiàn)條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
游泳也是一項激烈的運動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì )很快，大量的熱量會(huì )在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì )悄悄的"溶解在水中"。
游泳是一種全身性運動(dòng)，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會(huì )"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長(cháng)身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長(cháng)成一個(gè)"高個(gè)子"。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復的時(shí)間。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100干焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線(xiàn)條。
【秋季游泳的8大好處及9個(gè)注意事項】相關(guān)文章：
游泳有哪些好處-游泳的11種好處10-27
游泳的好處作文3篇01-06
老人游泳有什么好處10-05
徒手攀巖的好處及注意事項05-16
攀巖的好處-攀巖的注意事項10-20
跳芭蕾的好處及注意事項06-15
爬山的各種好處及注意事項01-08
初學(xué)游泳注意事項08-08
悉數嬰兒游泳的9大好處09-25
孕婦能游泳嗎-孕期游泳安全注意事項08-19