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戶(hù)外徒步技巧
徒步愛(ài)好者都知道戶(hù)外旅行主要靠的就是雙腳，走平路、登攀山嶺、過(guò)橋涉水……那么戶(hù)外徒步有什么技巧呢，小編整理了相關(guān)的內容，歡迎欣賞與借鑒。
移動(dòng)重心一條線(xiàn)
路的高低起伏凹凸不平，有時(shí)候甚至還有滾動(dòng)的石頭，很不好走。
所以，徒步時(shí)，最重要的就是“步行姿勢”與“步伐”，頭、腰、腳要保持在同一條重力線(xiàn)上，并且要把這條線(xiàn)當作是身體的軸心來(lái)移動(dòng)著(zhù)走。
不論上行或下行，最基本的就是步伐要小。這樣即使不看眼前的狀況也能以同樣的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可減輕疲勞。
小步伐，慢慢走
與其他體育運動(dòng)比較，戶(hù)外運動(dòng)有一個(gè)主要特點(diǎn)就是運動(dòng)時(shí)間長(cháng)而且運動(dòng)過(guò)程中要背負上個(gè)人的生活食用品，如果長(cháng)時(shí)間走在很多上下坡的路，就像大步快速走在城市街上一樣，馬上就會(huì )喘不過(guò)氣來(lái)。建議 新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠閑散步般的慢慢地往上爬著(zhù)走。
初學(xué)者一般通常犯的錯誤的就是拖著(zhù)腳走或用逛街的步伐登山。這種方式走山路，因為身體較難取得平衡，很容易踢到東西而跌倒。此外，因為身體為了行走取得平衡，要用多余的肌肉撐住，反而更容易覺(jué)得疲累。為了避免這種狀況，小伙伴們要確實(shí)地抬起腳，小步伐，一步步踩穩慢慢往前走。
全腳掌，穩步走
最好的行走速度是 走而不喘，盡量用個(gè)人中等負荷心跳脈搏次數行走，背部肩沉背挺，全腳掌觸地，踏穩腳步再移動(dòng)重心，盡量保持勻速。
很多徒友經(jīng)常會(huì )大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是徒步腳掌踏出沒(méi)有選擇全腳掌著(zhù)地，或者選擇全腳掌著(zhù)地了但剛好踏在凹凸不平的面上，沒(méi)有選擇好踏點(diǎn)。比如腳掌踏在一個(gè)小石頭上，這樣一移動(dòng)重心，感覺(jué)不對勁，至少要花多四倍的力量來(lái)重新平衡身體重心，通常在無(wú)謂花掉這些“浪費”的力氣平衡身體過(guò)程中，是導致腳抽筋的原因之一。所以，各位小伙伴盡量選擇有土的地面及穩定踏點(diǎn)的地方走。
上坡外八字，下行重后腳
遇到較斜的上坡道時(shí)，最重要的是腳要采外八字步走，亦即腳尖向外打開(kāi)走。若直接將整個(gè)腳踩在上斜坡時(shí)，腳尖因為是在比腳后跟還高的位置，所以腳踝急激彎曲而無(wú)法勻整協(xié)調穩定。相反地，如果對著(zhù)斜面打開(kāi)腳尖，把腳往橫著(zhù)踩，腳尖與腳踝變成幾乎同一個(gè)高度，因而腳踝會(huì )變得輕松且容易擺動(dòng)。
謹慎下坡，即使是緩坡，下坡時(shí)也可能會(huì )有跌倒的危險，所以一定要一步一步用小碎步確實(shí)走才行。下雨過(guò)后的路面特別濕滑，容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡時(shí)小一些，如果小步走，就算腳不小心滑了一下也能馬上恢復平衡，防止跌倒。
下行時(shí)，身體重心切莫注于下行的前腳。如何下行把全身重量集中注于前腳，也就是用一蹦一蹦的樣子走下去，這樣會(huì )造成前腳負擔很大，也是造成膝蓋疼痛的原 因之一。而且很容易導致身體精疲力盡不能繼續行程。所以請記得在腳往下坡踩的瞬間，將腳踝及膝蓋充分彎曲，發(fā)揮緩沖作用來(lái)著(zhù)地，重心在后腳。
高臺地，切莫跳
下行比膝蓋略高的臺階地。徒步線(xiàn)路上，時(shí)而可見(jiàn)同膝蓋高或比膝蓋略高的臺階地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行這種落差很高的臺階地形時(shí)，嚴禁突然往下彈跳，切記!跳著(zhù)下，不僅會(huì )滑倒、扭傷腳踝、還會(huì )有挫傷或骨折的危險性。正確的下行步法是利用邊上樹(shù)根類(lèi)的植物緊緊抓住，穩住身體重心把腳順利 往下掂著(zhù)地，或者坐在地上慢慢滑下去著(zhù)地。
雪中步幅小，定步調
在下雪時(shí)行走，或走在積雪時(shí)間較長(cháng)的地上，最重要的是步幅妄小且保持固定步調，靠自己的步伐有節奏地走。若胡亂加快速度，或步伐太大失去節奏常會(huì )造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙，按照自己的步伐行進(jìn)是很重要的。
如果積雪僅到埋過(guò)鞋子的程度，幾乎不影響到步伐，可如履平地般的行走,(日積雪高過(guò)膝蓋時(shí)，僅僅是舉步就相當耗費體力.疲勞困倦就更不用說(shuō)了。 若積雪深及腰部，就得用自己的腳和腰推開(kāi)擺在眼前的雪，采取步步為營(yíng)的走法即所謂“除雪前進(jìn)的方法”，以盡量減輕疲勞，除雪前進(jìn)的要訣是，將自己的身體 (尤其是上半身)傾向前行方向，靠自己的重心和自己的體重推開(kāi)雪往前進(jìn)。
若數人結隊行走于膝蓋以下程度積雪的雪地，腳步需與領(lǐng)頭隊員的腳印重疊前進(jìn)，如此比三三兩兩凌亂地走，疲勞程度要來(lái)得低。走在柔軟或積雪深的雪地，穿上雪地鞋就不怕腳會(huì )陷人雪中,且能輕松自在地走在雪地上。
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