慢跑9個(gè)要訣

　　慢跑是一種健身運動(dòng)，很多人會(huì )通過(guò)慢跑的方式達到健身的效果，下面小編為大家介紹慢跑9個(gè)要訣，歡迎閱讀！

　　慢跑9要訣

　　1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說(shuō)話(huà)為標準。

　　2、頭部 保持正直，可以在水平線(xiàn)上選取一點(diǎn)作為視線(xiàn)的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

　　3、呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

　　4、背部 呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。

　　6、肩部 保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

　　7、足部 腳掌著(zhù)地，從腳跟到腳尖的運動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會(huì )使身體大幅擺動(dòng)。

　　8、步伐 開(kāi)始的時(shí)候，可以跑一會(huì )兒，走一會(huì )兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

　　9、叉氣 可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

　　10、帶手表 隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會(huì )兒。

　　慢跑8大功效

　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動(dòng)的堅實(shí)基礎。

　　2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動(dòng)全身60%~70%的肌肉運動(dòng)。

　　3、改善靜脈血液流通。

　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內儲存的脂肪開(kāi)始消耗，其后每小時(shí)消耗達400~800卡。

　　5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑過(guò)后，睡得更香。

　　7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長(cháng)時(shí)間堅持慢跑，就會(huì )促進(jìn)大腦分泌一種類(lèi)似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

　　8、強身健體，不易得病。

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