慢跑健身益處及事項

　　堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。那么，下面是由yjbys小編為大家分享慢跑健身益處及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、慢跑的三個(gè)益處：

　　1、眼睛：堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統：長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：堅持長(cháng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。

　　9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì )覺(jué)得膝蓋很痛，但隨著(zhù)循序漸進(jìn)的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來(lái)越結實(shí)。

　　10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì )發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì )發(fā)現腿部的肌肉會(huì )變得非常的結實(shí)、健美。

　　11、腸胃：中長(cháng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強消化功能，促進(jìn)營(yíng)養吸收，使腸胃功能大大改善。

　　12、全身肌肉：長(cháng)期中長(cháng)跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運動(dòng)的基礎，會(huì )對你參加其它體育運動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

　　13、骨骼：長(cháng)期中長(cháng)跑可提高各關(guān)節的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

　　二、慢跑姿勢誤區

　　誤區一：全腳掌著(zhù)地。

　　很多人在跑步時(shí)習慣全腳掌著(zhù)地。劉教練說(shuō)，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡，很容易“蹲腳”，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此。

　　誤區二：步幅過(guò)大。

　　人們在剛開(kāi)始跑步時(shí)，喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長(cháng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動(dòng)會(huì )增大。

　　誤區三：腿外翻或后翻。

　　日常走路時(shí)，很多人會(huì )有“八字腳”，跑步時(shí)如果仍然腿外翻或后翻，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，會(huì )加重膝關(guān)節的負擔，容易造成膝關(guān)節等部位的損傷。

　　誤區四：左搖右擺。

　　有的人在跑步時(shí)身體會(huì )左右搖晃，這樣會(huì )增加不必要的體力消耗，而且會(huì )影響速度和效果。

　　三、慢跑注意事項

　　1、慢跑無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應深長(cháng)而有節奏，不要憋氣。

　　2、跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。運動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(cháng)。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀(guān)上不覺(jué)得難受、不喘粗_氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說(shuō)話(huà)的輕松氣氛為宜。

　　3、客觀(guān)上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過(guò)180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60=120次，慢性_病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。運動(dòng)后，應舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。要用熱水搽身，不要用冷水。

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