怎樣慢跑減肥

　　減肥方法眾多，運動(dòng)減肥通常是首選，慢跑其實(shí)也是一種減肥的方式之一，那么怎樣慢跑減肥呢，下面小編為大家介紹一下吧！

　　怎樣慢跑減肥

　　1、慢跑行頭

　　輕便的服裝更容易讓人放松心情，運動(dòng)服是最佳選擇，但是最好選擇中長(cháng)褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長(cháng)時(shí)間，且中長(cháng)褲更能達到運動(dòng)出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

　　2、慢跑時(shí)間與速度

　　慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動(dòng)30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡(jiǎn)單放松的準備運動(dòng)，如做擴胸運動(dòng)，手腳踝運動(dòng)，放松自己的肢體，以愉悅的身心開(kāi)始跑步。跑步速度因人而異，基準是保持均勻的呼吸，勻速前進(jìn)。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運動(dòng)，通過(guò)拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。

　　3、慢跑最佳頻率

　　慢跑不需要每天堅持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅持，每周抽出幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉，對身心都有幫助。

　　4、慢跑最佳時(shí)段

　　慢跑應選擇在早上十點(diǎn)左右，以及傍晚五六點(diǎn)的時(shí)間。慢跑的場(chǎng)所可以是操場(chǎng)、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動(dòng)的需要，因為慢跑是長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)。

　　5、慢跑如何保持身心愉悅

　　很多人會(huì )覺(jué)得慢跑枯燥無(wú)味，很難堅持，首先第一個(gè)方法是戴上耳機聽(tīng)音樂(lè )，這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時(shí)間會(huì )如白駒過(guò)隙。

　　怎樣慢跑減肥效果好

　　1、慢跑前暖身慢跑后要舒緩

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動(dòng)，增強韌帶彈性、關(guān)節靈活度，不然稍不小心就會(huì )造成肌肉拉傷、扭傷等運動(dòng)傷害。

　　慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運動(dòng)，因為當激烈的運動(dòng)后，多量血液會(huì )集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運動(dòng)，則會(huì )影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現象。

　　而且不少MM擔心跑步會(huì )讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì )變粗，還會(huì )越來(lái)越細呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達到瘦腿的功效。

　　2、入門(mén)者每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動(dòng)不可操之過(guò)急，必須視個(gè)人體能狀況做調整，不可一開(kāi)始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動(dòng)作，再逐漸增強速度。入門(mén)者第一次跑步時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，剛開(kāi)始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內。

　　運動(dòng)過(guò)后身體會(huì )感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正�，F象，休息過(guò)后，很快就會(huì )消失，不過(guò)如果肌肉酸痛持續2~3天，不見(jiàn)改善，表示運動(dòng)過(guò)量導致乳酸代謝物在血液中堆積過(guò)多，下次運動(dòng)時(shí)，可考慮減少運動(dòng)量。

　　3、運動(dòng)后嚴禁大量進(jìn)食

　　運動(dòng)完后，會(huì )十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。

　　運動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補充，身體不佳的人，很有可能會(huì )有脫水的情形發(fā)生。建議在運動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動(dòng)結束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì )大量出汗，體內電解質(zhì)會(huì )失去平衡，身體的抗體調節能力也會(huì )降低，電解質(zhì)飲料不僅補充體內水分，同時(shí)能滿(mǎn)足身體對礦物質(zhì)的需要。

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