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徒步行走的注意事項
徒步是一項以有氧代謝為主、持續時(shí)間長(cháng)、對身體消耗比較大的運動(dòng)。下面小編來(lái)給大家介紹徒步行走的注意事項，希望對大家有幫助!
補水很重要
在戶(hù)外徒步時(shí)人體會(huì )大量的出汗，另外由于秋天氣候干燥，而且山上陽(yáng)光較強，人總會(huì )覺(jué)得口渴，這時(shí)補水就尤為重要。人體口渴缺水時(shí)會(huì )引起運動(dòng)能力下降，補水可以恢復徒步者的運動(dòng)能力。在運動(dòng)中，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環(huán)境的穩定性，促進(jìn)代謝廢物排出體外。
要供給足夠的熱量
由于徒步穿越是一項消化能量比較大的運動(dòng)，因此能量供給非常重要。徒步愛(ài)好者在出發(fā)前，要根據路線(xiàn)長(cháng)度，準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)，并盡量保持營(yíng)養均衡。
碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)來(lái)說(shuō)是一種好的功能食品。蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚(yú)罐頭、火腿腸、魚(yú)肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
徒步時(shí)，大量的電解質(zhì)和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時(shí)，一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運動(dòng)飲料協(xié)同補充，而不要單補白水。
及時(shí)補充礦物質(zhì)
隨著(zhù)人出汗，體內鈉、鉀等礦物質(zhì)會(huì )大量丟，除了通過(guò)運動(dòng)飲料補充一部分以外，還可以通過(guò)食品，如榨菜，雪菜，調味品(湯料等適量補充，以保持身體的運動(dòng)能力，防止疲勞過(guò)早發(fā)生。
多種維生素的補充很必要
由于長(cháng)途徒步穿越是一項耗氧量比較大的活動(dòng)，體內會(huì )產(chǎn)生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現劇烈運動(dòng)后免疫力底下，容易生病的現象。
運動(dòng)前后半小時(shí)最好不要喝可樂(lè )
對于很多人而言，戶(hù)外運動(dòng)后來(lái)瓶冰可樂(lè )咕嚕一口氣喝下去再打個(gè)嗝，會(huì )感覺(jué)“很爽”，不過(guò)很爽卻不意味著(zhù)健康。在運動(dòng)營(yíng)養專(zhuān)家眼里，可樂(lè )是運動(dòng)后最要不得的飲料，弄不好會(huì )讓自己“酸中毒”。
人在健身運動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，身體就處于酸性狀態(tài)，而可樂(lè )中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外，就會(huì )像毒素一樣在體內積累，加重腎臟的負擔，導致酸中毒。
而且，碳酸飲料會(huì )對胃黏膜產(chǎn)生刺激，讓人不太想吃飯。要是在運動(dòng)前喝可樂(lè )，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。所以，專(zhuān)家建議運動(dòng)前后至少半小時(shí)內，不要喝可樂(lè )。
行前熱身要做足，起步放慢宜緩行
每次活動(dòng)前，必須主動(dòng)做伸拉熱身運動(dòng)，這是科學(xué)的鍛煉方法所必須的。行前花少少時(shí)間做準備運動(dòng)，讓肺部預先有效吸收氧氣，增加肌肉血液循環(huán)，使心臟有一個(gè)運動(dòng)的適應過(guò)程。這樣可以把身體調整成為適合登山徒步的運動(dòng)狀態(tài)。還可以預防很多特發(fā)狀況及受傷。
不要逞強趕速度
步行山路要花很長(cháng)的時(shí)間，是一種路程較遠的運動(dòng)。有的人急于上山頂，所以開(kāi)始就急于快速趕路象跑步一樣，用這種方式的人，休息次數多，后半段路程不僅速度減緩，有的甚至已累到走不動(dòng)。
剛開(kāi)始起步，速度稍微放慢點(diǎn)，讓身體有一個(gè)適應過(guò)程，通常剛開(kāi)始的30分鐘內，都要給隊伍一個(gè)休息調整時(shí)間，隊員可以利用這個(gè)休息調整時(shí)間調整鞋帶、背包、衣物的減增等。
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