花樣跳繩的技巧都有哪些

　　花樣跳繩就是變著(zhù)花樣來(lái)跳繩，你可以通過(guò)多種跳繩技巧來(lái)展示跳繩的水平，是一件很有趣的健身運動(dòng)。下面我們來(lái)看看花樣跳繩的技巧都有哪些。

　　跳繩技巧

　　一、單人跳方法

　　1).原地單腳向前(后)搖跳，如—腳跳過(guò)繩，另一腿前舉，前屈或后屈。

　　2).原地雙腳搖跳，如前腿跳，蹲跳等。

　　3).原地兩腳交換著(zhù)跳，如交換時(shí)做高抬腿的動(dòng)作等。

　　4).行進(jìn)間的交換腳跳。

　　5).花樣跳，如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計時(shí)跳，規定數量跳，變換速度跳等。

　　利用跳繩創(chuàng )編的游戲

　　1.蜈蚣爬

　　學(xué)生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習時(shí)，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

　　2.螃蟹走

　　兩人為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節系在一起，成兩個(gè)人用三只腳運動(dòng)。練習時(shí)，兩人側著(zhù)走，看哪組走的快。

　　3.四人運貨

　　四人一組，用四根跳繩組成″井″字形，每人抓住兩根繩頭，″井″字中間放一個(gè)排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。

　　4.跳大繩

　　把短跳繩一根一根接起來(lái)，長(cháng)度視練習的人數而定，多人跳一根繩。

　　5.跳“竹竿”舞

　　利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來(lái)進(jìn)行練習，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì )夾腳。

　　6.拓展練習

　　當今流行的拓展運動(dòng)一樣的，用繩子結成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜。結好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過(guò)努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運到另一邊，過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。

【花樣跳繩的技巧都有哪些】相關(guān)文章：

登山的技巧都有哪些03-13

西班牙留學(xué)申請的技巧都有哪些03-18

籃球過(guò)人技巧三十招都有哪些03-09

韓國留學(xué)：學(xué)習韓語(yǔ)的技巧都有哪些呢?03-22

花樣跳繩要注意什么06-13

街舞技巧動(dòng)作，練習街舞都有哪些要領(lǐng)03-13

英語(yǔ)四級聽(tīng)力技巧都有哪些03-15

少兒舞蹈技巧都有哪些及其訓練方法03-20

跳繩的八種新花樣03-18