單板滑雪練習步驟

　　十一月份的天氣，北方已是真正意義冬季了，也到了滑雪的季節。今天，小編為您介紹的是單板滑雪練習步驟，一起來(lái)學(xué)習吧!

　　1、正確站姿

　　正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

　　2、直線(xiàn)下滑

　　要有對速度及板上平衡的感覺(jué)，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點(diǎn)下巴，膝蓋略彎，就可以保持很好的平衡穩定性。

　　3、正面左右滑行

　　正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉，此時(shí)體會(huì )肩部轉動(dòng)帶動(dòng)上體轉動(dòng)的感覺(jué)，同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離。

　　4、剎車(chē)

　　單板滑雪練習剎車(chē)，主要是練習對單板邊刃的熟練控制，為轉彎打好基礎。

　�、僬�向剎車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，上體向外側轉，眼睛向外側看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動(dòng)作，后刃剎車(chē)。

　�、诒诚騽x車(chē)：重心在前腿，剎車(chē)時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車(chē)。

　　5、正向推板

　　正向推板與正確站姿關(guān)系密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。

　　6、背向左右滑行

　　正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指。通過(guò)手抓前腿膝蓋褲子，體會(huì )重心變化。

　　7、反向推板

　　越是抬起頭看著(zhù)山上，身體重心越容易控制。重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見(jiàn)要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩定重心，并腿重心容易偏。

　　8、轉彎

　�、倌_尖轉腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開(kāi)門(mén)的動(dòng)作，后腿有推板的動(dòng)作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉身。

　�、谀_跟轉腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門(mén)的動(dòng)作或是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作，肩向下壓，此過(guò)程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩定住，對身體有一個(gè)控制，這是基本功訓練。

　　9、連續轉彎

　　連續轉彎，肩膀起到重要作用。在轉彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。轉彎最忌諱三個(gè)問(wèn)題：重心后移，眼睛不看前進(jìn)的方向，轉彎過(guò)早。

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