單板滑雪注意事項

　　導語(yǔ)：冬季滑雪人人都愛(ài)，但是關(guān)于單板滑雪注意事項，你知道多少呢?下面小編為您介紹單板滑雪注意事項，看看吧。

　　1、背坡訓練

　�、倌_跟控制重心

　　利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過(guò)調整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。第一天練習一小時(shí)。

　�、谕饶_肌肉放松

　　背坡訓練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線(xiàn)，切忌千萬(wàn)不要抬腳尖，使用小腿的后側壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來(lái)，這時(shí)候會(huì )往下滑，千萬(wàn)不要害怕，重心前移，隨著(zhù)板子移動(dòng)，如果板子不動(dòng)，就帶動(dòng)一下腰，帶著(zhù)板子移動(dòng)。這個(gè)要練習至少一小時(shí)。

　　③護臀適當休息

　　如果你覺(jué)得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿累。累的時(shí)候就坐下，護臀就是這個(gè)時(shí)候用的。不過(guò)要注意不要養成習慣性坐下，這樣不利于后面的練習，滑雪的人應該不輕易放棄，你可以因為動(dòng)作不對而摔倒，但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。

　　2、面坡訓練

　�、倌_尖控制重心

　　利用腳尖的力量控制鋼刃，然后通過(guò)調整身體重心的前后移動(dòng)控制使板下滑。用腳尖練習會(huì )比較累，累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你高價(jià)買(mǎi)的護膝就派上用場(chǎng)了。第一天練習一小時(shí)。

　�、谏仙硗耆�放松

　　面坡訓練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的后刃壓起來(lái)，切忌腳和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一條直線(xiàn)，上身完全放松，時(shí)不時(shí)地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放松了。這個(gè)要練習至少一小時(shí)。

　�、圩o膝適當休息

　　如果你覺(jué)得腳和小腿累，那你的動(dòng)作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿。累的時(shí)候可以跪在雪面上休息，這時(shí)候你買(mǎi)的護膝就派上用場(chǎng)了。第一天至少練習一小時(shí)。

　　3、背坡滑動(dòng)

　　在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開(kāi)始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線(xiàn)路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。

　　練這個(gè)的時(shí)候，不用分哪只腳在前，左右一起練習，可以為將來(lái)玩花樣打下基礎，在練習騰空跳躍、騰空轉身、U槽跳躍、U槽跳躍轉身等，都會(huì )用得上這些基本功。第一天練習兩小時(shí)。

　　4、面坡滑動(dòng)

　　在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開(kāi)始調節左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線(xiàn)路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。第一天練習兩小時(shí)。

　　左右滑動(dòng)也就是之字，初學(xué)者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急于換刃，還在推雪之字的時(shí)候就開(kāi)始換刃了，于是摔出了著(zhù)名的“撕裂”和“直升飛機”，要避免就老老實(shí)實(shí)的把之字練習到割雪之字之后，再?lài)L試換刃，那就水到渠成了。

　　5、練習之字

　　往左走的時(shí)候左腿彎，把重心放在左腿，這樣后腿是虛的，方便前后移動(dòng)和調整，把板子調整成跟運動(dòng)方向是一條線(xiàn)，這樣走過(guò)的軌跡就是一條線(xiàn)，是鋼刃畫(huà)出來(lái)的。

　　做這些動(dòng)作的時(shí)候上身要完全放松，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會(huì )導致重心前傾，于是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒(méi)力氣的時(shí)候放松，就會(huì )啃雪摔倒。

　　換向的時(shí)候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調整到跟雪道成一個(gè)合適的角度，板子就會(huì )沿著(zhù)這個(gè)方向滑動(dòng)，后腳放松地調整板尾，不要左搖右晃。

　　正確的割雪之字在雪地上會(huì )畫(huà)出一道弧線(xiàn)，而且會(huì )有往坡上沖的感覺(jué)，速度快的時(shí)候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅持到板子停下來(lái)。

　　如果有緊急情況，后腿前蹬，剎車(chē)，這是推坡的基本功，不會(huì )推坡就別練習之字。之字最少要練習4-6個(gè)小時(shí)。

　　6、摔倒應對

　　向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀。

　　向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著(zhù)地，兩小腿彎曲抬起。

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