簡(jiǎn)單有效的跳繩健身方法

　　導語(yǔ)：跳繩是一項健康有效的減肥運動(dòng)，不僅可以瘦身還能健身，那么如何利用跳繩來(lái)健身呢？下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看下。

　　正確的跳繩方法

　　a)用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。

　　b)兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。

　　c)向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作。

　　d)要循序漸進(jìn)的練習，跳繩的速度和時(shí)間長(cháng)度應根據個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(cháng)時(shí)間。

　　e)跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　f)跳繩運動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結束運動(dòng)。

　　跳繩運動(dòng)是一種極安全的運動(dòng)，很少有運動(dòng)傷害的發(fā)生，以下幾點(diǎn)是大家練習跳繩時(shí)應注意的事項：

　　1、選擇適當的場(chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。

　　2、穿著(zhù)適當的服裝跳繩時(shí)，最好穿運動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì )使你感到輕松舒適，也比較不會(huì )受傷。

　　3、充分做好準備活動(dòng)跳繩是一項比較激烈的運動(dòng)，練習前一定要作好身體各部位的準備活動(dòng)。

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