最有效的健身方法

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面就是小編整理的最有效的健身方法，一起來(lái)看一下吧。

　　1、每天至少1萬(wàn)步 “三高”沒(méi)有了

　　15514步、19879步、23249步……在朋友圈，57歲的林義華總是能占領(lǐng)很多朋友的微信運動(dòng)封面，“健步達人”已經(jīng)成為了他的代號。

　　林義華是長(cháng)沙縣江背人，在縣行政執法局四分局工作，堅持健步走已經(jīng)一年多了。今年5月，他正式參加了2017長(cháng)沙縣首屆“萬(wàn)步有約”職業(yè)人群健走激勵大獎賽。穿一雙簡(jiǎn)單合腳的運動(dòng)鞋、著(zhù)一身輕便的運動(dòng)裝，走在星沙公園和家附近的學(xué)校體育場(chǎng)，成為他每天經(jīng)歷的畫(huà)面。

　　“2016年5月18日，是我開(kāi)啟健步走征程的第一天，此后就天天無(wú)間斷，每天至少1.5萬(wàn)步�！绷至x華介紹，一年前的他血壓、血糖、血脂都偏高，身體總有不適�！澳菚r(shí)我就意識到，年紀再往后，身體衰老得更快，再不鍛煉就來(lái)不及了�！绷至x華說(shuō)。

　　此后，林義華每天早上5時(shí)左右起床，6時(shí)出門(mén)健步走，早上就完成一萬(wàn)步的目標。白天上班堅持走幾千步，晚上回家后再去散步一圈。林義華這一堅持就是386天風(fēng)雨無(wú)阻，長(cháng)期占據微信運動(dòng)好友排行榜。

　　“這一年我完全沒(méi)有吃藥，就是每天堅持健步走，現在血壓、血糖、血脂都正常了，‘三高’都離我而去了�！闭f(shuō)起健步走帶給他的改變，林義華十分開(kāi)心。

　　現在在他的影響下，林義華的妻子和兒子都加入了健步走的行列�！拔移拮用刻旄�我一起健步走，下雨的時(shí)候她還會(huì )在家做操。兒子上班也是有車(chē)不開(kāi)，每天走路上下班�！币患胰硕紵釔�(ài)健步走，愛(ài)護身體健康，這讓林義華很是欣慰。

　　2、慢性病，健步走讓它慢慢化掉

　　林義華的故事并不是個(gè)例，“健步走可防治慢性病”已經(jīng)成為了越來(lái)越多的共識。高血脂、高血壓、高血糖這類(lèi)病癥的罪魁禍首主要是身體脂肪的堆積，而正確的健走可以消耗多余的脂肪，增強心血管功能，降低這類(lèi)疾病的發(fā)生概率。

　　目前，慢性病已經(jīng)成為嚴重危害人們身體健康和生命安全的公共衛生問(wèn)題，統計數據顯示：慢性病導致的死亡率已經(jīng)占到我國人口總死亡率的85%，導致的疾病負擔已經(jīng)占到疾病總負擔的70%。而身體缺乏活動(dòng)，是慢性病發(fā)病的重要原因之一，其中久站久坐的職業(yè)人群，缺乏有效活動(dòng)的情況尤為突出。

　　“健步走，是解決慢性病的最好方式�！遍L(cháng)沙縣疾病預防控制中心慢病科相關(guān)負責人介紹，健步走是一項強度并不大的有氧運動(dòng)，能使身體中的內臟器官、血液循環(huán)系統、呼吸系統以及四肢等較快地利用氧氣，使身體的各個(gè)部分都得到氧的供應，健步走可在一定程度上防治高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢性病。

　　3、健走前熱身，健走后做整理運動(dòng)

　　正確的健步走能幫助大家趕走慢性病、找回健康、維持體態(tài)，但錯誤的健走方式，也有可能造成運動(dòng)傷害，弄巧成拙。因此，掌握正確的健步走方法很重要。

　　“早上健步走一般要空腹，喝一大杯溫開(kāi)水再走；晚飯后健步走，至少要在飯后休息半小時(shí)再走�！绷至x華在堅持健步走一年后，十分有心得。

　　林義華建議健步走快慢與時(shí)間長(cháng)短，要根據個(gè)人體質(zhì)而定，不宜過(guò)分追求速度和強度�！耙�感覺(jué)到一點(diǎn)累才有效，但強撐到太累也不行�！绷至x華說(shuō)。

　　長(cháng)沙縣衛生和計劃生育局“萬(wàn)步有約”活動(dòng)負責人也提醒大家，裝備不適宜、透支運動(dòng)、集中式運動(dòng)、吸煙解乏、餓著(zhù)肚子運動(dòng)這幾個(gè)健走壞習慣特別不可取。此外，在健走前最好先做熱身運動(dòng)，健走之后也需要做整理運動(dòng)。

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