跳繩前的熱身運動(dòng)有哪些

　　跳繩前，熱身運動(dòng)可不能少，下面小編為大家介紹3個(gè)跳繩前的熱身運動(dòng)，歡迎大家閱讀!

　　1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來(lái)

　　比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。

　　2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

　　這兩個(gè)部位最重要，因為整個(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

　　3、肩部運動(dòng)

　　將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳動(dòng)作。

【跳繩前的熱身運動(dòng)有哪些】相關(guān)文章：

打羽毛球前的熱身運動(dòng)有哪些09-10

跳繩的方法有哪些08-04

跑步前熱身運動(dòng)匯總09-11

乒乓球運動(dòng)的熱身運動(dòng)有哪些09-09

兒童跳繩的好處有哪些11-01

女性跳繩的好處有哪些10-01

跳繩的注意事項有哪些10-04

網(wǎng)球的網(wǎng)前技術(shù)有哪些10-24

建筑開(kāi)工前資料有哪些09-06

詳解做瑜伽前的6種熱身運動(dòng)12-04