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戶(hù)外登山注意事項有哪些
登山作為戶(hù)外運動(dòng)的一種，存在非常多的問(wèn)題，不像一些運動(dòng)簡(jiǎn)單易上手，而登山注意事項如果沒(méi)把握好的話(huà)，很容易出現問(wèn)題，所以既然選擇這項戶(hù)外運動(dòng)就必須了解其一些準備活動(dòng)和注意事項。下面就讓小編來(lái)告訴你戶(hù)外登山注意事項有哪些。
戶(hù)外登山注意事項
一、做好熱身運動(dòng)。在登山之前做一些熱身運動(dòng)是很必要的，特別是對于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì )覺(jué)得輕松許多。
二、登山的地點(diǎn)應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線(xiàn)，并做好標記，防止迷路。
三、備好運動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會(huì )出汗，如果不補充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。
四、最好隨身攜帶急救藥品。如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
五、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線(xiàn)和時(shí)間。
六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。還可以用結實(shí)的長(cháng)棍作手杖，幫助攀登。>>>登山季節又到教你登山的小竅門(mén)
七、千萬(wàn)不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
八、選擇適當方式節省體力。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。>>>登山運動(dòng)的六大好處
若坡路較平，也要盡量全腳掌著(zhù)地。走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì )部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負重，爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì )感到舒服。
爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當摁壓著(zhù)一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì )覺(jué)得像摁壓著(zhù)一塊石頭一樣能借上力。>>>登山運動(dòng)是精神與美景共存
九、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒(méi)有習慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
十、轉移注意力。登山是千萬(wàn)不要總是想著(zhù)山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì )到爬山的樂(lè )趣，不會(huì )錯過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀(guān)賞一下周?chē)木吧�，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會(huì )有所消減。
十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì )對腿部關(guān)節產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
戶(hù)外登山裝備
登山包
登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山背包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。一個(gè)好的背包就是一個(gè)好的伙伴，旅行家們都非常重視并愛(ài)惜自己的登山背包。登山背包除用于登山，在其它探險運動(dòng)(如漂流、穿越沙漠等)和長(cháng)途旅行是也被廣泛使用。>>>登山減脂必備六大技巧
帳篷
戶(hù)外運動(dòng)的帳篷分為兩大類(lèi)： 3 季帳篷(普通戶(hù)外活動(dòng)用)和4 季帳篷(冬季 / 高山用) 3 季帳通常較輕可以在風(fēng)雨中表現良好，但是設計特點(diǎn)也決定了他們一般難于應付過(guò)大的降雪量。更為結實(shí)的4季帳通常會(huì )增加1到2根支撐桿，以使支撐系統能抵御更強的風(fēng)力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形，以盡量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。
睡袋
目前市場(chǎng)上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開(kāi)，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。
睡睡袋是有技巧的。不會(huì )“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會(huì )感到冷。要注意的是睡袋本身并不發(fā)熱，它只是有效地將體溫流失減低。
在野外，一個(gè)擋風(fēng)的帳篷能提供一個(gè)溫暖的睡眠環(huán)境。在選擇營(yíng)地時(shí)，不要選擇谷底，那里是冷空氣的聚集地，也盡量避開(kāi)承受強風(fēng)的山脊或山凹。
一張好的防潮墊能有效地將睡袋與冰冷潮濕地面分開(kāi)，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張普通防潮墊。
防潮墊
防潮墊，在野外露營(yíng)時(shí)要相當重要的，其主要有如下三個(gè)功能：
第一、防硌。由于在野外露營(yíng)時(shí)很難找到一塊平整的地方，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì )覺(jué)得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會(huì )好得多。
第二，保暖。由于在野外露營(yíng)時(shí)身體一般直接與地面接觸(僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的)，所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會(huì )很多。
第三，防潮。在野外露營(yíng)時(shí)，一般夜間地面很潮，由于防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。
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