攀巖墻知識介紹

　　人造攀巖墻是由數十到數百塊不等的巖板組裝而成�？梢詫�巖板組裝成攀登難度不同的傾斜度，如俯壁、屋檐、直壁等在大自然中見(jiàn)得到的各種巖石狀態(tài)，固定在支架上，營(yíng)造出各種的空間造型。以下是小編整理的攀巖墻知識介紹，歡迎閱讀。

　　攀巖墻知識介紹

　　一、攀巖墻的歷史

　　登山運動(dòng)起源于歐洲的阿爾卑斯山，直到二十世紀五十年代才正式出現攀巖運動(dòng)。攀巖技術(shù)的出現，迄今已有近140年歷史。攀巖運動(dòng)是從登山運動(dòng)派生出來(lái)的現代競技項目。

　　關(guān)于攀巖運動(dòng)的來(lái)源還曾有過(guò)一個(gè)美麗的傳說(shuō)：在歐洲阿爾卑斯山區懸崖峭壁的絕頂上，生長(cháng)著(zhù)一種珍奇的高山玫瑰。相傳只要擁有這種玫瑰，就能獲得美滿(mǎn)的愛(ài)情。于是，勇敢的小伙子便爭相攀巖，摘取花朵獻給心愛(ài)的人。

　　因工業(yè)革命之后，而形成的實(shí)業(yè)家、工程師、銀行家等社會(huì )新階層，這些人有錢(qián)有閑，就開(kāi)始以登山當成休閑活動(dòng)，當時(shí)"首登"(某座山頭被人類(lèi)第一次登頂謂之首登)，成為所有登山者追求的目標。

　　攀巖真正變成一項獨立的運動(dòng)項目首見(jiàn)于1970年的法國，在這之前攀巖都是附屬在登山活動(dòng)之下，目的只是為了克服登山過(guò)程中的困難，而[運動(dòng)攀巖]一詞也是在這人時(shí)期才正式出現，并賦予明確之定義。從此之后，攀巖有了它自己的新生命，也脫離了登山運動(dòng)而單獨發(fā)展開(kāi)來(lái)，有愈來(lái)愈多的人，雖不是登山者，甚或從來(lái)沒(méi)去爬過(guò)山，但他們卻在攀巖運動(dòng)中發(fā)現了許多的樂(lè )趣。這就有了攀巖墻。

　　二、攀巖墻的組成

　　1、巖壁支架

　　巖壁支架是攀巖墻的主體結構，分為獨立結構和有支撐結構。一般采用鋼結構。

　　2、攀巖支點(diǎn)

　　攀巖支點(diǎn)是攀巖墻的重要配件，其制作材料和工藝與巖板相似，形狀各異，有仿真的，也有卡通的，由不銹鋼螺栓固定在巖板上，作動(dòng)者攀爬時(shí)雙手的握點(diǎn)和腳的登點(diǎn)。

　　三、攀巖墻的種類(lèi)

　　1、仿真型：巖板根據自然山體形狀取樣翻制而成，仿真度高，真壁、俯壁、屋檐等各種;

　　2、競技型：有一定攀爬難度，挑戰性較強，能滿(mǎn)足競技比賽要求;專(zhuān)業(yè)設計，采用高強度仿真復合材料巖板，所設計路線(xiàn)及難度是供攀巖專(zhuān)業(yè)人士、愛(ài)好者以及軍、警、高空作業(yè)等特種行業(yè)訓練、比賽;

　　3、兒童型：產(chǎn)品安全可靠，色彩鮮艷、活潑大方，造型、板面多樣，巖板表面用環(huán)保材料噴涂卡通圖案，適合幼兒園兒童及小學(xué)生;用于對他們的肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練。

　　四、人工攀巖墻的特點(diǎn)

　　降低了野外攀爬天然巖場(chǎng)落石、墜落等各種危險，可以在完全沒(méi)有外在危險的仿真狀況下體驗攀登快感，挑戰自我極限。

　　不受氣候、時(shí)間影響，全年皆可使用，室內、室外皆可安裝，在沒(méi)有天然巖場(chǎng)的地區，亦可享受攀巖的樂(lè )趣。

　　對于現代都市忙碌的工作人群，時(shí)間就是金錢(qián)，人工攀巖場(chǎng)的興建，可以節省大家大量的旅途時(shí)間，讓喜歡冒險的人們隨時(shí)體驗驚險、刺激。

　　五、人工攀巖墻的用途

　　除了攀巖活動(dòng)外，攀巖墻也可以提供類(lèi)似高樓逃生、繩索下降等個(gè)人防火訓練，以及山難搜救技術(shù)的訓練，高空作業(yè)人員，如天線(xiàn)架設、建筑、外墻清洗作業(yè)、冷氣安裝，也可以在經(jīng)過(guò)訓練后，將工作的危險性大幅降低，讓勞資雙方皆可獲得保障，業(yè)主也可減少不必要的糾紛。

　　軍方及特種部隊也常利用人工巖場(chǎng)，作各種作戰技術(shù)演練，例如困難地形突破、突擊潛入、人質(zhì)解救或者是巷戰、城市戰等訓練。

　　此外在休閑市場(chǎng)上，目前世界各地一些稍具規模的公園、度假飯店都以此設備招攬客人，以突破自己的特色，或當作企業(yè)、地方的地標。其他還有一些訓練中心、健身俱樂(lè )部，以此來(lái)訓練企業(yè)主、管理者或員工的耐力、意志力及應變能力。

　　在醫療方面，人工巖場(chǎng)也可以應用在后健工作上透過(guò)特殊的巖塊排列組合，可以使病人從有趣的攀巖活動(dòng)中，訓練固定的肌肉，而達到后健之療效，此種方式遠較枯燥的傳統復健訓練要好。在兒童體健方面，則運用在肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調訓練上。

　　室外攀巖技巧：

　　一、熱身

　　在開(kāi)始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓練器，每次經(jīng)過(guò)走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒(méi)有做熱身。

　　想要計算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jì)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬(wàn)別忽視它，它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無(wú)論如何，找到你覺(jué)得最舒服的方法是我們的建議。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒(méi)有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線(xiàn)先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。

　　另外一個(gè)很大的問(wèn)題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費時(shí)間，容易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì )耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀巖的時(shí)候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。

　　二、抱石

　　抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來(lái)爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過(guò)也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無(wú)論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂(lè )趣。

　　試著(zhù)找一塊有大小裂隙、不同種類(lèi)的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線(xiàn)時(shí)都會(huì )碰到的地形。據說(shuō)，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。

　　那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢?首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓練方法是爬巖時(shí)注意你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

　　另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì )開(kāi)始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時(shí)，練習好好放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的磨擦力，一般初學(xué)者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

　　三、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應抓何處，如何使力，根據支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥肝論�、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(cháng)路線(xiàn)時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　四、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側為軸逆時(shí)針(向下看)轉動(dòng)，把支點(diǎn)左側空出來(lái)，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過(guò)度到左腳。

　　五、非常規動(dòng)作

　　在攀巖過(guò)程中還有一些比較特別的動(dòng)作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。

　　撐：利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。

　　靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側巖面，用四肢頂住對面巖石，使身體上移。

　　脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。

　　蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負擔。

　　跨：利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。

　　掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負擔，移動(dòng)身體。

　　除了這些動(dòng)作以外，攀爬者還可以根據實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩就可以視為是最有效的攀巖技巧。

　　六、針對性練習

　　一些日常鍛煉或是針對性的訓練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高，比如說(shuō)，引體向上可增臂力和手指的力量;堅持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調性;乒乓球和棋類(lèi)對培養判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。

　　最后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線(xiàn)，對爬巖者的身體屬性來(lái)說(shuō)，它是很重要的�？上г诒�石時(shí)，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒(méi)有訓練到，所以我們在抱石時(shí)，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。

【攀巖墻知識介紹】相關(guān)文章：

攀巖墻設備介紹11-02

拓展訓練攀巖墻介紹09-04

攀巖墻的注意事項09-23

攀巖介紹-攀巖裝備介紹10-26

拓展訓練項目攀巖墻08-18

電視墻裝修知識介紹09-06

攀巖的種類(lèi)和攀巖知識普及07-16

攀巖入門(mén)知識05-31

戶(hù)外攀巖技巧與知識09-18