經(jīng)常散步有哪些好處

　　有這樣一句俗語(yǔ)“飯后百步走，活到九十九”，那么經(jīng)常散步有哪些好處呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!

　　1、減低心血管疾病風(fēng)險

　　一直以來(lái)，散步被視為最溫和的運動(dòng)，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險。

　　2、保持身材，促進(jìn)代謝

　　美國一項研究結果顯示，每天走上半小時(shí)，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來(lái)的不良影響。這項研究結果發(fā)表在去年12月的《美國心臟病學(xué)雜志》上。

　　3、對身體其它方面的好處

　　堅持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性;改善膽固醇指數;強壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉;減緩緊張和壓力;有利于緩解關(guān)節炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康，還能預防蛀牙。

　　散步的誤區

　　1、盲目效仿他人

　　例如，倒著(zhù)走對于腰部力量有一定促進(jìn)作用，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著(zhù)走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果。有的學(xué)人家使勁擺動(dòng)雙臂，以為能加大運動(dòng)量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會(huì )使得上肢很累。其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒(méi)必要刻意增加動(dòng)作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。

　　2、散步必須找整塊時(shí)間

　　上班族可以見(jiàn)縫插針地利用一切間歇來(lái)散步，上下班是最好的步行機會(huì )。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動(dòng)量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車(chē)步行過(guò)去，算是創(chuàng )造散步的機會(huì )。另外，上班期間也可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著(zhù)寫(xiě)字樓或到樓下綠地散步。

　　3、用跑步機代替戶(hù)外散步

　　有的人說(shuō)天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時(shí)人可以自行調節速度，累了自然慢下來(lái)，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發(fā)生意外。

　　4、認為散步很枯燥

　　其實(shí)，帶個(gè)收音機，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，或者結伴同行，會(huì )讓散步的過(guò)程不枯燥，也不覺(jué)得累。“鍛煉的最高境界是身心合一。”

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