練習廣場(chǎng)舞的注意事項

　　廣場(chǎng)舞是舞蹈藝術(shù)中最龐大的系統，因多在廣場(chǎng)聚集而得名，融自?shī)市耘c表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以?shī)蕵?lè )身心為主要目的。近年來(lái)廣場(chǎng)舞越來(lái)越受歡迎。那么想練習廣場(chǎng)舞有哪些注意事項呢?下面一起來(lái)看看吧！

　　廣場(chǎng)舞注意事項

　　1、選對項目

　　選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(cháng)達2小時(shí)以上的任何舞蹈。一般宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，不要急于求成，只要“動(dòng)”起來(lái)就會(huì )有健身的效果。

　　2、選好地點(diǎn)

　　不少社區都有廣場(chǎng)舞的固定訓練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區“長(cháng)途跋涉”。但車(chē)道邊灰塵和汽車(chē)尾氣(含多種致癌物)多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關(guān)節帶來(lái)一定損傷，不宜作為運動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。

　　3、選對時(shí)間

　　早上活動(dòng)不要太早，以太陽(yáng)出來(lái)為佳，尤其是秋冬季節，須待霧退之后再開(kāi)始跳舞為好；下午以4～6時(shí)為佳，晚上則須待晚飯后半小時(shí)至1小時(shí)后活動(dòng)。若將公園、樹(shù)林等處作為練習場(chǎng)所，更要避開(kāi)夜間以及清晨日出之前等時(shí)段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹(shù)木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康�？偟脑瓌t是要隨著(zhù)節氣與天氣的變化適時(shí)調整，不要過(guò)分機械。另外，睡前兩小時(shí)內不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)，尤其是老年人，因上床時(shí)間比較早，睡前太過(guò)劇烈的運動(dòng)容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。

　　4、跳舞時(shí)間

　　以1小時(shí)為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂(lè )的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽(tīng)力。

　　5、跳舞前準備

　　跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無(wú)力、眩暈等不適感。

　　6、穿對著(zhù)裝

　　衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動(dòng)鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。

　　7、做好熱身運動(dòng)

　　避免因突然運動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節損傷。如運動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節、手關(guān)節，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。

　　8、跳舞注意

　　跳舞過(guò)程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

　　9、預防感冒

　　深秋、冬天運動(dòng)容易流汗，最好帶一件外套，運動(dòng)結束后及時(shí)保暖防止受涼。另外，應根據天氣預報攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

　　10、防止抽筋

　　跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來(lái)。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。

　　拓展閱讀

　　快速學(xué)會(huì )廣場(chǎng)舞的小竅門(mén)

　　1、緊跟領(lǐng)舞動(dòng)作

　　有時(shí)候我們可能會(huì )看身邊的人的動(dòng)作，但是身邊的人可能是錯誤的，最終自己也學(xué)個(gè)錯誤的，這種情況下，最好的方法就是看領(lǐng)舞的動(dòng)作。如果領(lǐng)舞的人和你是面對面的，那么，就看前面的人的動(dòng)作，如果是背對著(zhù)你，就看領(lǐng)舞的動(dòng)作，以免跟著(zhù)領(lǐng)舞的人做相反的動(dòng)作。

　　2、先不要急于跳

　　剛開(kāi)始的時(shí)候，領(lǐng)舞的人都會(huì )分析動(dòng)作，此時(shí)要看好，學(xué)會(huì )了就好了，剩下的就是多練習即可。如果你插入隊伍的時(shí)候，周?chē)�的人已�?jīng)學(xué)會(huì )動(dòng)作了，那么先找一個(gè)角落，看看別人都是哪幾個(gè)動(dòng)作，廣場(chǎng)舞一般都比較簡(jiǎn)單，不會(huì )很難，多看幾遍，然后跟著(zhù)音樂(lè )練習一下基本就沒(méi)問(wèn)題了。

　　3、找熟人教動(dòng)作

　　對于比較復雜的廣場(chǎng)舞蹈，建議是早點(diǎn)去，因為大家吃完飯之后總有早去的，可以找熟人教你幾個(gè)動(dòng)作，讓她們給你分步驟講解一下，這樣就不用擔心一會(huì )什么都不會(huì )了。

　　4、放開(kāi)自己身心

　　廣場(chǎng)舞本來(lái)就是一個(gè)娛樂(lè )健身的活動(dòng)，不要過(guò)分計較，周?chē)�的人也并不是刻意嘲笑你，所以不必耿耿于懷，放開(kāi)自己，放開(kāi)身心，你會(huì )發(fā)現自己學(xué)的非�？�。記住，不要只在旁邊看不好意思往里面站，一定要親身去體會(huì )，親自去體驗一番才能真正學(xué)會(huì )，最重要的是學(xué)的快。

　　5、先學(xué)會(huì )聽(tīng)舞曲

　　先學(xué)會(huì )聽(tīng)舞曲，一般廣場(chǎng)舞歌曲都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是節奏感�！斑诉诉恕被�本上一個(gè)節奏就是一步。學(xué)習聽(tīng)懂音樂(lè )、踏準節奏，注意是多少拍的。

　　6、學(xué)點(diǎn)基本要領(lǐng)

　　學(xué)點(diǎn)基本要領(lǐng)，比如恰恰步和登山步，如果可以靈活運動(dòng)，那么就會(huì )讓你的舞蹈看起來(lái)有靈性，而不是一潭死水，要知道，跳舞不單單是邁對步子，比劃比劃就可以的。

　　7、每天都要堅持練

　　每天在家要堅持練好基本功、基本步法（可以在網(wǎng)上去了解一下的），務(wù)必要使得自己了解基本的舞蹈動(dòng)作，或者是分解的動(dòng)作。

　　8、多看別人怎么跳

　　要注意正確的形體，多看別人是怎么跳的，保持自己動(dòng)作舒展、連貫，力度、方向到位，如果需要舞伴，注意與舞伴的協(xié)調、配合。

　　9、下載些網(wǎng)絡(luò )視頻

　　初學(xué)者，可以把網(wǎng)絡(luò )視頻下載到電腦上，轉換MPG格式用超級解霸3000循環(huán)截段播放，一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)組合的練習。也可以刻成光盤(pán)在DVD影碟機上觀(guān)看，因為影碟機有慢放的功能，這等于分解教學(xué)和慢動(dòng)作演示。喜歡編輯制作的，用繪聲繪影就能掌握這些，當然聰明的人，懂得舞蹈韻律是很容易學(xué)會(huì )廣場(chǎng)舞的，不懂的也可以讓人教學(xué)一下。

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