冬季打籃球的注意事項

　　打籃球是一項強身健體的運動(dòng)，但是由于 冬季天氣寒冷，人的骨骼比較脆弱，所以打籃球要十分注意防受傷和保暖。那么冬天打籃球注意事項，你都知道嗎?下面是小編為你整理的冬季打籃球的注意事項，別忘了收藏哦!

　　冬季打籃球的注意事項

　　1、著(zhù)裝要適當。從里到外分別是運動(dòng)功能緊身衣(根據個(gè)人耐寒度選擇長(cháng)短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長(cháng)褲、最外面套件長(cháng)款棉服。外罩棉服一般熱身跑開(kāi)始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話(huà)，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　2、不要空腹打籃球。同樣是劇烈的運動(dòng)，在寒冷的季節里，身體不僅要應付劇烈的運動(dòng)，還要消耗大量的熱量來(lái)保持體溫。所以一般來(lái)說(shuō)冬天打球會(huì )消耗更多的營(yíng)養物質(zhì)，特別是糖類(lèi)等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話(huà)，不僅會(huì )感覺(jué)肚子餓，還可能因為能量的消耗導致身體乏力，影響發(fā)揮。更嚴重的是打完球之后還會(huì )造成體溫的迅速降低，導致感冒等等。

　　3、慎重選擇運動(dòng)鞋。打球前要檢查運動(dòng)鞋有無(wú)破損開(kāi)膠，尤其是鞋底和鞋頭，開(kāi)膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專(zhuān)襪專(zhuān)用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說(shuō)，喜歡變向和轉身的人一場(chǎng)下來(lái)肯定幾個(gè)水泡磨出來(lái)。

　　4、貼身衣物選擇有講究。切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲什么的，那東西穿起來(lái)是很保暖，但是一旦要上場(chǎng)了，想脫下來(lái)會(huì )很麻煩。而不脫吧，穿著(zhù)打一段時(shí)間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過(guò)一會(huì )又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。

　　5、熱身準備很重要。低溫環(huán)境的關(guān)節供血不是很通暢，關(guān)節功能受影響，所以熱身階段的關(guān)節活動(dòng)要做足。

　　6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護膝護肘盡量帶著(zhù)。

　　7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因為腳趾甲太長(cháng)容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。

　　8、如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦涂凡士林，如果對抗激烈可在眉弓，顴骨也涂一點(diǎn)。

　　9、運動(dòng)前半小時(shí)吃個(gè)香蕉和橙子，適當補水，運動(dòng)中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

　　10、低溫打球最好不要嚼口香糖，風(fēng)大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

　　11、低溫環(huán)境更容易受傷，要盡量避免太大動(dòng)作的犯規。

　　12、護具使用要根據你的傷病情況，胡亂戴護具不利于運動(dòng)，不要迷信護具的廣告宣傳，職業(yè)球員戴護具都是因為傷病，不是為了酷。

　　13、低溫天氣人的攻擊性會(huì )更強，要注意控制脾氣，打球不是打架，動(dòng)手不是君子。

　　14、做動(dòng)作多注意自我保護，能跳十分跳七分，少做變形了的動(dòng)作，管不了別人犯規就多注意自我保護。

　　打籃球的技巧、好處和注意事項

　　一、打籃球的技巧

　　軀干環(huán)球

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞，速度越快越好。

　　雙腿環(huán)球

　　將球放在兩腿間成8字盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著(zhù)球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習。

　　手指交互傳球

　　這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。

　　跨下運球

　　雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運球為止

　　原地貼控球

　　雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，10—20里面，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩定。

　　單手前、后運球

　　雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當球擊地之后上升到開(kāi)始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復訓練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。

　　單手左、右運球

　　兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時(shí)，右手迅速再將左邊的球拉回。

　　如此反復，注意籃球基地要做到在同一點(diǎn)，運動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線(xiàn)上，同時(shí)要保證控球的力度，最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。

　　二、打籃球會(huì )有什么好處

　　反映能力

　　打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當你在打籃球的過(guò)程中，如果頭腦很清醒的話(huà)，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。尤其是對于突發(fā)性反應，需要非常敏捷的思維。

　　骨骼發(fā)育功能增強

　　打籃球必須要耗費一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來(lái)說(shuō)，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(cháng)的，而且讓自己變的會(huì )越來(lái)越強壯的。

　　增強血液循環(huán)功能

　　其實(shí)可籃球對于身體的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統會(huì )變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。

　　團結意識增強

　　籃球是五個(gè)人的運動(dòng)項目，我們在打籃球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當然籃球場(chǎng)上的配合體現了籃球運動(dòng)不是一個(gè)人在戰斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。增強體質(zhì)，培養興趣�；@球是一項很好的運動(dòng)項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加朋友之間的感情的。

　　三、打籃球要注意什么

　　1.在打籃球之前進(jìn)行充分的伸展運動(dòng)，以全身及關(guān)節感覺(jué)發(fā)熱為標準，即可有效的避免出現拉傷、扭傷。

　　2.如果不幸摔倒，在落地時(shí)一定要避免用關(guān)節直接著(zhù)地，因為關(guān)節部分通常沒(méi)有肌肉層的保護，極易受傷。

　　3.盡量避免和小動(dòng)作陰毒的人在一起打球，有時(shí)候他們可能并不是故意的。但習慣使其下意識的對你做出一些很可能導致危險的動(dòng)作(如果是比賽可以提醒裁判注意以獲得幫助)。

　　4.鍛煉身體的協(xié)調能力(有專(zhuān)門(mén)的體操可以用來(lái)鍛煉)，有助于在千變萬(wàn)化的球場(chǎng)上保護自己使自己免于受到不必要的損傷。

　　5.保持良好的運動(dòng)習慣，經(jīng)常運動(dòng)的人不容易受傷，這和小腦的反應速度是密切相關(guān)的，即使不小心受傷其恢復速度也比不常運動(dòng)的人要快很多。

　　6.避免出現運動(dòng)疲勞，運動(dòng)量要合適，如果感覺(jué)有不適的情況則停止運動(dòng)，很多韌帶撕裂等傷病都是因為運動(dòng)量已經(jīng)超過(guò)身體的負荷所造成的。

　　7.必要時(shí)要佩帶相應的護具，最應該佩帶的是護踝和護膝，因為腿要承擔人全身的重量，一旦重心發(fā)生不受控制的情況最容易受傷的就是這兩個(gè)關(guān)節。

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