形體對健美操訓練方法

　　提出了形體訓練在健美操教學(xué)和訓練過(guò)程中所具有的重要作用，它是提高健美操教學(xué)和訓練質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。下面小編為大家分享形體對健美操訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1 研究對象與方法

　　以廣大中小學(xué)生為研究對象。采用文獻資料法、訪(fǎng)問(wèn)調查法、邏輯推理法等進(jìn)行研究。

　　2 形體訓練分析與特性

　　2.1形體訓練的鍛煉特點(diǎn)

　　基礎性、針對性和藝術(shù)性是健美操形體訓練的三個(gè)基本特點(diǎn)，只有在充分考慮這三個(gè)基本特點(diǎn)的前提下，通過(guò)系統的形體訓 練，才能發(fā)展學(xué)生身體各部位的靈敏性和協(xié)調能力，培養學(xué)生正確的身體形態(tài)。

　　2.2形體訓練的概念及內容

　　形體訓練是指通過(guò)各種身體練習以改善形體美的狀態(tài)，提高人體良好形體的控制能力和表現能力，是以增進(jìn)健康、增強體質(zhì)、塑造形體美、展現形體美、培養氣質(zhì)為目的的身體基礎練習。形體訓練是集健身、健美、健心為一體。通過(guò)形體訓練逐步提高中小學(xué)生的柔韌性和靈活性，增強機體的形體美;改善師范學(xué)生的體態(tài)美和動(dòng)感美;培養中小學(xué)生高雅的氣質(zhì)和運用形體技巧塑造自我，表現自我優(yōu)美體態(tài)的能力�？傊�，形體訓練是一種綜合性的人體美的訓練，它是健美操教學(xué)中必不可少的基本教學(xué)內容。

　　2.3形體訓練對身心產(chǎn)生的作用

　　形體訓練是作為藝術(shù)體操的基礎訓練內容和提高中小學(xué)生專(zhuān)項身體素質(zhì)的手段，是增強健美操美感的有效途徑。它不僅培養中小學(xué)生正確的身體姿態(tài)、優(yōu)美的體形，高雅氣質(zhì)和鑒賞能力;還可以培養中小學(xué)生學(xué)習健美操的興趣，提高中小學(xué)生學(xué)習健美操所需的專(zhuān)項身體素質(zhì)。所以在健美操學(xué)習的初期，首先抓中小學(xué)生全身各關(guān)節的柔韌、靈活和身 體各部位基本姿態(tài)的規范訓練，并通過(guò)各種走、跑、舞步、擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉、跳躍等組合動(dòng)作的練習。掌握身體各部位協(xié)調運動(dòng)的方法，培養中小學(xué)生優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關(guān)節的靈活性，增強動(dòng)作的協(xié)調性、節奏感和控制動(dòng)作的力度能力，只有具備了以上內容的訓練基礎，才有可能使動(dòng)作達到優(yōu)美、舒展、協(xié)調。

　　2.4形體訓練在健美操教學(xué)中的安排

　　在健美操教學(xué)中融入形體訓練內容，不僅能夠活躍課堂氣氛，更能提高中小學(xué)生的學(xué)習興趣。形體訓練的基本動(dòng)作簡(jiǎn)單優(yōu)美，在輕快音樂(lè )的伴奏下進(jìn)行練習，比較容易掌握且不容易感到疲勞，并產(chǎn)生一種愉快的感覺(jué)，中小學(xué)生可達到學(xué)習的最佳狀態(tài)從而提高上課的積極性。根據健美操課內容安排及中小學(xué)生自身的身體情況，形體訓練時(shí)間的安排有長(cháng)有短，但它必須貫穿于健美操教學(xué)的始終。健美操形體訓練貫穿于健美操教學(xué)的始終，課的準備部分和結束部分都安排有形體訓練，它在健美操教學(xué)中占的比例較大，在課的準備部分安排形體訓練內容不僅可以讓中小學(xué)生活動(dòng)身體各關(guān)節，更是可以讓中小學(xué)生盡快進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，為課的基本部分做準備;在課的結束部分安排形體訓練內容則主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內容的目的.形體訓練在健美操教學(xué)中有著(zhù)重要的作用，是每節課都要練習的內容之一，它貫穿于教學(xué)的始終。

　　2.5形體訓練在健美操教學(xué)中的要求

　　在健美操教學(xué)中充分重視形體訓練，針對健美操的特點(diǎn)和學(xué)生對動(dòng)作的掌握，制定合理的、有效的形體訓練的教學(xué)內容，使形體訓練真正地融入到健美操的教學(xué)中去。健美操以其充滿(mǎn)青春的活力、強烈的節奏感和對美的充分展現，逐漸在校園里受到青睞，并迅速向全國蔓延;健美操是將體操、音樂(lè )、舞蹈融為一體，它對身體形態(tài)與舞蹈基本能力有著(zhù)較高的要求，然而要在健美操教學(xué)中只憑借幾套健美操的教學(xué)就體現出健美操的魅力，顯然是難以實(shí)現的。中小學(xué)生正處于生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體及意識形態(tài)方面可塑性很強，只有在課中加入適當的形體訓練，才能讓中小學(xué)生更有效的學(xué)好健美操，訓練訓練可以改善不良的體形體態(tài)，改變由于長(cháng)期伏案學(xué)習埋頭讀書(shū)養成不良習慣而形成的許多不良體姿態(tài)，這就強調形體練習在健美操教學(xué)中應用的必要性與重要性，所以，形體訓練在健美操教學(xué)中是重中之重。

　　3 形體訓練的教學(xué)形式和意義

　　3.1形體訓練適用于不同水平的練習者

　　形體訓練的內容依據高校學(xué)生生理、心理特點(diǎn)來(lái)編創(chuàng )，考慮到學(xué)生不同年齡、水平的需求，將內容以權重排列，教師和學(xué)生可自行選擇適宜的方法練習。因此，形體訓練不但要有一定的范圍，而且要把對形體美有特殊意義的專(zhuān)門(mén)訓練合理地安排好。每個(gè)動(dòng)作的組合要求明確、清晰、易學(xué)、易練，符合中學(xué)生不同需求和不同的鍛煉要求。

　　3.2形體訓練具有一定藝術(shù)性的要求

　　形體訓練不僅在于塑造學(xué)生的形體美和儀態(tài)美，對學(xué)生身心健康發(fā)育也具有積極的促進(jìn)作用。動(dòng)作要求準確、協(xié)調、幅度大、節奏感強、姿態(tài)美，并要求在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行練習，無(wú)論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺(jué)，在完成練習的過(guò)程中充分體現動(dòng)態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。

　　3.3形體訓練可以培養高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度

　　氣質(zhì)，是指人的心理活動(dòng)、穩定的動(dòng)力性特征，是在人的情緒和言行上的表現。換而言之，氣質(zhì)是一個(gè)人外在美和內在美的綜合表現，是一個(gè)人精神面貌、高雅得體的言談舉止的具體表現。形體訓練能培養高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度是因為形體訓練的內容包含有站、走、跑、坐正確姿勢的練習，可培養得體的行為。

　　4 形體訓練在健美操教學(xué)中的作用的結論

　　4.1培養健美操練習者高雅的氣質(zhì)

　　氣質(zhì)是一個(gè)人談吐舉止的精神面貌的綜合表現，通過(guò)形體訓練改善和培養學(xué)生良好、高雅氣質(zhì)。

　　4.2有助于提高健美操練習者美的意識

　　形體訓練要求學(xué)生有正確的站姿、正確的行走方式，使練習者形成了良好的身體形態(tài)、優(yōu)美的體型，這樣就提升了練習者的外在美。與此同時(shí)，同學(xué)在課堂中體會(huì )到的形體之美，可以使他們產(chǎn)生美的共鳴，在不知不覺(jué)中體驗和認識了美的概念，養成了注重形體美的良好習慣。

　　4.3形體訓練在健美操教學(xué)中具有提高教學(xué)質(zhì)量的作用

　　在健美操課程中加入形體訓練后，學(xué)生可以在優(yōu)美、輕快的音樂(lè )聲中去學(xué)習，去享受舞蹈和音樂(lè )帶給他們身心的快樂(lè )。在學(xué)習的時(shí)間段中，他們可以徹底沉淀自己，消除雜念，使身體和思想得到真正的放松，將內心的情感在運動(dòng)的過(guò)程中隨著(zhù)舒緩的音樂(lè )得以很好地抒發(fā)，使身心合一，起到運動(dòng)所能達到的最好狀態(tài)，感受快樂(lè )的人生和生活的美好，促使大學(xué)生身心健康地發(fā)展，提高抗打擊能力和抗壓能力，在擁有健康體魄的前提下，坦然面對一切艱難險阻。

　　參考文獻：

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