武術(shù)中踢腿速度的訓練方法

　　導語(yǔ)：踢腿的速度練習也講究一些方面，比如心態(tài)和姿勢等，下面小編就和大家來(lái)說(shuō)說(shuō)武術(shù)中踢腿速度的訓練方法，感興趣的朋友們，來(lái)瞧瞧吧。

　　1、心態(tài)放松

　　放松避免了人體主動(dòng)肌與對抗肌不協(xié)調所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過(guò)早疲勞的憋病，使動(dòng)作由攻擊的預備到攻擊完成之間動(dòng)作所費時(shí)間最短，也就不至于因肢體緊張僵硬，而使起動(dòng)遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

　　2、姿勢協(xié)調

　　踢腿動(dòng)作的姿勢應當遵循一定規律，而這個(gè)規律并不是側踢腿一定要腳跟著(zhù)力那么呆板，而是說(shuō)動(dòng)作姿勢應當最省力、最直接，而不應有多余、附加的、會(huì )牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長(cháng)攻擊線(xiàn)路的現象出現，這是確保速度的契機。

　　彎腰和下頜前伸這都是不需要的，姿勢的協(xié)調可以通過(guò)面對鏡子來(lái)練習，這樣可以養生一個(gè)正確多的姿勢，在練習中，扶住一個(gè)物體，另一手叉腰就可以原地踢腿。

　　這樣在身體相對固定的情況下踢，可避免出現不正確的姿勢。還可以在背后放一棍棍子，用兩肘左右?jiàn)A住棍的兩端，將身體姿勢做好后，再上步踢腿。

　　3、負重練習

　　比如用練腿法專(zhuān)用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進(jìn)行，比說(shuō)綁沙綁腿踢腿30次一組，然后下一組就要不負重的，然后再下一組又是負重的。

　　4、瞬時(shí)加速

　　要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿開(kāi)始踢擺時(shí)不要過(guò)去緊張和用力，應比較輕松地擺動(dòng)。當腳尖擺過(guò)膝高時(shí)再用力加速。此時(shí)主要是大腿前肌群用力收縮，同時(shí)軀干保持適度的緊張，也便于下肢肌肉用力。腿落下時(shí)，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的緊張，避免松軟的現象。

　　5、壓踢結合

　　要提高速度，一方面要注意壓腿與踢腿結合進(jìn)行，不要只壓不踢。

　　6、速度練習

　�、偎俣惹蚓毩暎捍隧椌毩暸c拳法速度訓練相差無(wú)幾，所不同的是改拳法為腿法。

　�、跊_刺跑練習：沖刺跑講究的是移動(dòng)的步法和出腳的速度，在跑動(dòng)的過(guò)程中，如果你可以出腿7次以上，運用到搏擊中，你就會(huì )發(fā)現有一個(gè)質(zhì)的改變。

　　7、控腿彈腿

　　一腿站立，另一腿踢出(側踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長(cháng)至10分鐘此為第一步功成，此時(shí)兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節上，并到能堅持站10分鐘為止。

　　結語(yǔ)：速度一直是武術(shù)的一個(gè)重點(diǎn)練習地點(diǎn)，只要你有非�？斓乃俣�，就能讓對手很難的閃躲，以上為大家介紹了踢腿的速度練習方法，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們，讓你們更好的練習武術(shù)。

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