中國武術(shù)基本功有哪些

　　1、中國武術(shù)基本功有哪些

　　1.1、跑步。

　　練習方法:速跑,全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o(wú)氧運動(dòng),可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動(dòng)。節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。

　　1.2、仰臥起坐。

　　練習方法:快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力武術(shù)的基本功。

　　1.3、腿部柔韌練習。

　　練習方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時(shí),以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。

　　1.4、快速空擊。

　　練習方法:以自身的習慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進(jìn)行5～10分鐘。此訓練屬無(wú)氧運動(dòng),能使人體在快速、緊張的運動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。

　　2、武術(shù)的腿功

　　2.1、正壓腿

　　面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

　　2.2、側壓腿

　　右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開(kāi)髖立腰挺胸,上體完全側倒。

　　3、武術(shù)是什么

　　武術(shù),中國武術(shù)、中國傳統武術(shù),通過(guò)武化流傳,習武可以強身健體,二來(lái)可以防御敵人進(jìn)攻。習武之人以“制止侵襲”為技術(shù)導向、引領(lǐng)修習者進(jìn)入認識人與自然、社會(huì )客觀(guān)規律的傳統教化(武化)方式,是人類(lèi)物質(zhì)文明的導向和保障。

　　武術(shù)基本功練習的注意事項

　　1、練習武術(shù)基本功,首先要培養吃苦耐勞的精神,提倡良好的武德武風(fēng)。要想練好武術(shù)基本功,恒心是必備的條件,要做好長(cháng)期堅持不懈練習武術(shù)基本功的思想準備,培養崇德尚武的良好武風(fēng)武德,持之以恒地進(jìn)行練習。

　　2、練習武術(shù)基本功,要重視武術(shù)動(dòng)作姿勢的正確。學(xué)習一個(gè)武術(shù)基本功動(dòng)作,需要理解其結構,用力特點(diǎn)等,不能是是而非,要重視武術(shù)基本功動(dòng)作和基本姿勢的養成。如果不注意武術(shù)基本動(dòng)作的正確練習,一旦錯誤的武術(shù)動(dòng)作定型,那就很難糾正了。

　　3、練習武術(shù)基本功要合理安排練習內容。練習武術(shù)基本功,內容安排不能多而雜,更不能走過(guò)場(chǎng)。應該根據不同對象、不同教學(xué)內容以及武術(shù)課的實(shí)際需要和基本功動(dòng)作之間的內在聯(lián)系合理地安排基本功內容。每次課—般安排2～3個(gè)基本功動(dòng)作,力求做到少而精。

　　武術(shù)的作用

　　1、高素質(zhì),健體防身:

　　武術(shù)套路運動(dòng)其動(dòng)作包含著(zhù)屈伸、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動(dòng)。系統地進(jìn)行武術(shù)訓練,對人體速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,幾乎都參加運動(dòng),使人的身心都得到全面鍛煉。武術(shù)運動(dòng)講究調息行氣和意念活動(dòng),對調節內環(huán)境的平衡,調養氣血,改善人體機能,健體強身十分有益。

　　2、鍛煉意志,培養品德:

　　練習武術(shù)基本功的時(shí)候要不斷的克服困難,持之以恒。培養自己的刻苦耐勞、永不自滿(mǎn)的品質(zhì),鍛煉自己勇敢無(wú)畏、堅韌不屈的意志。

　　3、競技觀(guān)賞,豐富生活:

　　武術(shù)具有很高的觀(guān)賞價(jià)值,無(wú)論套路表演,還是散手比賽,歷來(lái)為人們喜聞樂(lè )見(jiàn)。唐代大詩(shī)人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長(cháng)劍,四座皆揚眉”;杜甫在《觀(guān)公孫大娘弟子舞劍器行》中有“昔有佳人公孫氏,一舞劍器動(dòng)四方。觀(guān)者如山色沮喪,天地為之久低昂”的描繪。

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