老人練太極拳的正確姿勢

　　導語(yǔ)：練習太極拳一定要掌握正確的姿勢，這樣才能達到練習的效果，尤其是對于老年人而言正確的姿勢是非常重要的，練習太極拳的姿勢正確才能起到更好的養生作用。以下是小編為大家精心整理的老人練太極拳的正確姿勢，歡迎大家參考！

　　靜心用意，呼吸自然

　　即老人練習太極拳的時(shí)候一定要保持思想安靜集中，專(zhuān)心引導動(dòng)作，呼吸平穩，深勻自然，千萬(wàn)不要勉強自己憋氣，那樣不利健康。

　　中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩

　　動(dòng)作弧形，圓活完整

　　即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

　　連貫協(xié)調，虛實(shí)分明

　　即老人練習太極拳的時(shí)候要做到動(dòng)作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩定，才能達到練習的效果。

　　輕靈沉著(zhù)，剛柔相濟

　　即每一動(dòng)作都要輕靈沉著(zhù)，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　老人練太極拳的注意事項

　　練拳時(shí)要用意而不用力

　　太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識來(lái)支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時(shí)，要根據各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　練拳前要做好必要的準備活動(dòng)

　　一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。

　　練拳前要做好必要的準備活動(dòng)

　　接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的'大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)

　　練拳時(shí)應掌握深勻細長(cháng)的呼吸

　　勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。

　　由于這是一種與動(dòng)作相結合的腹式運動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

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