爵士舞的柔韌性訓練

　　爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態(tài)。下面是小編整理的爵士舞的柔韌性訓練，歡迎大家分享。

　　爵士舞的柔韌性訓練

　　柔軟度：因為爵士舞需要身體像波浪一樣扭動(dòng)，因此身體的柔軟度必須要好。協(xié)調性：在爵士舞中，身體不同部位會(huì )同時(shí)以不同節奏舞動(dòng)，因此對舞者的協(xié)調能力是不小的考驗。

　　柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性。協(xié)調性是指人體各肌肉群之間的相互協(xié)調與配合。

　　不論跳甚么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應有的線(xiàn)條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過(guò)也較需要耐性。柔軟度的練習動(dòng)作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺(jué)即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10多秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長(cháng)對肌肉及關(guān)節附近的連結組織之負荷也愈高。

　　協(xié)調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動(dòng)作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會(huì )同時(shí)以不同節奏舞動(dòng)，對舞者的協(xié)調能力實(shí)在是個(gè)大考驗。初學(xué)時(shí)適宜先把身體不同部位的動(dòng)作分開(kāi)練熟，再配合成所需動(dòng)作，那樣的成功感會(huì )比較高。

　　對于初學(xué)爵士舞的人來(lái)說(shuō)，生活中的一些習慣會(huì )使身體缺乏舞蹈藝術(shù)中所需要的柔韌性與協(xié)調性。在跳舞中，這種缺乏直接表現為跳舞時(shí)的松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調。而這些都是學(xué)好爵士舞必須具備的素質(zhì)。因此，系統的爵士舞基本訓練是非常重要的。如何才能練好身體的柔韌性和協(xié)調性呢?加強律動(dòng)是一個(gè)好方法。

　　多聽(tīng)音樂(lè )。聽(tīng)音樂(lè )非常有利于舞蹈律動(dòng)的練習。對于跳爵士舞的人來(lái)說(shuō)，應該聽(tīng)各種類(lèi)型的音樂(lè )，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae，還是House。這是因為爵士舞是一種外放的舞蹈，并不拘泥于某一種固有的形式和姿態(tài)，人們可以自由自在地跳。

　　身體的律動(dòng)。舞者在練習中，會(huì )根據自身對音樂(lè )的理解，隨著(zhù)音樂(lè )舞動(dòng)起來(lái)。學(xué)習爵士舞的人最好要學(xué)習和接觸不同風(fēng)格的舞蹈。身體在接觸不同的舞蹈動(dòng)作之后，靈活性與柔韌性都會(huì )有所提高。

　　情緒的律動(dòng)。舞蹈是一個(gè)人內心的表達。舞蹈中的人總是通過(guò)情緒來(lái)帶動(dòng)肢體的表現。所以，在多聽(tīng)、多跳的同時(shí)。舞者還需有意識地培養和控制自己的情緒與情感，這樣做也很有利于加強身體的律動(dòng)。

　　爵士舞基本動(dòng)作

　　頭部運動(dòng)

　　雙手叉腰，兩腿與肩部平齊，肩膀下沉，然后按照向前，向后，向左，向右，四個(gè)方向扭動(dòng)脖子。8個(gè)八拍后，順時(shí)針扭動(dòng)脖子4個(gè)八拍，再逆時(shí)針扭動(dòng)脖子4個(gè)八拍。

　　肩部運動(dòng)

　　雙腳與肩部平齊，雙手自然垂落于身體兩側，然后肩膀在垂直平面內先向前畫(huà)圓4個(gè)八拍，再向后畫(huà)圓4個(gè)八拍。

　　胸部運動(dòng)

　　扎半馬步，保持頭部、肩部和腰部不動(dòng)，向前挺胸至極限，脊柱挺直，而后回到正位，再向后含胸至極限，而后回到正位，來(lái)回做8個(gè)八拍。

　　胯部運動(dòng)

　　扎半馬步，先做左右跨，維持頭部、肩部不動(dòng)，將左胯扭至極限，而后回到正位，再將右胯扭至極限，前后胯亦然。左右前后胯做8個(gè)八拍后，順時(shí)針扭胯4個(gè)八拍，再逆時(shí)針扭胯4個(gè)八拍。

　　弓步壓腿

　　做左弓步，弓步壓腿時(shí)需注意，上半身維持挺直，彎曲的腿部要注意膝蓋不能超過(guò)腳尖，重心在兩腿中間，然后下壓。先做左弓步，而后做右弓步。

　　爵士舞于二十世紀早期因循爵士樂(lè )自然伴隨而演進(jìn)下來(lái)，又因爵士樂(lè )在演奏上，一向相當熱鬧，"Jazz" (jazz up) 才會(huì )有喧鬧，狂躁，活潑之意。最早的爵士舞蹈是由黑人的社交舞配上爵士音樂(lè )來(lái)表演的，盛行于美國南方的鄉下，特別是新奧爾良城的一些業(yè)余舞者，他們會(huì )在聚會(huì )上或俱樂(lè )部的場(chǎng)所表演爵士舞蹈。到了一九一七年，當時(shí)的流行舞者順著(zhù)歌詞的意思來(lái)表演，有一位叫班頓歐爾斯崔(W.Benton Overstreet)寫(xiě)了一首歌叫 "The Jazz Dance"，而這首歌里的"Jazz Dance" 就變成爵士舞蹈的永久代名詞，爵士舞的名稱(chēng)就此產(chǎn)生了。

　　爵士舞風(fēng)格介紹

　　1.Power Jazz是力量型的Jazz，很注重力點(diǎn)和力的爆發(fā)以及控制，跳起來(lái)很勁爆！

　　2.Sexy Jazz很性感，在modern的柔軟基礎上加上一些sexy的素材和演變！

　　3.Modern Jazz是由芭蕾舞蹈演變的、很紳士很幽雅的Jazz，也是其他舞種的基礎舞種之一！

　　4.Funky Jazz比較類(lèi)似Power Jazz，也是力量型的，但他注重力的點(diǎn)和過(guò)程的結合運用，跳起來(lái)相似于Hiphop中的Funky，據說(shuō)是融合了有氧舞蹈的一種，是介于Hiphop及Jazz之間的，有hiphop的感覺(jué)但卻缺少了它的律動(dòng)吧！

　　5.Raggae是目前最受女孩子歡迎的舞種，結合了Sexy Jazz和Hiphop的Newschool的感覺(jué), 它的原始就是PUB里面的鋼管舞，現在的Raggae大多都是改編過(guò)的！

　　6.Street Jazz是由power和funky還有部分hiphop元素組成，可觀(guān)性較強！

　　7.Classical Jazz——傳統的Jazz，在歌舞劇里面常見(jiàn)！

　　8.New Jazz就是現在我們一般在跳的Jazz，pose點(diǎn)比較多，以前可能是有了舞蹈，再找音樂(lè )，但是新爵士則是有了音樂(lè )再配合去編舞，像各式音樂(lè )MTV。New Jazz的特點(diǎn)可以說(shuō)是Jazz加上Hiphop的一種舞蹈，但是它并不歸類(lèi)于Hiphop的一種。 它的特點(diǎn)是：身體的延展，且每個(gè)動(dòng)作都有固定的角度跟擺的方式，當你在做手的動(dòng)作時(shí)會(huì )有無(wú)限延伸的感覺(jué)，這種感覺(jué)就像有人正在拉你的手一樣。

　　9.Ballet Jazz就是融合了芭蕾的Jazz，但是這種Jazz并不是由爵士樂(lè )來(lái)的，而是因舞蹈潮流而結合在一起的，Jazz本身較芭蕾有爆發(fā)性，像pose的定格、跳、踢腿等是芭蕾所沒(méi)有的。

　　10.Hiphop Jazz這不用說(shuō)啦，當然是有hiphop律動(dòng)在里頭的爵士舞。

　　11.Africa Jazz我想是beat比較重，動(dòng)作大而比較俐落，追求力道的美感吧，通常會(huì )有甩頭的動(dòng)作。

　　12.Be-bop Jazz是Be-bop house和Jazz結合的一種舞風(fēng)。這種舞風(fēng)算是House跟New Jazz的混合體,因為它跟House一樣充滿(mǎn)了許多腳步的動(dòng)作,但是在做動(dòng)作的同時(shí)還必須將身體做出跟New Jazz一樣延伸的感覺(jué)，目前在國內幾乎沒(méi)有一個(gè)專(zhuān)攻Be-bop Jazz的dancer.

　　13.Latin Jazz其實(shí)這個(gè)流派是分的很不明顯的，但是拉丁爵士，一開(kāi)始是跟國標有關(guān)，像森巴什么的，不管男生女生，跳起來(lái)都有一種熱情奔放，充滿(mǎn)誘惑的感覺(jué)。

　　其他的風(fēng)格：

　　Hittin’風(fēng)格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，bopping等這些都是。

　　Glides/Floats這個(gè)動(dòng)作就像是舞者在空中走路一樣。Moonwalk，Backslide，Side slide，S walk等這些都是。

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