- 相關(guān)推薦
打網(wǎng)球的好處與注意事項
隨著(zhù)時(shí)代的進(jìn)步，網(wǎng)球開(kāi)始走進(jìn)人們的生活，怎么打網(wǎng)球?打網(wǎng)球要注意什么?今天應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為大家準備了一些見(jiàn)解，一起來(lái)了解下吧。
網(wǎng)球健身：最大限度鍛煉 得到不同層面滿(mǎn)足
網(wǎng)球是項有氧和無(wú)氧交替的運動(dòng)，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿(mǎn)足：希望健身的可以通過(guò)打網(wǎng)球得到全身協(xié)調的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來(lái)的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEP FIT的，網(wǎng)球運動(dòng)足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美，實(shí)驗證明，開(kāi)始打網(wǎng)球后2個(gè)月，體重都有大幅度的降低，然后會(huì )緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費力的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進(jìn)行，也可以轉入室內，所以只要你喜歡這項運動(dòng)，并愿意長(cháng)期從事，你幾乎可以在任何時(shí)間進(jìn)行。晴朗的日子到戶(hù)外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽(yáng)，聊聊天;萬(wàn)一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒(méi)關(guān)系，稍微破費點(diǎn)到室內球場(chǎng)一樣可以解救燃眉之急。
可以一口氣干他3小時(shí)，也可以撥1小時(shí)半小時(shí)空閑，打完就走。不象專(zhuān)業(yè)的健身，要求你每天有固定的時(shí)間安排，網(wǎng)球運動(dòng)是以休閑為主，只要你別一個(gè)月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
娛樂(lè )
網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂(lè )。我們生活在各種娛樂(lè )最豐富的都市，卻常常抱怨沒(méi)什么可玩。社會(huì )上的娛樂(lè )項目總是一陣一陣的，唱歌、保齡球、泡吧、射箭、攀巖等，此起彼伏，還真沒(méi)有哪樣娛樂(lè )是長(cháng)盛不衰的，說(shuō)穿了，我們都市人太喜新厭舊。
網(wǎng)球不同，我們注意到，雖然網(wǎng)球在國內從沒(méi)有成為風(fēng)行的時(shí)尚，但其上升的勢頭是逐年遞增的，2000年統計資料，上海家庭娛樂(lè )支出中網(wǎng)球排在14位，而 2001年是11位，由這個(gè)穩步上升的勢頭可以發(fā)現，網(wǎng)球逐漸成為業(yè)余休閑方式的主流。在國外，網(wǎng)球是第二大運動(dòng)，比起第一運動(dòng)足球，網(wǎng)球使人們更方便參與其中。
網(wǎng)球運動(dòng)比較直觀(guān)的好處有，網(wǎng)球男女皆宜;網(wǎng)球是隔網(wǎng)運動(dòng)，沒(méi)有身體接觸，所以不容易受傷;網(wǎng)球是項高雅運動(dòng)，穿著(zhù)漂亮的球衣到戶(hù)外揮灑本身就是享受;網(wǎng)球的競技性令人難以割舍等等。我們這些打球較久的人最親身的感受是，一個(gè)星期不打球手癢，兩個(gè)星期不打球幾乎要抓狂，還有，從沒(méi)有個(gè)打球超過(guò)兩年的愛(ài)好者中途自行放棄的。
國外有比較科學(xué)對此的分析是：同樣的無(wú)氧運動(dòng)和類(lèi)似的肌肉群使用，使得網(wǎng)球在抽球扣殺的過(guò)程和看到結果時(shí)，生理和心理會(huì )產(chǎn)生和做愛(ài)相似的愉悅感，原來(lái)如此!
打網(wǎng)球應要注意的幾個(gè)細節
網(wǎng)球運動(dòng)對場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關(guān)節。選擇合格的場(chǎng)地，也是運動(dòng)者要注意的。
1女士選個(gè)輕球拍 球拍過(guò)重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強壯，不符合女性的審美要求。
2必須做運動(dòng)前拉伸 無(wú)論哪種運動(dòng)，運動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運動(dòng)傷害�！♂槍W(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運動(dòng)者需要重點(diǎn)“預熱”的也正是這幾個(gè)部位。運動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活動(dòng)腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
3有疼痛可戴保護工具 球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見(jiàn)運動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著(zhù)東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績(jì)呢? 楊俊興認為，當運動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續運動(dòng)時(shí)，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開(kāi)始運動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
4腰痛膝痛別打網(wǎng)球 打網(wǎng)球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動(dòng)。
女性打網(wǎng)球都有哪些好處?
網(wǎng)球，在現如今已經(jīng)成為生活中較為普及的一種健身方式。打網(wǎng)球時(shí)，要求在場(chǎng)地上來(lái)回的奔跑，同時(shí)還要注意球的角度，因此，可以說(shuō)是一種全身的激烈運動(dòng)方法。
一、打網(wǎng)球，很鍛煉下半身
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球對塑腰很有好處呢，這一點(diǎn)本人深有體會(huì )。女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運動(dòng)的強度并不大正適合健身強度。健康小常識
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的，如果打得頻繁了，會(huì )長(cháng)肌肉。練網(wǎng)球的話(huà)可以配合快走運動(dòng)，可以放松肌肉而不容易長(cháng)肌肉。
二、網(wǎng)球可以培養節奏感和協(xié)調能力
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動(dòng)作的節奏感和身體的協(xié)調能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動(dòng)。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
總結：網(wǎng)球這項運動(dòng)適合年輕人，它能最大化的發(fā)揮出人體的潛能，還能得到鍛煉。所以讓我們一起來(lái)打網(wǎng)球吧!
【打網(wǎng)球的好處與注意事項】相關(guān)文章：
打網(wǎng)球的好處08-06
打網(wǎng)球的好處-女生打網(wǎng)球的好處有哪些06-15
打網(wǎng)球對女生的好處10-10
兒童打網(wǎng)球的好處10-02
女生打網(wǎng)球的好處09-21
青少年打網(wǎng)球的好處08-25
打網(wǎng)球有什么好處10-24
女生常打網(wǎng)球的好處10-31
打網(wǎng)球的好處有哪些09-06