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網(wǎng)球技巧及要領(lǐng)
網(wǎng)球并不是一件很簡(jiǎn)單的運動(dòng)，想要做好網(wǎng)球保健運動(dòng)必須要了解網(wǎng)球技巧及要領(lǐng)。下面就跟小編一起來(lái)看一下網(wǎng)球技巧及要領(lǐng)吧，歡迎閱讀參考！
打好網(wǎng)球健身 需掌握七要領(lǐng)
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點(diǎn)的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時(shí)能將手臂乃至全身的力量通過(guò)手腕傳遞到拍面上，向后引拍時(shí)，另一只手臂向反方向揮動(dòng)，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著(zhù)拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時(shí)握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時(shí)再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時(shí)，就要開(kāi)始 盯著(zhù)它，判斷運動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調理好擊球的姿勢，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著(zhù)球被球拍擊出，目光隨著(zhù)球又轉移到對方的半場(chǎng)。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著(zhù)球網(wǎng)，而是先側身，以肩膀的一側對著(zhù)球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線(xiàn)平行，這樣可擊出速度快，落點(diǎn)準的球。
4、在球向自己一方飛來(lái)時(shí)，一邊側身，邊盡早地將手臂向后擺動(dòng)，形成有推動(dòng)力的弧線(xiàn)，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過(guò)網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時(shí)加力，使球產(chǎn)生加速度。
5、雙腿要不停的保持運動(dòng)狀態(tài)，以腿部的運動(dòng)來(lái)尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時(shí)“剎車(chē)”，站穩腳跟，這樣擊球才會(huì )準確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動(dòng)快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開(kāi)，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
初學(xué)網(wǎng)球注意事項
一、發(fā)球
關(guān)于發(fā)球，我相信是大家初學(xué)階段最難學(xué)的一個(gè)環(huán)節。我也是，我直到現在發(fā)球也不是很好。但我認為，發(fā)球最重要的是要拋好球。有的人不是拋高了就是拋低了，其實(shí)，每個(gè)人都有最適合自己的拋球高度，最適合自己的擊球點(diǎn)，這和身高是沒(méi)關(guān)系的。 當然，高個(gè)子發(fā)球天生就有優(yōu)勢，因為他點(diǎn)高。一般來(lái)說(shuō)，有一個(gè)標準的拋球高度，你把球拍垂直舉高，比你垂直舉球拍的高度高一點(diǎn)的就是你的標準拋球高度了，只要它落下到你舉著(zhù)的球拍的接近田心的部位，就可以擊球了。拋球一般要往球場(chǎng)里拋一點(diǎn)。拋球時(shí)另一只發(fā)球的手要成90度的往后張開(kāi)，然后曲腿，跳躍，擊球。曲腿時(shí)也要腳尖著(zhù)地，才好飛出去。擊球時(shí)手臂伸直擊出球。擊球時(shí)還要壓手腕。下落時(shí)，拋球的那只手可以做出環(huán)繞著(zhù)腹部的動(dòng)作。這樣不會(huì )影響自己下一拍，也不會(huì )被球拍打到自己。如果實(shí)在還不會(huì )的話(huà)，就去練習練習足球里面的拋球吧，網(wǎng)球的發(fā)球動(dòng)作和足球里的拋球動(dòng)作是一樣的。
二，高壓球
高壓球也是網(wǎng)球里一個(gè)看似簡(jiǎn)單，實(shí)則不好掌握的一項技術(shù)。我看見(jiàn)資料上是這樣說(shuō)的。你打高壓球時(shí)，不拿拍的那只手要指著(zhù)球，讓球下落時(shí)可以豎直的抓著(zhù)那只球，就是讓球豎直的落在你手上。拿拍的那只手像發(fā)球一樣，90度向后張開(kāi)，等球落到你的擊球點(diǎn)時(shí)拿拍的球就伸直地壓下去。記著(zhù)，擊球時(shí)手要伸直。還要向外壓手腕，這樣可以使擊球時(shí)力量大些。如果是近網(wǎng)高壓球，角度要打開(kāi)。如果是接近底線(xiàn)的高壓球，則要打深，就是也打到對方底線(xiàn)的位置去。這樣對自己最有利。還有一點(diǎn)非常重要的就是，面對高空中飛來(lái)的高球時(shí)，千萬(wàn)別正對著(zhù)球仰著(zhù)往后退，一定要用交叉步指著(zhù)球往后退。高壓球其實(shí)最重要不是力量，是角度。
三，網(wǎng)前截擊
上網(wǎng)無(wú)疑是網(wǎng)球中一項非常重要的技術(shù)。對于我們初學(xué)者來(lái)說(shuō)，也不是很好掌握，因為它容易讓人進(jìn)入誤區。首先，當對方球回得淺時(shí)，你就可以用切削球把球削回對方地線(xiàn)去，盡量深點(diǎn)，角度開(kāi)點(diǎn)。對方的球回到你這邊場(chǎng)地發(fā)球線(xiàn)附近就可以切回去隨球上網(wǎng)了，誤區來(lái)了，很多人截擊時(shí)都是彎著(zhù)腰去夠球，去截擊，這是錯誤的，截擊時(shí)應該曲腿，但腰要挺直，而且要腳尖著(zhù)地，步伐是用腳尖摩擦地面，就像跳繩一樣。橫向移動(dòng)時(shí)可以跨步，交叉布去夠
四，擊球，步伐
步伐其實(shí)大家都會(huì )，但還是很多人去用小碎步，這會(huì )讓大家很耗體力的，跟球也慢。大家都喜歡威廉姐妹打球吧，其實(shí)她們就是用開(kāi)放式步伐，可以讓自己少跑幾步，說(shuō)白了就是要交叉地去移動(dòng)，啟動(dòng)。步伐可以邁大點(diǎn)。剛練交叉步時(shí)很不習慣，馬上又回變回小碎步去，但只要你多去提醒自己，多跑會(huì )就熟悉了。擊球大家其實(shí)也都會(huì )，我要說(shuō)的也就是開(kāi)放式擊球了。正拍吧，主要是要把手往后伸展開(kāi)。一般伸直就展開(kāi)了。右腿先踏出一步。展開(kāi)后擊球時(shí)身體臉部要紋絲不動(dòng)，利用轉體這一下用腰部發(fā)動(dòng)力量，用大臂帶動(dòng)小臂，形成球拍像鞭子抽擊球一樣。擊完球時(shí)球可以在擊球的位置停留一下，這樣可以保持對球的判斷，做到心中有數。莫里克就是這樣的。一般在底線(xiàn)不是最好的進(jìn)攻時(shí)機，但小威總是在底線(xiàn)就發(fā)力。這正是她的風(fēng)格。但她的正手動(dòng)作非常標準，規范。就是臉紋絲不動(dòng)地盯著(zhù)球。這種習慣很好。反拍也是要伸直（半開(kāi)放式）往后打開(kāi)在擊球。也是用轉體的腰腹發(fā)力。我因為喜歡小威打球，所以反拍都用她的開(kāi)放式擊球，手臂是彎曲的，主要靠小臂發(fā)力�？傊�，擊球就看個(gè)人感覺(jué)了。
五，其它
其它其實(shí)也沒(méi)什么，就是打球時(shí)，不管球在哪里，你都要眼睛盯著(zhù)球來(lái)打。這樣才可以保持注意力，并提前預判球并做出反應。還有初學(xué)者如果實(shí)在沒(méi)什么辦法贏(yíng)對方的話(huà)，你就放那種到對方肩高的上旋球，在對方肩位置的高球對方會(huì )很難受，而且不好進(jìn)攻。再有就是球拍了，初學(xué)者千萬(wàn)別買(mǎi)那種很小的攻擊型拍子，那是專(zhuān)業(yè)選手用的，專(zhuān)業(yè)選手有時(shí)候都找不準田心。初學(xué)者就買(mǎi)那種拍面大點(diǎn)的攻防拍，女的還可以大一號，那就全是防守了。
網(wǎng)球運動(dòng)注意事項
女士選個(gè)輕球拍
球拍過(guò)重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強壯，不符合女性的審美要求。
必須做運動(dòng)前拉伸
無(wú)論哪種運動(dòng)，運動(dòng)前拉伸韌帶，都有助于減少運動(dòng)傷害。
針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn)，運動(dòng)者需要重點(diǎn)“預熱”的也正是這幾個(gè)部位。運動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰 活動(dòng)腰部;一只手扣住另一只手的肘關(guān)節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶;腳尖點(diǎn)地旋轉足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來(lái) 分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
有疼痛可戴保護工具
球員比賽時(shí)，我們有時(shí)能看見(jiàn)運動(dòng)者的腰部、腿部、肘部綁著(zhù)東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績(jì)呢？
楊俊興認為，當運動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續運動(dòng)時(shí)，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開(kāi)始運動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
腰痛膝痛別打網(wǎng)球
打網(wǎng)球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節炎（膝蓋常隱隱作痛）者并不適合這項運動(dòng)。
打好網(wǎng)球的五要點(diǎn)
1。無(wú)論是在室外，還是室內打球，都要做好充分的熱身活動(dòng)。
大多數愛(ài)好者在冬季室外打球時(shí)，都還能注重熱身活動(dòng)。但一到室內，就以為室內溫暖，又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間，故有很多人都沒(méi)有認真充分地做熱身活動(dòng)，就上場(chǎng)開(kāi)始練習或比賽。練習時(shí)又沒(méi)有做到從近到遠，由慢到快的練習方法。由此造成有些人的運動(dòng)損傷和關(guān)節慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季，身體的肌肉，關(guān)節，韌帶通常處于冷縮狀態(tài)。進(jìn)入溫暖的室內球場(chǎng)，只表明體表的溫度提高了，但肌體仍處于寒冷狀態(tài)，并未立即恢復到溫暖狀態(tài)。因此，無(wú)論是在室外或室內球場(chǎng)打球，都要認真做好熱身活動(dòng)。
2。要注意網(wǎng)球拍弦的調整。
在冬季打球，由于冷縮的作用，球拍和拍弦會(huì )有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數要小于拍弦，故冬季打球，一般會(huì )覺(jué)得拍弦比往常更硬更緊。這時(shí)，要適當地調整穿弦的磅數，稍低一點(diǎn)，保證你的正常打球狀態(tài)。
3。要選擇較正常氣壓的球練習。
因為天氣寒冷，有些舊球就會(huì )顯得太軟、太重，經(jīng)常會(huì )感覺(jué)到打不動(dòng)球，而增加手腕和手臂的負擔，長(cháng)時(shí)間就會(huì )造成手的損傷。因此，要及時(shí)更換這些舊球，用較zheng常氣壓的球來(lái)練習。
4。切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球。
冬季一旦有降雨雪，因為網(wǎng)球場(chǎng)的面積較大，為了保護場(chǎng)地面層，有時(shí)不易徹底清掃，經(jīng)常會(huì )有少部分凍雪或凍冰。這時(shí)要注意，切不可圖一時(shí)痛快，貿然上場(chǎng)，一旦失腳，悔之不及。
5。寒冷冬季打球的時(shí)間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進(jìn)行。
在太冷的環(huán)境中打球，不僅對你的球拍和球有影響，最主要的是會(huì )增加你身體的負擔，具有一定的危險性。因為太冷，身體的肌肉、關(guān)節、韌帶的活動(dòng)都會(huì )受到相當的限制。有時(shí)在你勉強做往常的一些難度動(dòng)作時(shí)，就很容易造成損傷。所以，即使要打球，也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
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