怎么提高打網(wǎng)球移動(dòng)速度

　　打網(wǎng)球，想要提高你的回球質(zhì)量，除了技術(shù)方面的訓練之外，移動(dòng)速度也是不能忽視的。想想，你明明技術(shù)到位，但就因為移動(dòng)不夠快，導致接不到球，最終丟分輸掉比賽。你就會(huì )想要跑的更快一點(diǎn)、再快一點(diǎn)了。那么都有哪些方法？以下僅供參考！

　　1.阻力訓練方法

　　爬樓梯：沿樓梯向上爬，為了爬得更快，會(huì )被迫增快步伐的頻率。

　　注意：最有效地訓練是在大型露天運動(dòng)場(chǎng)的樓梯上爬，因為那里的樓梯通常每一級都很淺。

　　2.反應訓練方法

　　扔球：你和同伴間隔6、7米，面對面站好，同伴手中拿一個(gè)網(wǎng)球。當同伴讓網(wǎng)球自由下落的時(shí)候，你就迅速啟動(dòng)跑過(guò)去，在球第二次落地前將它抓住。為了提高橫向移動(dòng)的速度，負責拋球的同伴再側身站立，與你呈90度，做同樣的訓練，要你從橫向滑步過(guò)來(lái)抓球。

　　注意：重復幾輪之后，再慢慢地拉開(kāi)你和同伴間的距離。

　　3.超速訓練方法

　　下坡快跑：沿著(zhù)下坡路快跑

　　注意：為了不滑下山坡，迫使自己減小步幅，最好別在坑洼不平的路段。

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