跆拳道速度素質(zhì)訓練的方法

　　速度素質(zhì)在跆拳道諸多素質(zhì)中占有很重要的地位，特別是在跆拳道的比賽中，速度素質(zhì)顯得尤為重要。比賽時(shí)速度素質(zhì)中的反應速度、動(dòng)作速度以及動(dòng)作速率通過(guò)具體的攻防動(dòng)作和戰術(shù)意圖綜合表現出來(lái)。要想取得比賽的勝利，就要求運動(dòng)員在高度緊張和繁雜的對抗中，最大限度地表現出速度的各項素質(zhì)。下面是小編為大家帶來(lái)的跆拳道速度素質(zhì)訓練的方法，歡迎閱讀。

　　1 研究對象與方法

　　(1)研究對象。新疆兵團警官高等專(zhuān)科學(xué)校20xx級、20xx級四個(gè)班為速度素質(zhì)訓練組。

　　(2)研究方法。采用對比法速度素質(zhì)訓練組和速度素質(zhì)訓練對照組在實(shí)驗前后分別進(jìn)行2次測試。測試內容包括動(dòng)作速度、反應速度和實(shí)戰。采用文獻資料法查閱與本研究相關(guān)的書(shū)籍、資料，了解一些與跆拳道速度素質(zhì)訓練相關(guān)的情況，采用數據統計法對原始數據進(jìn)行統計整理，獲得有效數據，并將其統計整理后進(jìn)行分析。

　　2 研究結果分析

　　(1)研究結果。

　　兩個(gè)月后分別對兩組進(jìn)行測試，測試內容包括動(dòng)作速度、反應速度和實(shí)戰。測試結果表明速度素質(zhì)訓練組的186人在比賽時(shí)速度素質(zhì)中的反應速度、動(dòng)作速度以及動(dòng)作速率通過(guò)具體的攻防動(dòng)作和戰術(shù)意圖，綜合表現出來(lái)，從而提高了技術(shù)和戰術(shù)的運用效果;而速度素質(zhì)訓練對照組的192人沒(méi)有明顯提高。

　　(2)動(dòng)作速度的訓練。

　　在動(dòng)作速度的訓練過(guò)程中，訓練的任務(wù)和內容必須明確，否則收不到良好效果。另外，動(dòng)作速度的提高，必須與速度耐力的提高結合起來(lái)，實(shí)戰中運動(dòng)員不僅僅是快速完成動(dòng)作，而且還要把這種能力保持到比賽的結束。因此，動(dòng)作速度的速度耐力訓練是非常重要的。在跆拳道的動(dòng)作速度訓練中，為了堅持上述訓練原則和方法，通常采用多種形式的方法和手段進(jìn)行，并圍繞提高動(dòng)作速度做一些相關(guān)的和專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度訓練。①利用沖刺跑和中高速跑練習動(dòng)作速度，速度練習包含從靜止到最大速度的疾跑階段，這是提高速度的最重要前提。因而利用30米、50米、100米跑練習加速度和沖刺感覺(jué)，利用200米、300米、400米跑體會(huì )持續高速度狀態(tài)下，速度耐力的本體感覺(jué)，會(huì )對提高動(dòng)作速度提供最直接的身體感覺(jué)。例如將轉體后旋踢的動(dòng)作，結合身體加速時(shí)個(gè)體感覺(jué)，把最快速度和最大力度體現在最后用力上，從而提高后旋踢的動(dòng)作速度和擊打力度。②利用下坡跑、加速跑和后蹬跑練習不同狀況下的動(dòng)作速度。在進(jìn)行專(zhuān)門(mén)練習時(shí)，可采用將不同特點(diǎn)的兩、三個(gè)動(dòng)作或組合連續運用的方法，提高完成不同動(dòng)作的速率。例如做左橫踢---右橫踢---轉身左后旋踢組合，接做騰空左前劈腿---右側踢組合，將原地的、旋轉和騰空的動(dòng)作結合起來(lái)熟練后會(huì )提高不同形式動(dòng)作的單個(gè)速率和變化速度，從根本提高動(dòng)作的速度。③單位時(shí)間內快速完成動(dòng)作數量的訓練。利用規定的時(shí)間一分鐘或30秒鐘進(jìn)行快速跳繩、高抬腿跑、快速踢擊技術(shù)等的數量練習，單位時(shí)間內完成數量越多，效果越好，但一定要保證動(dòng)作的規格和質(zhì)量。④利用負重法進(jìn)行技術(shù)訓練。練習時(shí)練習者可以穿上沙護腿、沙背心等具有一定重量的輔助器具。重量5-10公斤，然后進(jìn)行各種技術(shù)動(dòng)作的完整練習，熟練后去掉負重，會(huì )提高動(dòng)作的速度。⑤利用比賽法進(jìn)行訓練。利用比賽時(shí)運動(dòng)員高度興，出現興奮最大速度可能大大增加的機會(huì )，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓練�？衫�用測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等形式，提出明確的任務(wù)和訓練意圖，提高復雜動(dòng)作的快速完成能力。

　　(3)反應速度的訓練。

　　人的反應速度主要受遺傳的影響，由遺傳因素決定反應的快慢，專(zhuān)門(mén)訓練并不能從根本上改變人的反映速度。通過(guò)專(zhuān)門(mén)訓練，使人的最快反應速度多次反復出現，形成良好的條件反射和良好的反應速度穩定性。①簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度的訓練。即按動(dòng)作的技術(shù)規格要求進(jìn)行單個(gè)或簡(jiǎn)易組合動(dòng)作的訓練，提高跆拳道簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度。聽(tīng)教練或同伴發(fā)出信號后進(jìn)行快速反應。例如，隨同伴擊掌的聲音，迅速做出具體動(dòng)作如橫踢等�；蚵�(tīng)信號后進(jìn)行前進(jìn)退跑、扶地轉身往返跑等練習。根據教練或同伴做出的進(jìn)攻動(dòng)作，迅速做出防守反擊，或直接反擊動(dòng)作。如練習左臂內格防守，接跳換步右后踢反擊的動(dòng)作組合，訓練時(shí)先練右勢站立用左臂向內格擋防守連續順勢跳換成左勢站立，然后再練習左勢站位實(shí)戰姿勢向右后轉體用右腳后踢的反擊動(dòng)作，以提高兩部分動(dòng)作的速度變換法是指根據動(dòng)作的強度，用具有時(shí)間變化的信號刺激，明顯改變練習形式如環(huán)境來(lái)提高簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度。②復雜動(dòng)作反應速度的訓練。跆拳道比賽攻防激烈，對于復雜動(dòng)作的反應速度有著(zhù)更高的要求。因此復雜動(dòng)作反應速度的訓練最重要，最有效的方法就是通過(guò)條件實(shí)戰，實(shí)戰和參加邀請賽、對抗賽、甚至正式比賽去具體完成訓練任務(wù)。選擇的動(dòng)作是否正確、有效，只有在實(shí)戰運用中才能得到證實(shí)。因此，根據教練員事先設計好的訓練意圖進(jìn)行實(shí)戰對抗和比賽，在對抗中練習掌握復雜動(dòng)作的速度和時(shí)機，從而提高復雜動(dòng)作的反應速度是高水平運動(dòng)員訓練所必須的方法之一。

　　3 結論與建議

　　(1)結論。以本校20xx級四個(gè)班和20xx級四個(gè)班作為本文研究的對象，通過(guò)分組訓練、測試結果對比，從而得出結論：速度素質(zhì)在跆拳道諸多素質(zhì)中占有很重要的地位，特別是在跆拳道的比賽中，速度素質(zhì)顯得尤為重要。跆拳道的速度素質(zhì)訓練在跆拳道的訓練當中應占有主導作用。目前，競技跆拳道由武道跆拳道發(fā)展而來(lái)，它已完全大眾化。隨著(zhù)跆拳道競技化的發(fā)展，其技術(shù)也產(chǎn)生了巨大的變化，與傳統的品勢技術(shù)相比，已不單追求動(dòng)作的正確、標準和富有美感，而更加追求實(shí)用和效果，即實(shí)效性。然而，跆拳道速度素質(zhì)的訓練，就是利用具體有效的各種方法和手段，使人體速度素質(zhì)的各項潛能被充分激發(fā)，使各部分綜合的速度素質(zhì)達到盡可能完善的程度，從而提高技術(shù)和戰術(shù)的運用效果，爭取比賽的勝利，速度素質(zhì)訓練重點(diǎn)要提高反應速度和動(dòng)作速度。因此，各專(zhuān)業(yè)隊都應把速度素質(zhì)訓練放在重中之重，同時(shí)，訓練過(guò)程中要充分注意速度訓練的具體要求和注意事項。

　　(2)建議。以最快的速度按規格要求完成動(dòng)作。采用的技術(shù)動(dòng)作必須是練習者已熟練掌握、形成定型的動(dòng)作。練習的持續時(shí)間一般不超過(guò)1分鐘，以30秒鐘一組為宜。專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度練習與比賽的動(dòng)作結構相似，從實(shí)戰角度進(jìn)行訓練。利用重物進(jìn)行專(zhuān)門(mén)動(dòng)作速度練習時(shí)，重物的重量應比培養單純力量和速度力量時(shí)的重量小。嚴格掌握好練習的間歇時(shí)間和休息方式。間歇的時(shí)間在保證后次練習完成的速度在一定范圍內不低于前一次，一般為5～8分鐘。休息方式以積極性休息為主，做一些簡(jiǎn)單的模仿和想象動(dòng)作，但不用力。由于速度練習具有極限強度，訓練量不宜太大。

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