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跆拳道力量速度訓練方法
跆拳道是一項激烈的拳打腳踢的攻防對抗的搏擊項目,那么跆拳道力量速度訓練方法有哪些呢?以下內容由小編為大家整理跆拳道力量速度訓練方法,希望能幫助到您!
跆拳道實(shí)戰中必須雙方必須快速地移動(dòng)、轉身、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的踢打,來(lái)進(jìn)行判斷、啟動(dòng)、攻擊和完成快、準、穩、狠的高難腿法技術(shù)動(dòng)作,競技對抗中雖然只有三局(每局二分鐘),由于雙方對抗激烈,能量消耗加大。這就對運動(dòng)員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了愈高的要求。因此,對跆拳道運動(dòng)員身體素質(zhì)訓練應貫穿整個(gè)訓練計劃。根據人體身體發(fā)育特征,在身體不同時(shí)期,跆拳道運動(dòng)員應相應的發(fā)展、柔韌、速度、靈敏、彈跳、爆發(fā)力等基本素質(zhì),其它身體素質(zhì)為輔。對于人體中的速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的,它們之間是相互影響、相互促進(jìn)和相互制約的。因為各項身體素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)系統控制下,由肌肉活動(dòng)表現出來(lái)的。所以在發(fā)展運動(dòng)員某一身體素質(zhì)的同時(shí),都會(huì )或多或少地引起另一素質(zhì)的變化。例如:通過(guò)速度素質(zhì)的訓練,也會(huì )影響到力量、靈敏素質(zhì)的發(fā)展。所以在跆拳道身體素質(zhì)訓練實(shí)踐中,如果能夠科學(xué)地安排訓練方法就會(huì )取得事半功倍的效果。本文從柔韌、速度、力量三方面進(jìn)行分析與探討,希望對跆拳道練習者有所幫助。
柔韌素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。它是指人體關(guān)節活動(dòng)的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。發(fā)展跆拳道運動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的目的是為了提高人體間跨過(guò)關(guān)節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。跆拳道技術(shù)的掌握和發(fā)揮柔韌素質(zhì)起著(zhù)重要的作用,柔韌性的提高可以加大技術(shù)動(dòng)作的攻擊高度(新規則規定,在比賽中,使用腿法技術(shù)攻擊到對手頭部可以得兩分),利于肌力和速度的發(fā)揮,提高關(guān)節的靈活性,增加動(dòng)作的協(xié)調優(yōu)美感,可獲得最佳的機能水平。并加速動(dòng)作掌握進(jìn)程,有利于技術(shù)水平的提高。使技術(shù)動(dòng)作顯得輕巧靈活,更加協(xié)調和準確。跆拳道練習者在進(jìn)行柔韌性練習中,可以緩慢的將肢體移動(dòng)到一定位置,使肌肉、肌腱、韌帶被拉長(cháng),讓機體有一定的酸、脹、痛的感覺(jué),在該位置或略有超過(guò)處停留一定時(shí)間(一般停留6—8秒,重復6—8次);也可有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復一個(gè)拉伸動(dòng)作的方法,
下面介紹一些下肢的柔韌性練習方法。
1、前后劈腿?瑟毩⑶昂笳駢,也可以將腿部墊高,由同伴幫助下壓。
2、左右劈腿。練習者仰臥在墊子上,屈腿或直腿都可以,由同伴扶腿部不斷下壓。
3、壓腿:將腳放在椅子或一定高度上,另一腿站立腳尖朝前,然后正壓(勾腳)、側壓、后壓。
4、踢腿:原地扶把桿或行進(jìn),正踢(勾腳)、側踢、后踢。
5、擺腿:向內、向外擺腿。
6、控腿:手扶支撐物體,前控、側控、后控。
7、弓箭步壓腿。
8、跪坐壓腳面。
9、在特制不同形狀的練習器上練習腳腕不同方位的柔韌(特制練習器械見(jiàn)彈跳力部分)
10、用腳內側、外側、腳跟、腳尖走。
11、負重深蹲,腳跟不離地使腳盡量彎曲。
12、雙人面向而坐,雙腳互相頂位,雙手相拉,一人前俯,一人后仰。
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