怎么樣練好跆拳道

　　跆拳道精神講究“克己忍耐”，強調鍛煉學(xué)員堅韌的性格。不過(guò)，這并不意味著(zhù)跆拳道教學(xué)就是魯莽而粗暴的。那么，怎么樣練好跆拳道?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　一、 練習跆拳道過(guò)程中要逐漸“悟道”

　　在世界范圍內，跆拳道之所以被大眾所推崇，就在于跆拳道的內涵超出其技術(shù)動(dòng)作的范疇，人們在練習過(guò)程中，越來(lái)越多的人把跆拳道作為一種藝術(shù)和生活方式來(lái)看待，而不僅僅是一種競賽項目。

　　在跆拳道中可以學(xué)到價(jià)值觀(guān)念、禮儀和優(yōu)良品質(zhì)，這是跆拳道流行的主要原因，如進(jìn)入跆拳道場(chǎng)地就要求脫掉鞋子，踏上練習場(chǎng)地之后應該鞠躬行禮。在道場(chǎng)中，經(jīng)過(guò)教練員的指導和嚴格要求，你將接受一種倫理和道德模式，尊重、自制、克己、堅韌和誠實(shí)這些詞匯的含義遠遠超出人們從字面上所理解的內容，只有通過(guò)不斷的練習才能有望感悟這些理念。

　　跆拳道運動(dòng)的內容是防衛的，它把身心的放松與牽拉、力量的增加、旋轉、踢腿、防身?yè)舸蚣夹g(shù)結合起來(lái)，練習跆拳道提高自身的協(xié)調、柔韌、速度、力量、自信和剛毅，而且練習者更多的體會(huì )到的是一種嚴謹的生活態(tài)度，培養了練習者堅忍不拔的意志品質(zhì)。

　　跆拳道中的“道”，與中國的傳統文化有許多相似之處，跆拳道崇尚“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”，其主要內涵為：尊敬師長(cháng)、謙虛好學(xué)、刻苦努力、培養堅忍不拔的意志品質(zhì)，即“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習武先習德”。

　　跆拳道練習者應樹(shù)立愛(ài)國精神，熱愛(ài)跆拳道事業(yè)，對跆拳道的歷史、內涵、特點(diǎn)、作用及教育意義有全面的了解認識。跆拳道練習者不僅要學(xué)習和掌握跆拳道技術(shù)，而且更需要進(jìn)行道德修養和禮節的學(xué)習。平時(shí)要自愛(ài)、自尊，特別要尊重前輩、為人謙遜。

　　跆拳道給人們留下的較深的印象是跆拳道練習者始終在不同的場(chǎng)合行禮鞠躬，這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容。強調“禮始禮終”，即練習活動(dòng)要從禮開(kāi)始，以禮結束。要求跆拳道練習者在練習技術(shù)的同時(shí)，在道德修養方面也要不斷地提高自己，通過(guò)用行禮的方式如向長(cháng)輩、教練、隊友鞠躬施禮，要使跆拳道練習者養成發(fā)自?xún)刃牡男卸Y習慣，以養成恭敬謙遜、友好忍讓的態(tài)度和互助互學(xué)的作風(fēng)，并培養其堅韌不拔的意志品質(zhì)，這種品質(zhì)將會(huì )使跆拳道練習者終身受益。

　　二、 練習技術(shù)，更要深刻理解動(dòng)作的內涵

　　在道館練習跆拳道，禮儀、拳法、發(fā)聲、踢法、品勢、格斗等等都要學(xué)習，我們不難發(fā)現，那些表現突出的練習者常常具有共性，即對某一項技術(shù)理解的更透徹。多年的實(shí)踐經(jīng)驗告訴我們，深刻的理解動(dòng)作的內涵比僅僅掌握技術(shù)動(dòng)作更重要，在道館中的學(xué)習是短時(shí)間的，教練要通過(guò)閱讀一些跆拳道資料包括書(shū)籍和音像光盤(pán)等，進(jìn)一步掌控學(xué)員的練習進(jìn)程，如跆拳道為什么要發(fā)聲?品勢包括那些?格斗中的關(guān)鍵是什么?大眾跆拳道與競技跆拳道的區別是什么?等等這些都需要在道館教學(xué)之余得到補充。

　　三、學(xué)習動(dòng)作，更要加強身體素質(zhì)訓練

　　許多練習者常常誤認為練好動(dòng)作就行了，其實(shí)是遠遠不夠的，要將動(dòng)作演練成真正的技術(shù)，還需要身體素質(zhì)的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、內力和柔韌的好壞，直接影響到自己的動(dòng)作質(zhì)量，所以不單單只是在訓練中練習基本動(dòng)作就行了，還要留出一定時(shí)間安排身體素質(zhì)的訓練，因此在練習跆拳道時(shí)要注意以下兩點(diǎn)：

　　一要充分注意柔韌的拉伸，因為許多高位技術(shù)是需要一定的柔韌的，如：高橫踢擊打頭部，反擊高位后旋直擊對手面部的下劈等，如果自己的韌帶達不到要求，動(dòng)作就很難到位，那樣看著(zhù)別人的漂亮動(dòng)作，自己只有羨慕的份了，所以需要你把韌帶逐漸拉開(kāi)。與同伴互相幫助，告訴他你需要他的幫助，心存感激，你收獲的不僅僅是拉開(kāi)韌帶，你們都將在友誼和互助中體會(huì )“道”的含義。牽、拉、壓等方式均可，拉韌帶要有恒心，要注意循序漸進(jìn)，不要想短時(shí)間就能把韌帶拉下去，著(zhù)急發(fā)“狠”還有可能拉傷肌肉，要拒絕脆勁和狠力，這一點(diǎn)非常重要。另外可以求助于教練的幫助，而且自己也可以利用早晨的時(shí)間安排拉韌帶，只要堅持，一般一個(gè)月左右就基本上拉開(kāi)了。

　　二要不斷克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆發(fā)力、腰腹肌群的收縮力都有助于你快速擊打腳靶和護具，更能使你在對抗實(shí)戰中占據上風(fēng)。因此，在道館訓練時(shí)，不能練完技術(shù)就走人，最后要安排一定時(shí)間進(jìn)行一些素質(zhì)練習，如蹲起、仰臥起坐、收腹跳等練習都是不錯的選擇，因為這占不了太多的時(shí)間，會(huì )起到較好的效果。

　　四、準備活動(dòng)一定要做開(kāi)

　　由于受到訓練時(shí)間、場(chǎng)地的限制，準備活動(dòng)如果做的不充分，往往會(huì )出現韌帶拉傷、關(guān)節扭傷等情況，這樣就影響自己的訓練和工作。實(shí)際只要將準備活動(dòng)做開(kāi)，就會(huì )減少很多受傷情況。

　　拓展：

　　1、跆拳道練習前要求

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　2、跆拳道練習的禁忌

　　2.1、忌盲目跟從、意志薄弱

　　跆拳道運動(dòng)來(lái)到中國后，一些人把這項運動(dòng)當作時(shí)尚，盲目跟隨他人去追捧。

　　結果在練的過(guò)程中不愿下苦功，或是沒(méi)有時(shí)間，缺乏毅力，沒(méi)學(xué)幾天就放棄了。

　　這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。

　　2.2、忌驕傲自夸、不學(xué)禮教

　　跆拳道運動(dòng)是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。

　　一些青少年剛學(xué)了幾天，以為自己很有“功夫”，就在同伴朋友面前夸耀。

　　這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。

　　跆拳道練習的好處

　　1、跆拳道身體鍛煉的價(jià)值

　　1.1、鍛煉身體肌肉

　　事實(shí)上，跆拳道這種運動(dòng)方法并不跟其他的力量型運動(dòng)方法一樣，它并不能夠調節出比較大和突出的肌肉，而是將無(wú)力的脂肪組織變?yōu)榧∪�，令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運動(dòng)所帶來(lái)的發(fā)達肌肉會(huì )把血管間的間隙拉開(kāi)，所以不能夠在血管擴張之間補充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會(huì )出現這種情況，對人體的肌肉也更加有利。

　　1.2、身體均勻發(fā)達

　　其次，在跆拳道里，通過(guò)踢腿和抬高的動(dòng)作，能夠有效的鍛煉側腰部和大腿內側上的肌肉。尤其是對于女性朋友來(lái)說(shuō)，跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部，使運動(dòng)者的全身肌肉更加均勻，使女性保持青春。同事，練習跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能夠得到恢復，對于女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功效。

　　2、跆拳道精神面貌鍛煉價(jià)值

　　作為一門(mén)強身健體又鍛煉意志的體育項目，跆拳道能夠幫助孩子緩解學(xué)習的壓力，在勞逸結合中改善他們的學(xué)習精神狀態(tài)。

　　跆拳道的每一個(gè)動(dòng)作對準確性、速度、力量及控制能力的要求很高，非常能練就訓練者勤奮、頑強、虛心好學(xué)的意志品德，同時(shí)也對增強孩子體質(zhì)，增高及加強他們自我保護的能力，因此跆拳道是非常適合青少年學(xué)生練習的運動(dòng)。

　　跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導，練習跆拳道的每個(gè)過(guò)程都充滿(mǎn)的仁義尚禮的氣氛和精神。

　　級位和段位低的要向段位高者行禮，后入門(mén)者要尊重先入門(mén)者等等。

　　孩子在摸索動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，養成獨立思考的習慣，也會(huì )使得他們在跆拳道禮儀文化的感染下，變得謙敬禮讓!

　　此外，學(xué)員從白帶升到黃帶并不會(huì )很艱難，這無(wú)疑能夠提高孩子的自信和勇敢。有了自信，就能消除緊張與膽怯，就能在戰勝自我的過(guò)程中鍛煉出從容和積極的態(tài)度。

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