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學(xué)太極拳推手的方法
太極拳推手是太極拳運動(dòng)中雙人徒手對練套路的形式，運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜制動(dòng)”、“以柔克剛”進(jìn)行的運動(dòng)。在推手過(guò)程中要綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，它是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。想了解更多關(guān)于太極拳技巧的朋友請看下文，小編已經(jīng)為大家整理了一些學(xué)太極拳推手的方法，希望大家看后有所收獲。
學(xué)太極拳推手的步驟：
第一步：學(xué)拳架、練拳架、調拳架，求得動(dòng)作的內功勁力
一般來(lái)講，拳架中的每一個(gè)動(dòng)作既是推手化、發(fā)的技術(shù)，又是散手實(shí)戰搏斗的技法，不然的話(huà)拳架就成了脫離實(shí)際的花架子。(旨在健身娛樂(lè )則另當別論。)所以，要學(xué)練太極拳的技擊功夫，首先要一絲不茍地學(xué)習太極拳的套路，要按照動(dòng)作技能的形成規律，逐步做到準確、熟練、輕松，自動(dòng)化動(dòng)力定型，繼而進(jìn)一步求得太極拳獨具特色的內功勁力。
太極拳內功勁力的基礎是動(dòng)作柔而不軟、剛而不僵�！叭岫卉浽谟陧g，剛而不僵在于松”�！八稍陟o中取，韌在動(dòng)中求”。要達到人體各部既松柔又堅韌的效果，應采取動(dòng)靜結合的訓練方法。
如調架時(shí)外松內緊，外靜內動(dòng)，外慢內快，外柔內剛。其具體做法是在意識的指導下，一方面由丹田處向四周梢節徐徐貫勁，一方面在沉靜的基礎上有意使身體內部上下、前后、左右各處產(chǎn)生對拉拔長(cháng)和螺旋滾轉的內力，但在外形上看去仍是輕緩柔和、連貫圓潤的，這也就是術(shù)語(yǔ)所講的無(wú)形的內練法。這種練法的好處是能有效地促使身體各部位協(xié)調地配合行動(dòng)，由矛盾抗爭而達到力出統一、氣力充沛、生動(dòng)和諧、整體機動(dòng)靈活。在這種意識指揮下的內力在體內各關(guān)節肌群中不停地如鏈條般滾轉纏繞，時(shí)上時(shí)下、時(shí)左時(shí)右，以及螺旋轉化，使得身體各部位動(dòng)作準確合拍、變化無(wú)窮，這樣就既訓練了柔而不軟、剛而不僵的內功勁力，又增加了動(dòng)作技術(shù)的實(shí)用程度。
求得松柔又堅韌的效果還有一種辦法，那就是在自由散推中求之。當拳架動(dòng)作達到能不假思索而準確自如完成時(shí)，就進(jìn)行散推實(shí)踐。其做法是首先精神放松不必緊張，注重沾連黏隨、聽(tīng)探順化、隨彼運動(dòng)而求訓練沉靜中的松柔。其次是當對方用大力、猛力推擲我時(shí)，我不要怕倒，要有意接住對方來(lái)勁并盡力以擁法掤架，隨機監聽(tīng)，保持外柔內剛、虛靈沉著(zhù)，以?xún)攘Φ奶摀慰刂坪米约旱闹匦�，防止對方突破我的防線(xiàn)而長(cháng)驅直入，甚至要有意與對方相持一段時(shí)間然后再控制好，在有把握的基礎上積極主動(dòng)地想辦法或前或后、或左或右、或上或下地引化對方大力，或在保全自己萬(wàn)無(wú)一失的情況下沉氣發(fā)勁，以擠壓勁貫注身肢到達接觸部位，此時(shí)身勁抖發(fā)，起如鋼叉，在掀挫對方重心時(shí)待對方將要倒地的一刻復又施以重壓貫勁下砸、挫其銳氣，訓練出我韌柔中之堅剛。
第二步：換勁訓練
所謂換勁就是通過(guò)一定的練功方式，將人體固有的先天自然的笨拙力量，變換成符合太極拳技法要求的勁力。這一步也是求懂勁、身上裝勁的訓練。
1.以?xún)纫庥柧毞?/p>
所謂以?xún)纫庥柧毞ㄊ侵敢詢(xún)葎?dòng)引導外動(dòng)的練習方法�！皟葎�(dòng)”指人體內部的意、氣、力三者的動(dòng)轉，“外動(dòng)”指人體外部形態(tài)的變動(dòng)�！巴鈩�(dòng)”依賴(lài)“內動(dòng)”而啟動(dòng)，內不動(dòng)則外不發(fā)�！皟葎�(dòng)”通過(guò)“外動(dòng)”來(lái)表達，外不動(dòng)則內不顯。這種訓練法能有效地形成內動(dòng)外即隨的條件反射，促進(jìn)意、氣、力、形四者的有序化配合，—動(dòng)俱動(dòng)，一到俱到，其主要手段是以調架子和單盤(pán)操練某一個(gè)或幾個(gè)、一組或幾組式子來(lái)求得。
2.以外導內訓練法
所謂以外導內訓練法是指以外動(dòng)導引內動(dòng)的練習方法�！皟葎�(dòng)”指意識指揮內勁功力，“外動(dòng)”主要指肢體的運動(dòng)。這種訓練法的要點(diǎn)是“以體訓練”、“開(kāi)關(guān)利氣”，在配合走轉步法和身法的吞吐開(kāi)合、起伏轉折的同時(shí)，身體各關(guān)節依次松沉，協(xié)調而靈活自如地運動(dòng)，即拳經(jīng)所謂“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”，并能促使內力穿肩、越肘、過(guò)腕、達于指端。這種訓練法由練外入手，看得見(jiàn)、摸得著(zhù)、易于運用，因而較為科學(xué)有效，并有助于學(xué)者獲得以外形變動(dòng)導引內勁貫注，從而形成形動(dòng)勁隨的條件反射，對聽(tīng)探順化、沾連黏隨勁法的形成特別有效，能促成意、氣、勁、神、形的有序化配合。以外導內通過(guò)散推及其接勁，以及接住對方勁力后的耗勁、問(wèn)勁和滾旋鉆撐磨合勁的推揉來(lái)訓練發(fā)動(dòng)內勁功力。
第三步：搶招搶勁訓練
搶招搶勁訓練是兩人相互搏斗，力求制人而不制于人的訓練方法，普遍運用于提高實(shí)戰搏斗技能。搶招搶勁訓練分為限定型和自由型兩個(gè)階段。
限定型搶招搶勁訓練主要用于提高運用個(gè)別動(dòng)作和組合動(dòng)作的能力。常用限定條件包括攻防對象、攻擊招法、攻擊次數、攻擊部位。開(kāi)始時(shí)限定條件較多，隨著(zhù)訓練水平的提高逐漸減少限定條件，直至過(guò)渡到無(wú)限定條件的自由型搶招搶勁。
自由型搶招搶勁訓練是在無(wú)任何條件限制的情況下，盡可能地接近實(shí)戰的訓練方法。要注意和不同技術(shù)風(fēng)格、不同身高甚至是不同體重級別的對手進(jìn)行自由搶招搶勁訓練，以提高推手中適應不同對手、不同打法的能力。此外，自由型搶招搶勁訓練的目的是提高攻防技能和體能，而不是要傷害對方，因此應以友好為基礎，相互切磋提高。如果是為參加推手競賽而進(jìn)行的專(zhuān)門(mén)訓練，還應以競賽規則的有關(guān)規定為準繩，在規則允許的范圍內進(jìn)行訓練。
第四步：采拿折別訓練
1.學(xué)習必要的解剖知識，明白運動(dòng)器官的結構及其運動(dòng)的基本規律，了解某關(guān)節有幾個(gè)活動(dòng)面、最大活動(dòng)度是多少、其上附著(zhù)幾對主要韌帶等。還要學(xué)習人體主要穴位和要害的準確位置，只有做到應手而得，方可在掐穴、拿筋、折別捏扣、鉗制關(guān)節時(shí)靈活運用。
2.鍛煉手的抓擰握掐、捏扣折別能力。通過(guò)動(dòng)作貫勁、空握抓扣，以及擰棒子、卷棒功、上罐功、麻辮功等功法的鍛煉，有效地提高兩手臂的抓鉗扣折能力。
3.學(xué)習基本采拿折別技法。在學(xué)習時(shí)可采用一人喂招遞手、一人訓練的方法，反復練習采拿折別法或化解方法，一法練熟再換一法，并在學(xué)習中逐步領(lǐng)悟采拿折別法的基本技法和原理。
4.練習連環(huán)采拿折別法，將多個(gè)技法連續不斷地串起來(lái)練。即一方采拿折別住對方，對方先解脫再反采拿折別，又復而化解，又采拿折別，如此拿、解交替循環(huán)練習。
5.兩人搶機采拿折別練習。這種練習不限定誰(shuí)進(jìn)攻誰(shuí)防守，由練習者根據對手變化搶到機會(huì )隨勢應用。練習中先采用只準用一種方法采拿折別某一部位的搶機練習，然后逐次增加招法數量和可采拿折別的部位，直至兩人進(jìn)行完全無(wú)限定的訓練。
第五步：跌擲發(fā)放用勁的實(shí)戰應用訓練
跌擲發(fā)放用勁的實(shí)戰應用訓練屬太極推手功夫的應用訓練階段。這一階段開(kāi)始訓練時(shí)，一般先由老師誘導學(xué)生體會(huì )各種勁道和跌擲攻守應用的方法。老師打出不同的勁和跌擲技法讓學(xué)生感受，然后再讓學(xué)生將同樣的勁力、跌擲之技用在老師身上，待老師鑒定正確無(wú)誤時(shí)再和對手進(jìn)行比試相較、切磋提高。
此階段的訓練，以注重采拿折別、跌擲摔打兼施并用的推手方法為最佳。傳統的趙堡架三合一太極拳上下步(亦稱(chēng)進(jìn)一退一)順式推手法，極講究一膽、二巧、三功夫，重視運用上中下三盤(pán)明暗四十八技法，其中的抓拿折扣、別挫擲跌、摔打兼施并用之法，在訓練中幾乎沒(méi)有限制，非常接近實(shí)戰搏擊，極易過(guò)渡到散打比技，實(shí)用性強、見(jiàn)效也快。
1.訓練內勁的蓄、發(fā)
蓄，將弛散的意識收斂集中，將散向四梢的意氣收歸丹田，同時(shí)以吸氣配合，放松各部肌肉，肢體外形適度屈曲，以至被收斂的意氣好似被壓緊的彈簧，有一松即彈之勢。放松的肌肉被屈曲的關(guān)節預先拉長(cháng)，好似以軀肢為弓胎、以筋肉為弓弦而拉滿(mǎn)的弓，有一放即發(fā)之勢。
發(fā)放體內勁力的方法有兩類(lèi)。一類(lèi)是以有意識的“蓄勁”為前湊，“蓄而后發(fā)”。這類(lèi)發(fā)勁要求意氣先回斂、匯聚成一點(diǎn)，再迅速通過(guò)身體某部向攻擊目標發(fā)出，同時(shí)以呼氣配合，收縮主動(dòng)肌和協(xié)調肌，肢體外形適度展開(kāi)。另一類(lèi)是以任一形態(tài)為預備式，“一觸即發(fā)”。這類(lèi)發(fā)勁一般是在運動(dòng)過(guò)程中通過(guò)加快呼氣和收縮肌肉來(lái)完成發(fā)勁，也有在靜止和放松形態(tài)時(shí)突然收縮肌肉呼氣發(fā)勁的。這類(lèi)發(fā)勁由于未經(jīng)有意識的蓄勁準備，發(fā)勁較快，無(wú)預兆，但勁的力度沒(méi)有前一類(lèi)大。冷勁和抖勁就屬這一類(lèi)。
2.訓練寸勁與長(cháng)勁的發(fā)放
寸勁是突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促、剛脆的爆發(fā)力。寸勁的關(guān)鍵在于把握住運用加速度的時(shí)機，這個(gè)時(shí)機應在我肢體著(zhù)力點(diǎn)出擊至沾貼對方衣服時(shí)，突然加速地發(fā)勁。
長(cháng)勁是在原有化發(fā)勁力的基礎上繼續伸長(cháng)的勁力，在意識的指揮下加大了化、發(fā)動(dòng)作的幅度(貫勁作用超過(guò)了對方維持平衡的極限)，使對方隨之不及、化之不盡而被迫受制�！皵D”、“按”、“塌”、“壓”、“靠”、“撞”等均可附以長(cháng)勁發(fā)之，讓內勁蠕蠕出擊不斷延伸，使對方愈退愈促。
3.訓練透勁與通透勁的發(fā)放
欲發(fā)透勁，首先意識要有穿透感，意氣要有穿透感，目光要有穿透感，內勁沖力要有穿透感。其次要延長(cháng)發(fā)勁的量度，使意感與勁力配合整體而行。如穿心肘橫擊對方前胸，“意感”是透過(guò)對方前胸擊其后背，勁力也須擊中對方前胸后仍繼續透達其后背，甚至延長(cháng)至其背后遠處。
通透勁是指以腰脊發(fā)放內力，通肩串臂過(guò)腕于稍端，迅速爆發(fā)擊出的勁力。發(fā)放此勁時(shí)先舒胸含肩、挺腰拔背，使腰背部肌肉充分展開(kāi)，以增加肌肉的初長(cháng)度，然后突然展肩、吐胸、挺頂、撐腰，使內勁瞬間節節貫串而出。
4.訓練鞭勁和飄打勁的發(fā)放
發(fā)放鞭勁的要點(diǎn)是摧、探、抖、彈四字，要求以腰脊為勁源，通過(guò)活肩、松臂、抖腕，使內勁功力通肩過(guò)臂達于手梢，似鞭如棒彈擊而出。
飄打勁是要打得飄搖多變，使對方應付不了、捉摸不透，包括三種運動(dòng)方法，一是在運動(dòng)中加快速度，二是在運動(dòng)中改變運動(dòng)方向，三是在力點(diǎn)上延長(cháng)時(shí)間或加大壓力強度，使對方難以承受。
實(shí)踐證明，通過(guò)上述五個(gè)步驟的訓練能快速有效地提高太極推手的技擊功夫。這種訓練始終是在看得見(jiàn)、摸得著(zhù)的對抗中進(jìn)行的，實(shí)用性強，見(jiàn)效也快。這種高效率的訓練，同時(shí)也打破了傳統的依靠自“悟”的局限和“太極十年不出門(mén)”的說(shuō)法，為太極拳推手技擊運動(dòng)的科學(xué)訓練闖出了一條新路。
太極拳推手的五種勁道
掤勁
此為軸之上旋作用。對方大力壓下，其進(jìn)攻位置當在上部，則順其來(lái)勢與方向，加以向上旋轉動(dòng)作，使對方之力必懸空。
上旋作用等于輪帶之下加一從動(dòng)輪軸，可起轉移牽引之效，使對方之力落空。減輕重量之滑輪或軸心中之彈丸，以及氣之膨脹或浪潮之向上作用均屬掤勁。
履勁
這種勁道主要是在身體旋轉動(dòng)作切換的時(shí)候用到。
左旋謂之左履，右旋謂之右 模 斜上旋謂之掤履，斜下旋謂之采履。
若以手掌運用履勁，不必旋轉，只是以掌心或手指加以粘黏牽引即可。輕重快慢，全以對方之動(dòng)向為轉移，自己只須不丟不頂，隨其所之而之。
擠勁
此乃兩個(gè)輪軸并行而異向之旋轉作用。如壓面機之滾軸，同時(shí)向內旋轉，則面片在兩重并旋之中逼擠而出。
推手時(shí)一方以肘勁或靠勁進(jìn)攻，另一方則以采履之勁順而入反出。此勁須用剛勁，即口訣曰︰‘如錢(qián)之投鼓，如球之撞壁’也。
按勁
此乃輪帶之挫動(dòng)作用。輪帶處于發(fā)動(dòng)機與大車(chē)輪之間，其動(dòng)態(tài)如水之流泄，能起帶動(dòng)牽引作用。
輪帶表面屬掤勁，里面與車(chē)輪接觸部分屬按勁。大車(chē)輪本身是被動(dòng)，受輪帶之挫力而旋轉者也。
又如制爆竹之挫紙機，半月形車(chē)輪下置半月形挫床，將紙筒置挫床上，車(chē)輪推過(guò)，紙筒即被挫緊，亦屬按勁。
然按勁并非全力下按，太極拳諸勁全是旋轉，是活動(dòng)力而非死力。
采勁
此乃輪軸之下旋作用。對方用力進(jìn)攻，我則在其長(cháng)臂上加一軸，有牽引其前進(jìn)之作用，所謂仰之彌高，俯之彌深，進(jìn)之愈長(cháng)，退之愈速之意。
此勁在平衡對方之力時(shí)起杠桿作用，即如秤桿與秤砣，不問(wèn)物體輕重，僅將極小之秤砣加以牽引轉動(dòng)而已。
凡對方之力向前向上時(shí)均可以采勁牽引之，其根自斷，其身自浮。
太極拳推手中的丟與頂
所謂丟，對于高手而言及時(shí)要失去對于對方的控制，讓勁力不存在對方身上，不會(huì )產(chǎn)生滲透、牽引的作用。
對于水平低的一方來(lái)說(shuō)，所謂丟，就是喪失將高手的每一作用力自手而肩而腰而腿貫串至足底的受力過(guò)程。雙方水平差距大，又嚴格遵循不丟不頂法則進(jìn)行配合性推手，不丟的程度、質(zhì)量就會(huì )很高。
高手能將“功”順利地“傳”給低手，長(cháng)功會(huì )很快。如果雙方不配合或不知如何配合，或是斷手、散手，那么不管水平多么懸殊，丟是不可避免的，甚至是沒(méi)有“不丟”的。
現行的太極推手比賽，其實(shí)質(zhì)內容是斷手，斷手時(shí)丟頂屬正�，F象。人們以推手的標準來(lái)評判斷手比賽，自然得出比賽沒(méi)有體現“不丟不頂”的結論。其實(shí)這不是參賽隊員的過(guò)錯，誰(shuí)走進(jìn)這個(gè)賽場(chǎng)都如此，無(wú)一例外。
逢丟必打，逢頂用摔，比賽中加上打和快摔，那么平日配合性推手中練就的不丟不頂、沾連粘隨的功夫就都用得出了，所謂的太極推手比賽存在的一系列問(wèn)題，就能從根本上加以解決。
真正意義上的太極推手是無(wú)法進(jìn)行比賽的，它僅是一個(gè)配合性練習而已，離開(kāi)配合，就不存在推手。既然是比賽，就不會(huì )有配合。
沒(méi)有配合，怎能不丟不頂?初學(xué)推手，頭腦中不準存有所謂的化的念頭，只管接勁、受勁，追求如何讓對方的每一用力都滲透到自己的足底。
推手的高級功夫是，當你用力打我的時(shí)候，你用的力同時(shí)是打在你自己身上。把你的力化沒(méi)了，滑掉了，躲開(kāi)了，我用什么打你?用我的力打你，太費勁，太極拳術(shù)最講究借力打人，最講究經(jīng)濟用力，也惟有太極拳術(shù)能實(shí)現“耄耋御眾”的境界。
要讓對方打著(zhù)你，然后才能反作用于對方，反給其身。今天，先學(xué)不丟，學(xué)被打，學(xué)被打個(gè)正著(zhù)，是為了明天的不受打，打不著(zhù)�；词谴�，打即是化�？梢�(jiàn)，打難，自然化亦難。
一開(kāi)始就講化，本末倒置，是不科學(xué)的�；恍鑼�(zhuān)練，受刺激多了，刺激最終不起作用，那時(shí)，化、打都有了。平日推手，創(chuàng )造條件，讓對方用力，打中我，然后才是如球撞壁還。
萬(wàn)萬(wàn)不可老虎屁股摸不得，見(jiàn)力就躲，就錯開(kāi)，把來(lái)力丟失了。配合性推手練習中所謂的頂有其特定的含意，主要是指雙方同時(shí)對著(zhù)用力的時(shí)候，感覺(jué)用力不順達，力量喪失彈性特征。一方感覺(jué)用力順達、得勁，這一方就沒(méi)有頂。
用力順達說(shuō)明所有之力正在產(chǎn)生預期效果，該用力時(shí)用得對。雙方力的作用稍有抵觸，就順對方的力走化，怕犯頂，這在實(shí)戰中是沒(méi)有用處的。推手中刻意尋找抵觸，形成抵觸。
抵觸形成后不急于走化，反而增強抵觸，令對方不能抵擋。這不靠力大，而靠勁準，將對方的力從其身體某一關(guān)節折斷漏出。
如果對方主動(dòng)猛攻，這時(shí)不刻意尋找抵觸，抵觸自會(huì )找上門(mén)來(lái)。如果對方推得保守或我主動(dòng)進(jìn)攻，那就要刻意尋找抵觸了。只要用力順達，不失去彈性，必要的抵觸不算頂，反而是必不可少的。
太極推手的發(fā)放技巧
一、合拍
練習太極拳推手的時(shí)候，當對方向我發(fā)手時(shí)，我應按動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨的原則順應其勢，不要驚慌不丟不頂，接住彼手，讓其落空即可。
《打手歌》中說(shuō)“引進(jìn)落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發(fā)出的轉化時(shí)刻，即合拍時(shí)刻�！妒齽菪泄π慕狻分姓f(shuō)“收即是放”也就是收到最后就是放，轉化并不明顯，但是要掌握這一時(shí)刻，才能順勢發(fā)出。
二、牽動(dòng)
引進(jìn)對方來(lái)手時(shí)如對方來(lái)手停止不前，對方重心穩定，我若發(fā)勁必然效果不佳，難將對方發(fā)出，我應牽動(dòng)對方來(lái)手，使其重心前傾，對方必急回撤，我即順勢而發(fā)，可收事半功倍之效。
三、驟發(fā)
當對方有回意的時(shí)候，就要用爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，在對方完全沒(méi)有防備的情況下，驟然發(fā)出。
“動(dòng)之至微，引之至長(cháng)，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺(jué)其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢借力的效果。
四、寸勁
向對方發(fā)動(dòng)時(shí)，應以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì )使對方猝不及避，不易走化。
太極拳推手的注意事項
驟發(fā)
對方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對方在毫無(wú)思想準備下驟然被發(fā)出，不及走化。
已故太極拳家顧留馨老師曾稱(chēng)贊揚澄甫先師推手是“動(dòng)之至微，引之至長(cháng)，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺(jué)其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢借力的效果。
寸勁
向對方發(fā)動(dòng)時(shí)，應以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對方發(fā)之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì )使對方猝不及避，不易走化。
勁整
所發(fā)之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”�！度摗分幸仓赋觥鞍l(fā)動(dòng)須沉著(zhù)松凈，專(zhuān)注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。
“向前退后，乃能得機得勢”;“運勁如百煉綱，何堅不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。
螺旋
在向對方發(fā)勁時(shí)，無(wú)論用單手或雙手均應畫(huà)或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動(dòng)時(shí)畫(huà)極小之圈，而后適時(shí)發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發(fā)之致遠。
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