楊氏太極拳的特點(diǎn)

　　楊氏太極拳它強調沾粘連隨,不丟不頂,外柔內剛,綿里藏針,暗含發(fā)勁,藏而不露,打人不露形,它以舍己從人,引進(jìn)落空,以柔克剛,后發(fā)先制,四兩拔千斤的獨特技擊風(fēng)格,威震武壇。下面是小編為大家整理的楊氏太極拳的特點(diǎn)，歡迎參考~

　　〔一〕立身中正安舒

　　對于身法,太極拳名門(mén)派都很重視。早在二十世紀三十年代,楊澄甫先生就提出“太極拳說(shuō)十要”。主要是對身法的要求�！傲⑸碇姓�安舒”尤以楊氏太極拳最為見(jiàn)長(cháng)。它包括了兩個(gè)方面的內容：一是練功時(shí)身法要正,大部分動(dòng)作都要使上中下三個(gè)穴位〔即百會(huì )穴,會(huì )陰穴,涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏,形成一個(gè)重力垂直線(xiàn),身體不能前俯后仰。二是尾閭要保持中正,從大椎穴到尾閭部位〔長(cháng)強穴〕要保持脊椎的放松垂直,形成上下對拉拔長(cháng),而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放松的情況下,做到了以上兩個(gè)方面,能體現立身中正安舒的特點(diǎn)。

　　楊氏太極拳的這一特點(diǎn),不少名家都有見(jiàn)教。楊澄甫的高足汪永泉先生形象的把人體喻為一囗古鐘：鐘蒂為頸項,鐘頂為肩圈,鐘身為腰圈,鐘囗為胯圈,中心垂直線(xiàn)為鐘繩,鐘錘系于中心垂直線(xiàn)下端,即所謂銅鐘五個(gè)點(diǎn),十分強調立身中正。楊氏太極拳名家李迪先生在自己客廳掛著(zhù)一幅對聯(lián),其上聯(lián)便是“端正身法脊豎起”也是強調身法中正安舒。

　　〔二〕拳架開(kāi)展大方

　　楊氏太極拳在拳架上的獨特風(fēng)格是開(kāi)展大方。只有開(kāi)展大方才有助于肢體上下左右的對拉拔長(cháng),拳架開(kāi)展大方要求身體要內外放松,舉手投足動(dòng)手須到位。上下的對拉拔長(cháng)的典型拳勢如“白鶴亮翅”左右對拉拔長(cháng)的開(kāi)展大方,衡量拳架動(dòng)作是否到位,是否開(kāi)展大方,是一個(gè)重要標準。

　　〔三〕動(dòng)作松柔緩慢

　　這是楊氏太極拳的一個(gè)最突出的特點(diǎn),也是楊氏太極拳之所以名楊海內外的最主要原因。楊祿禪三下河南陳家溝向陳長(cháng)興學(xué)習拳藝多年后自成一派。楊氏太極拳拳架中沒(méi)有像陳氏太極拳的彈抖,跳躍,震腳等明顯的剛猛發(fā)力動(dòng)作,形成了自己的大松大柔的獨特風(fēng)格。這是增加功力由松入柔,運柔成剛的獨特練法。也是老少咸宜的強身健體之法。據說(shuō)楊澄甫教拳授徒,強調最多的也是一個(gè)松字,他常說(shuō)：“松!松!松!我不跟你說(shuō),三輩子也學(xué)不到�！彼�看弟子練拳半天可以不說(shuō)一句話(huà),但一個(gè)松字有時(shí)他要說(shuō)幾十次。這種大松大柔,綿里藏針的行拳走架風(fēng)格,也符合中國道教鼻祖老子柔弱勝于剛強,無(wú)為而治的哲學(xué)思想。

　　〔四〕行動(dòng)速度均勻

　　有的太極拳門(mén)派強調快慢相間發(fā)力剛猛,而楊氏太極拳則強調慢,柔,而且特別強調速度要均勻。忌諱動(dòng)作時(shí)快時(shí)慢,架子忽高忽低。速度均勻既包括從起勢到收勢整個(gè)套路,也包括單式動(dòng)作手腳運行與配合的速度,還包括了上一動(dòng)作與下一動(dòng)作的過(guò)度銜接自然協(xié)調。一套八十五式傳統套路打下來(lái)大約需要二十二分鐘,下盤(pán)功夫好的可以打到四十分鐘至一個(gè)小時(shí),而起勢的速度就決定了整個(gè)套路的速度。全部套路的速度始終如一。

　　“邁步如貓行,運動(dòng)如抽絲”,要求動(dòng)作轉換時(shí)徐徐地倒換重心,輕起輕落,點(diǎn)起點(diǎn)落,快慢始終如一,而不主張“快慢相間”,行功走架,速度均勻,是楊氏太極拳的獨到之處,雖然個(gè)別動(dòng)作可以做到稍快一點(diǎn),但從總體上說(shuō)好似行云流水。即便是“轉身擺蓮”和“轉身左蹬腳”等動(dòng)作,也仍然強調速度均勻。

　　〔五〕招式虛實(shí)分明

　　楊澄甫在【太極拳說(shuō)十要】一文中,開(kāi)宗明義的提出太極拳術(shù),以虛實(shí)分明為第一要義,把分清虛實(shí)擺在頭等位置,可見(jiàn)分清虛實(shí)對于習練楊氏太極拳之重要。楊氏八十五式太極拳從頭到尾,每招每式都要求做到虛實(shí)分明,而且絕大多數動(dòng)作都是一只腿承擔大部分體重,當全身重量坐在右腿時(shí),則右腿為實(shí)左腿為虛,當全身重量坐在左腿時(shí),則左腿為實(shí)右腿為虛,兩腿平均承擔體重的動(dòng)作是極個(gè)別的,除了起勢,云手,右打虎式轉回身右蹬腳的過(guò)度動(dòng)作中有短暫的馬步外,其余幾乎都是一腿虛一腿實(shí)。

　　而且楊氏太極拳中的虛實(shí)相互轉換,又都是由半虛半實(shí),全虛全實(shí)的逐漸轉移,比如腳踏地面的由虛變實(shí)：前進(jìn)時(shí)腳跟先著(zhù)地,腳掌腳指依次落地,最后才全部踏實(shí),就像太極圖中的陰陽(yáng)魚(yú)相互消長(cháng)的情形一樣,這種虛實(shí)分明的拳架特點(diǎn),在楊氏太極拳的整個(gè)套路中非常突出。

　　〔六〕周身圓活連貫

　　“圓”是說(shuō)太極拳所有動(dòng)作都走弧形的半圓�！盎睢笔钦f(shuō)動(dòng)作不呆滯。上下相隨,步隨身?yè)Q,手動(dòng),腰動(dòng),足動(dòng),眼神也隨之而動(dòng),一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜。太極之圓猶如一個(gè)三維空間的球體,觸動(dòng)任何一個(gè)點(diǎn)都會(huì )引起整個(gè)球體周身的轉動(dòng)和移位,挨著(zhù)何處何處轉。連貫,是動(dòng)作之間銜接非常緊密,沒(méi)有明顯的斷檔現象,如行云流水,滔滔長(cháng)江波浪,連綿不斷。

　　只要仔細留心觀(guān)察,就可以發(fā)現楊氏太極拳動(dòng)作連貫性很強,上一動(dòng)作結束的同時(shí),又是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始,使人難以發(fā)現動(dòng)作之間的起止界限。如“左摟膝拗步”接“手揮瑟琶”一勢,當摟左膝推右掌時(shí),隨著(zhù)右掌小指領(lǐng)勁側掌前送的同時(shí),隨身體前移的慣性,右腿跟自然抬起,向前跟進(jìn)半步,就進(jìn)了“手揮瑟琶”的開(kāi)始。拿這個(gè)動(dòng)作的起承轉合來(lái)說(shuō),“左摟膝拗步”的“合”同時(shí)又是“手揮瑟琶”一勢之“起”,動(dòng)作非常連貫自然。

　　〔七〕腰身使動(dòng)四肢

　　張三豐所傳太極拳【十三勢歌】云：“命意源頭在腰隙”。各氏太極拳都強調“腰為主宰”,“腰為軸”,“太極腰八卦掌”等,都說(shuō)明太極拳強調用腰。楊氏太極拳更是如此,對腰的要求特別高,特別嚴。楊氏太極拳撿驗身法是否正確,有沒(méi)有“太極之態(tài)”,主要還是看腰上有沒(méi)有東西。

　　楊氏先輩曾總結出：“腰”一動(dòng)周身皆動(dòng),“腰”一靜周身皆靜,“腰不動(dòng),手不發(fā)”“欲要身動(dòng),先要腰動(dòng)”等寶貴經(jīng)驗。楊氏太極拳親族傳人楊振基強調：楊氏太極拳必須練腰為主,一切動(dòng)作都要靠腰帶動(dòng),腰拉,腰轉,腰手腳,他對每一個(gè)動(dòng)作的講解,都把對腰部動(dòng)作要求,介紹的非常詳細,非常到位。趙斌先師傳授楊氏太極拳套路時(shí),強調“身使四肢”而不能“四肢使身”,所謂“身使四肢”的“身”指腰身,“使”指帶動(dòng)的意思,就是在練拳時(shí)通過(guò)松肩松腰引導,帶動(dòng)四肢運動(dòng)。

　　它要求行拳走架時(shí),上肢的氣要沉在腰上,下肢的氣也要提到腰上,真正地把腰變成周身運動(dòng)的“發(fā)火點(diǎn)”,對于四肢來(lái)說(shuō),不要動(dòng)不主動(dòng)的動(dòng),而是在腰身的支配下,由身體的轉動(dòng)去牽動(dòng)手臂轉動(dòng),當身體下沉時(shí),讓地心吸引力去引導手臂沉落,當前進(jìn)式后退時(shí),讓身體帶動(dòng)手臂發(fā)生位移�！吧硎顾闹�”這四個(gè)字,言簡(jiǎn)意賅寓意深刻。集中反映了楊氏太極拳身法的顯明特點(diǎn)。

　　〔八〕換位逢轉必沉

　　有位資深的老拳師對楊氏太極拳的主要特點(diǎn)簡(jiǎn)明扼要的概括為“以松柔見(jiàn)長(cháng)突出沉勁”。上海楊氏太極拳名家顧樹(shù)屏先生練楊氏太極拳六十個(gè)春秋,頗具功力,他認為楊氏太極拳的一個(gè)顯著(zhù)特點(diǎn)是“逢轉必沉。這四個(gè)字的概括很能反映楊氏太極拳區別于其它各氏太極拳的又一獨特風(fēng)格。

　　“逢轉必沉”突出沉勁,不只是表現在某一拳架動(dòng)作上,而且貫穿在整個(gè)套路的全過(guò)程之中,其中“逢轉必沉”是一個(gè)非常明顯規律性表現。

　　練楊氏太極拳必須打出沉勁,如果打不出沉勁那也就打不出傳統楊氏大架的拳味,僅舉“倒攆猴”式的練法為例,這個(gè)動(dòng)作就是“逢轉必沉”,是發(fā)沉勁的典型拳勢。

　　楊氏太極拳第四代傳人楊振基在〔楊澄甫太極拳〕一書(shū)中說(shuō)：“倒攆猴”一式的奧妙,在于發(fā)沉勁時(shí)要松腰松胯,氣沉丹田,使勁由腳而腰達手,“倒攆猴”一式如何走沉勁?河北石家莊市趙濟夫先生曾在《武當》雜志發(fā)表題為《對倒攆猴一式的練法的粗淺體會(huì )》一文,他是這樣論述的：“左倒攆猴左腳退步站住后,首先要屈左膝,落左胯,周身隨呼氣與腰,胯,襠下沉合為一勢,這時(shí)命門(mén)后撐,含胸拔背,沉肩墜肘,左腕背徹底松開(kāi),內勁蓄足,然后腰胯拉,隨身體左轉后移,重心偏于左腿,頂勁領(lǐng)起,氣沉丹田,并下行直達涌泉穴,左掌隨周身后移,向下沉落于左胯前外側,最后才是右腳掌碾正,右掌向前推出,形成沉,拉,打之勢。除倒攆猴之外,還有單鞭,云手,搬攔捶,野馬分鬃,摟膝拗步等等,凡是有轉身的動(dòng)作,幾乎都要下沉的身勢,這種沉勁的練習正是推手時(shí)產(chǎn)生“彈簧勁”的堅實(shí)基礎,所以“逢轉必沉”是楊氏太極拳拳架動(dòng)作的一個(gè)普遍性規律�！�

　　〔九〕體用效果突出

　　太極拳的本質(zhì)主要是技擊,是自衛防身。楊氏太極拳更是如此,它強調沾粘連隨,不丟不頂,外柔內剛,綿里藏針,暗含發(fā)勁,藏而不露,打人不露形,它以舍己從人,引進(jìn)落空,以柔克剛,后發(fā)先制,四兩拔千斤的獨特技擊風(fēng)格,威震武壇。

　　此外,太極拳又是“以體用兼備”為特征,它可以祛病健身,益壽延年,1994年9期《武魂》雜志刊登了一篇署名王文仲的文章,總結了太極拳的十大保健作用,這就是強心,養肝,補肺,固腎益腦,健脾,調氣,和血,練性,怡情。但從健身的效果來(lái)看,尤以楊氏太極拳體現得更為明顯。據我所見(jiàn)所聞,因練楊氏太極拳,醫好了久治不愈的慢性病者有之,癌癥病人康復者有之,心腦血管病練好者有之,多年嚴重的肺病不翼而飛者有之,弱患變強者有之,因堅持練拳而壽逾百歲者有之,楊氏太極拳第五代傳人扎西,是西藏地區的一名退休職工,今年七十三歲,她就是一個(gè)受益于楊氏太極拳,戰勝腫瘤的典型范例,她過(guò)去曾患嚴重風(fēng)濕關(guān)節炎,1970年右肺上長(cháng)了一個(gè)腫瘤,手術(shù)時(shí)又鋸掉了三根肋骨,切除了二兩右肺,僅存的一葉肺也因手術(shù)后粘連而萎縮硬化,瀕臨死之邊沿。后來(lái)拜在趙斌老師門(mén)下,堅持不懈習練楊氏太極拳,不但治愈了疾病,恢復了健康,還在1986年10月山西太原的全國首屆太極拳比賽中奪得了楊氏太極拳銀牌,現雖年逾七旬,仍堅持義務(wù)授拳,從學(xué)者己有2000余人。

　　〔十〕套路適應廣泛

　　楊氏太極拳適應社會(huì )層次廣泛,主要體現在以下四個(gè)方面：

　　1、由于動(dòng)作輕柔緩慢,不是劇烈運動(dòng),因而易學(xué),易記,易練。

　　2、適應面寬,不論男女老幼,體弱體強,甚至慢性疾病患者,均可以練。

　　3、適應于各種不同出發(fā)點(diǎn)的人,有的人學(xué)太極拳是為了防病治病,有的人是為了健身強體,還有的人是為了防身自衛楊氏太極拳能滿(mǎn)足不同學(xué)者的需要。

　　4、楊氏太極拳適應各種身體狀況的人,強者弱者均可練習,沒(méi)有過(guò)分的高難度動(dòng)作。楊氏太極拳分高,中,低三種架子,身體弱者可練高架子,下盤(pán)功夫好者可練低架子,身體狀況一般的可練中架子,正因為楊氏太極拳適宜社會(huì )各個(gè)不同層面

　　楊氏太極拳腿功訓練

　　一、腿的基本功的練習方法

　　練習太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。

　　耗腿

　　耗是耗身形和腿法的中規中矩。嚴格按壓腿時(shí)的身形和腿法規定的要求將腿下壓后，用身體控制壓住，耗一會(huì )兒時(shí)間，同時(shí)也是為固定身形姿勢。耗腿時(shí)感覺(jué)韌帶有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢復為好，堅持循序漸進(jìn)的原則。

　　壓腿

　　壓腿有正壓腿、側壓腿、十字壓腿，分高壓、中壓和低壓。

　　1、正壓腿：一腿獨立，腳尖朝前，另一腿提起，腳跟放在適當高度的物體上，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，手按在膝蓋處，將身體放松前俯下壓，胯根向后收，用腹 部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節節拉長(cháng)，用下頜去夠腳尖(也可用同側或異側肘尖去夠腳尖)，然后還原。左右腿交替練習。高壓是將腿放在高處壓，低壓是支 撐腿屈膝，將另一腿腳跟著(zhù)地壓。

　　2、側壓：側身壓以耳找腳尖。

　　3、坐壓：雙腳與肩寬平行開(kāi)立，屈膝下蹲(肢體放松，下蹲時(shí)膝不過(guò)足尖)，大腿貼在小腿上，上體保持正直。

　　4、扳腿：一腿獨立一腿屈膝上提，同側的手環(huán)抱住小腿，另一手握腳上扳，將大腿面貼住胸部。

　　注意：壓腿時(shí)要注意節奏和腿的彈性，力度過(guò)強容易把腿壓傷，力度過(guò)弱起不到作用。

　　遛腿

　　遛腿就是踢腿。踢有正踢、側踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

　　1、正踢腿：起腿的胯根回抽，腳尖回勾，上踢腦門(mén)或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜，以能踢到下頜為最好。

　　2、側踢腿：側身勾腿上踢。

　　3、外擺腿：擺腿從異側起，腳經(jīng)過(guò)面前向同側擺落。

　　4、里合腿：合腿從同側起，腳經(jīng)過(guò)面前向異側合落。

　　注意：遛腿練習時(shí)，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜輕，不以聲響造勢。兩臂放松，不起強勁。外擺腿和里合腿都要求腳走弧形，腿出扇面。練習太極拳的腿功都要以腰胯帶動(dòng)，以心意的開(kāi)合、蓄發(fā)引導出腿功的力度。

　　懸腿

　　懸腿就是控腿。一腿獨立，一腿屈膝上提，小腿上起，將腳蹬出或分出，在一定時(shí)間內保持姿勢不變。兩腿交替練習。

　　在練習以上基本功的同時(shí)，可以與楊式太極拳里的單式結合起來(lái)練，以下是單式練習的動(dòng)作要領(lǐng)和注意要點(diǎn)。

　　二、幾個(gè)基本腿功動(dòng)作練習方法

　　蹬腳與分腳(以左腿獨立為例)

　　1、左腳上步，腳跟先著(zhù)地，松落左腳掌，左膝前屈(膝、胯部不可著(zhù)力)，重心全部移到左腳，右腳跟上提。(此時(shí)膝胯部不可有任何拙力停留)

　　2、心意收合，尾骨前斂，左腳向下踩地，左腿漸漸向上直立，將右腿屈膝帶起，大腿盡量向胸部貼近;同時(shí)雙掌向胸前捧合，左手在里，右手在外。

　　3、蹬腳：雙掌內旋外分至肩寬;同時(shí)右腳尖上勾。

　　分腳：雙掌內旋外分至肩寬;同時(shí)右腳腳面展平。

　　4、蹬腳：心意放開(kāi)，雙掌不停繼續向兩側立掌伸展;同時(shí)右腳以腳跟為力點(diǎn)向外蹬出。

　　分腳：雙掌不停繼續向兩側立掌伸展;同時(shí)右小腿向上分舉，意念力點(diǎn)在右腳尖上。

　　5、無(wú)論蹬腳還是分腳，出腳后，膝蓋上提，腿不要伸直，同時(shí)要將右腳上起的勁力沿肢體向支撐腳下引落。雙掌分展如推窗望月，放松肩、臂，肘尖下垂。

　　6、將心意合回，蹬出或分出的右腿屈膝上提收回;同時(shí)收回雙掌，松腰落胯，勁力松落腳下，以便進(jìn)入下一式動(dòng)作的開(kāi)始。

　　注意：整個(gè)動(dòng)作要求立身中正，松腰胯，不起強勁，以開(kāi)合蓄發(fā)引導動(dòng)作的完成，搜索和美太極關(guān)注求得動(dòng)作的穩定性。再一個(gè)要領(lǐng)就是不能將蹬出或分出腳作為完成動(dòng)作的目標，最終應能穩定收回腿順暢連接下一式動(dòng)作才是目的。

　　金雞獨立

　　練習金雞獨立動(dòng)作，除了上述獨立動(dòng)作的要領(lǐng)外，要進(jìn)一步掌握的是，一側下沉一側上起。如：左腿獨立，左掌下按，勁力從左腳引入地下，右掌向上挑起，牽動(dòng)右 膝上提。左右換式時(shí)也要掌握這一原則，即左腿屈膝下蹲，右側松落，平穩轉換重心至右腳，右側腰、胯、膝部沒(méi)有任何拙力，右腳踩地同時(shí)按右掌起左腿。

　　單拍腳

　　支撐腿微屈，待起的腿腳掌落地，腳跟上提，雙掌合抱。隨之重心全部移到支撐腿，起腿腳面展平，由腰胯帶動(dòng)大腿及小腿上擺，力達腳面，同時(shí)雙臂左右分展，以同側手迎擊上擺腿的腳面。注意拍完后保持身形穩定。左右可交替練習

　　注意：合為蓄，分為發(fā)，蓄時(shí)心意、四肢和腰勁要合住，開(kāi)時(shí)以?xún)乳_(kāi)促外開(kāi)，從拍擊的聲音中可分辨出蓄發(fā)的勁力程度。雙擺蓮腳亦然。

　　雙擺蓮腳(以右擺腿為例)

　　右虛步步型，身勢左轉，右腳向左上起，雙手在身體右側稍沉，同時(shí)蓄勁;隨即身勢右轉，用腰腿的橫勁將右腳經(jīng)面前擺出，同時(shí)雙掌向左迎擊右腳面(此時(shí)支撐腿 要放松)。雙擺蓮腳練習時(shí)注意不要起強勁和長(cháng)勁，要注意控制腿擺完后的收回動(dòng)作，右膝提住，小腿自然下垂，全身放松，勁力沿左支撐腿向腳底松落。最好左右 式都練。

　　楊氏太極拳基本功法

　　楊氏太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發(fā)展創(chuàng )編的。由于楊氏太極拳姿勢開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此他深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。

　　老人練習太極注意事項

　　太極拳講究的的是在練習的過(guò)程中要身心合一，動(dòng)作一氣呵成，配合自然的呼吸，這樣長(cháng)期練習對于我們的心、肺、腸、胃等都有很多的益處。

　　太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識加以引導，起到調節中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到老年人的喜愛(ài)。但在練習時(shí)，應注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

　　一、練拳前要做好必要的準備活動(dòng)。

　　一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆漿、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著(zhù)可結合散步做一些隨意的準備活動(dòng)，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時(shí)要用意而不用力。

　　老年人在練習太極拳的時(shí)候最好選擇安靜一點(diǎn)的地方，維持好心理狀態(tài)，在練習的過(guò)程中切記與人交流，用意識來(lái)支配全身的力量，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。

　　同時(shí)，要根據各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

　　四、練拳時(shí)應掌握深勻細長(cháng)的呼吸。

　　勻細深長(cháng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內臟活動(dòng)機能。由于這是一種與動(dòng)作相結合的腹式運動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　太極拳對身體的影響

　　對心血管系統及免疫系統的影響

　　人體循環(huán)系統使人體內部一套封閉系統，包括血脈系統和經(jīng)絡(luò )系統，主要功能使不斷向全身各系統和部分、組織與細胞輸送營(yíng)養物質(zhì)、氧氣和激素，以及各種能量，以滋補營(yíng)養和充能，并將其代謝產(chǎn)物，如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外，從而保證人體正常生命活動(dòng)。由于太極拳使人體內外進(jìn)行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運動(dòng)，人體各系統和各部分必然會(huì )得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉，增強人體循環(huán)系統的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當骨骼肌松弛時(shí)，靜脈學(xué)管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加，減輕心臟負擔，毛細血管被動(dòng)擴張，容量增加，隨血液輸送到組織的氧氣、營(yíng)養物質(zhì)等也相應增加，促進(jìn)了內環(huán)境的物質(zhì)交換，對細胞新陳代謝其促進(jìn)作用。由于太極拳運動(dòng)強度減小無(wú)氧代謝成分較少，引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也減少。研究證明，長(cháng)時(shí)間、低強度運動(dòng)可以使血管彈性擴張系數增加，加速主動(dòng)脈排空，還可以改善微循環(huán)的作用，練習太極拳可以有效地降低血小板粘聚性，血漿粘度和纖維蛋白元含量，促進(jìn)了機體內環(huán)境的相對穩定，起到活血化淤作用;同時(shí)還可以顯著(zhù)提高血液酸堿平衡能力。實(shí)驗證明，太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用�？墒剐臋C纖維增粗，心壁增厚，收縮力增強，冠狀動(dòng)脈口徑變粗，心臟容量和每博輸出量增加。

　　太極拳運動(dòng)作為緩和型的有氧練習，可以促進(jìn)機體副交感神經(jīng)活性增強，交感神經(jīng)的活性下降，因而使機體對應激的敏感性下降，改善機體免疫功能.

　　平衡陰陽(yáng)，調和氣血的作用

　　太極拳是按照太極理論和中醫基本理論，按照人體陰陽(yáng)五行運動(dòng)的規律，通過(guò)經(jīng)絡(luò )溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官，通行氣血，濡養臟腑組織，感應傳導，調節臟腑器官的機能活動(dòng)，從而達到養生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡(luò )是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡(luò )暢通則身體健康，經(jīng)絡(luò )不通則生疾病。太極拳的練習方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內氣，并運行內氣貫通十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，通大小周天，從而達到防病治病，強身健體的目的。

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