對太極拳的認知誤區

　　本文主要介紹對傳統楊氏太極拳的五大誤區知識。歡迎各位愛(ài)好太極拳的朋友閱讀了解。

　　一百多年來(lái)，無(wú)數楊式太極拳愛(ài)好者習練這一中華民族的武術(shù)瑰寶，對傳統武術(shù)的傳承和人類(lèi)健康作出了應有的貢獻。但是，一些人由于對傳統楊式太極拳拳理拳法缺乏正確的認識，加上受到一些非楊式太極理論的影響而存在某些認識上的誤區。這些誤區對正確、規范習練傳統楊式太極拳帶來(lái)了不同程度的負面影響。

　　誤區一：拳架的高低是習練階段和功力高下的區分標志

　　目前流行的傳統楊式太極拳，主要是指楊式太極拳第三代傳人楊澄甫宗師定型和傳授的楊式大架子。它以柔和緩慢、舒展大方、動(dòng)作簡(jiǎn)練和形神兼備的風(fēng)格特點(diǎn)著(zhù)稱(chēng)于世。一些人認為，拳架分低中高三種，即低架練形，中架煉氣，高架煉虛無(wú)。

　　筆者認為，傳統楊式太極拳功架之高低，是習練者根據其不同情況及條件而選擇或習慣性的習練形式，與練形、煉氣和煉虛元沒(méi)有關(guān)系。它不是區分習練階段和功力高下的標志。傳統楊式太極拳(大架子)的定型者，一代宗師楊澄甫先生說(shuō)：“惟步之高低，手之疾徐，如能得有常度，則也不必拘其高低疾徐之有一定法則也”(《太極拳體用全書(shū)》例言)。楊式太極拳嫡系傳人趙斌先師也說(shuō)：“楊氏太極有高中低架之分，按各人體質(zhì)靈活掌握。練拳是為了增強內勁……隨著(zhù)功力的增長(cháng)，架子逐漸放低，一般練第一遍稍高，第二遍適當低些�？傊�，以中正安舒為原則”(《楊氏太極拳真傳》187頁(yè))。楊式第四代傳人楊振鐸先師也說(shuō)：“架式有高中低之分，可以按學(xué)者不同年齡、性別和體力條件，以及學(xué)者的不同要求適當調整運動(dòng)量”(《楊氏太極拳·劍·刀》第14頁(yè))。以上論述，說(shuō)的十分清楚，只要動(dòng)作要領(lǐng)正確，架式就“不必拘其高低疾徐”，習練拳架“是為了增強內勁”，須按各人體質(zhì)、年齡、性別的不同而靈活掌握。一般來(lái)說(shuō)，年輕力壯且有拳術(shù)基礎者，可低架習之;年老體弱者，可高架習之，一般人宜習練中架。

　　關(guān)于習練程序，楊澄甫宗師曾從不同角度提出了幾個(gè)方面的意見(jiàn)：一、“學(xué)者尤宜先求其像，以養其氣，久之自然，能得其理矣”(《太極拳體用全書(shū)》)。即形、氣、理的習練程序。二、“先練順，次練勁，后練巧”(《太極拳使用法》)。這是拳技提高上的習練程序。三、先求開(kāi)展，后求緊湊。這是架式體勢方面的習練程序。還有一種習練程序，即王宗岳先師《太極拳論》中的“由著(zhù)熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”。即打手、技擊方面的習練程序(以上內容見(jiàn)楊振基宗師((楊澄甫式太極拳))第14、15頁(yè))。

　　以上程序，均與高低中功架無(wú)關(guān)。因此，架式的高低，既非功力有元之評判標準，也非習練程序和階段的區分標志。所以，李雅軒先師說(shuō)：“練拳日久，有了功夫之后，就將架子收斂一些，……主要還是練出手上的拳意來(lái)，有了靈感為第一，進(jìn)一步要這種靈感練得充實(shí)起來(lái)。養這種靈感主要的練法，是在穩靜上練功……”(《楊氏太極拳詮真》第208頁(yè))。

　　誤區二：弓步步寬以一拳或一腳橫向距離為宜。

　　一些人認為，傳統楊式太極拳弓步步寬(兩腳之間的橫向距離)有兩種情況，一是攬雀尾式，步寬以一拳(10公分)為宜;二是摟膝拗步和野馬分鬃等式，步寬以橫向一腳寬度(約23～25公分)為好。這也是一種錯誤的認知。

　　筆者認為，同一拳種中的同一種步法，其步寬均應相同，不應出現兩種不同的步寬。上述兩種步寬(即“一拳”和“橫向一腳”)均為過(guò)窄，不合乎楊式太極拳舒展大方，松靜沉穩的拳法要求。因為，弓步的打手和技擊功能多為進(jìn)攻性，全身均應以輕松自然，開(kāi)放舒展為度，以無(wú)牽扯，能松能沉為原則。因而，步寬應與人的肢體自然活動(dòng)相適應。一般人在正常行走時(shí)其步寬略窄于肩。弓步的拳術(shù)步法，其勢低于正常行走，其步寬也應略大于正常行走之步寬。因此，弓步步寬應與肩同(約35～40公分)。筆者翻閱了幾位楊式太極拳大師的著(zhù)述，均未發(fā)現弓步兩種步寬的說(shuō)法。顧留馨老師說(shuō)：“弓步前后足的橫向距離約與肩寬……”(《太極拳術(shù)》第110頁(yè))。趙斌老師說(shuō)：“凡弓步，……前弓腳尖朝正前方，后蹬之腳尖外撇……橫向距離約肩寬(《楊氏太極拳真傳》第17、39頁(yè)關(guān)于攬雀尾、摟膝拗步的動(dòng)作要領(lǐng)說(shuō)明)。楊振鐸老師說(shuō)：“兩腳之間，弓步要求中間幅度要與肩同寬……”(《楊氏太極拳·劍·刀》第41頁(yè))。傅鐘文和楊振基兩位大師在著(zhù)述中對弓步步寬雖未提具體寬度，但傅主張“每當上步或退步時(shí)就應注意落步的地點(diǎn)要稍開(kāi)一些，才顯著(zhù)得平穩”(《楊式太極拳))第35頁(yè))。且從弓步示意圖看，兩腳橫向距離也約與肩寬。楊振基老師要求，做弓步時(shí)，“襠部不閉合，襠是開(kāi)的”(《楊澄甫式太極拳》第47頁(yè))。開(kāi)襠，也當是肩之寬度。筆者當年跟楊振基和裴秀榮學(xué)拳時(shí)，他們也說(shuō)弓步兩足的橫向距離約與肩寬。

　　大師們說(shuō)得很清楚，傳統楊式太極拳弓步步寬與肩同寬，這有利于兩腿對身體重量的承受和支撐。如步寬過(guò)窄，在前弓或后坐時(shí)上身就容易出現左右搖晃或兩腿支撐不穩的現象。道理很簡(jiǎn)單，比如徹墻，雙磚(兩磚并列)以上的墻體顯然要比單磚體穩固得多。

　　誤區三：弓步定型時(shí)“前弓膝蓋不能超過(guò)腳尖”。

　　一些人認為，弓步定型時(shí)，前弓腳之膝蓋與地面的垂直線(xiàn)不能超過(guò)腳尖。這是對弓步定型動(dòng)作的一種不科學(xué)，不確切的錯誤認知。

　　關(guān)于弓步定型，楊澄甫宗師說(shuō)：“腿曲至垂直為準，逾此謂之過(guò)勁……”(《太極拳之練習談》)。楊振基老師說(shuō)：“前弓腳小腿與地面垂直……(《楊澄甫式太極拳》第12頁(yè))。因此，“前弓腳小腿與地面垂直”是弓步定型的唯一標準。“膝蓋不能超過(guò)腳尖”不能作為弓步的規范動(dòng)作。因為，前弓小腿只要超過(guò)了與地面的垂直線(xiàn)，即或不超過(guò)腳尖，前弓小腿也會(huì )向前斜出。顯然違背了澄甫宗師“腿曲至垂直為準”的旨意。前弓小腿為何要與地面垂直?因為，弓步發(fā)勁時(shí)，其原理是利用前腿的前撐勁和后腿的后蹬勁將身體及肩手臂肘等部位向對方進(jìn)擊。如果前弓小腿向前斜出，前弓腳就無(wú)法前撐，攻擊力不但不能充分發(fā)揮，甚至還會(huì )使“身軀前仆，即失正中姿勢”(澄甫公語(yǔ))。楊式太極大師們，諸如楊澄甫、李雅軒、傅鐘文、楊振基等人拳照中的弓步定型，小腿均垂直于地面。在李雅軒先師的弓步定型拳照中，部分拳照的前弓腳的前撐角度未到與地面的垂直線(xiàn)，這樣更利于前弓腳的前撐和發(fā)勁。

　　誤區四：弓步后坐時(shí)前腳掌應向上翹起。

　　這也是對傳統楊式太極拳的一種錯誤認知。在傳統楊式太極拳中，弓步后坐有兩種情況。一是轉向的后坐，如左(右)摟膝拗步轉接右(左)摟膝拗步，扇通臂轉接撇身捶或白蛇吐信等。二是非轉向的后坐，如攬雀尾和抱虎歸山捋勢和按勢，以及如封似閉中的按勢等。前者因需要轉向，故后坐時(shí)前腳掌應翹起，以便于轉向。后者就不同了。因其后坐的目的不是轉向，而是為了蓄勁或為下一式的前弓做進(jìn)攻準備。如果前腳掌翹起，勢必減弱前腿的前撐勁，于蓄勁和進(jìn)攻不利。技擊時(shí)，容易因前腳掌翹起導致前撐勁減弱而被對方發(fā)出。據說(shuō)，楊振基老師當年與來(lái)訪(fǎng)的日本太極拳代表團的一位高手推手時(shí)，就曾利用對方后坐時(shí)前腳掌上翹的一剎那把對方發(fā)了出去。所以，非轉向的弓步后坐，前腳掌不能翹起。這也是傳統楊式太極拳的特點(diǎn)之一。

　　誤區五：大角度轉體做弓步，后腳碾步時(shí)腳掌應上擺內扣，腳跟不能后移。

　　所謂碾步，是指弓步換步、上步或轉體時(shí)，碾轉腳跟或腳掌的一個(gè)過(guò)渡性動(dòng)作。

　　一些人認為，傳統楊式太極拳大角度轉體做弓步時(shí)，若后腳掌外撇角度過(guò)大(與身體方向之夾角超過(guò)45度)，則腳掌應上擺內扣，以調整后腳掌角度，而不能后移腳跟進(jìn)行調整。如果腳跟后移，勁力就會(huì )向后下方泄去，與弓勢相悖。

　　筆者認為，上述觀(guān)點(diǎn)也無(wú)拳理拳法依據，頗屬牽強。因為，碾步的形式?jīng)Q定于弓步步長(cháng)(兩腳之間的直線(xiàn)距離)。而弓步步長(cháng)，對功架的運行和對上身的支撐關(guān)系十分密切。大角度轉體后做弓步時(shí)，后腳是腳掌上擺內扣還是腳跟后移?這要根據轉體后弓步定型前的步長(cháng)而定。步長(cháng)偏大或適中，腳掌宜上擺內扣，以保持步長(cháng)之穩定。若步長(cháng)偏小，宜腳跟后移以調整，增大步長(cháng)使其適中。兩種碾步的目的是一致的。因此，兩種碾步均屬可行之列，但必須根據步長(cháng)而定。對于后者，蹬勁是否向后下方泄去，與弓勢相悖?筆者認為不會(huì )。因為，在傳統楊式太極拳中，任何拳式的過(guò)渡動(dòng)作都必須于該拳式定型前完成。因而，在大角度轉體后弓步定型之前，碾步動(dòng)作(即腳跟后移)已經(jīng)完成。當弓步定型或發(fā)勁時(shí)，兩腳掌已沉貼地面，且以前撐后蹬之勁把身體向前送出。勁力怎么會(huì )向后下方泄去呢?怎么會(huì )與弓勢相悖?相反，因腳跟后移，調整和適當增大的弓步步長(cháng)，使步長(cháng)適中，弓步發(fā)勁更為松靜沉穩。

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