和式太極拳呼吸方法

　　太極拳是眾多養生大家的首選愛(ài)好。練習太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以怡情養性。在練習太極拳的動(dòng)作的時(shí)候，也應該注意太極拳的呼吸方法。

　　1、自然呼吸法

　　這個(gè)呼吸法主要是初學(xué)和式太極拳的人用的，或者是練太極拳前幾分鐘使用的呼吸方法。

　　若平時(shí)的緩慢自然呼吸，逐漸以意把胸式呼吸改為腹式呼吸，不停頓，不默念，盡量做到均勻、細長(cháng)、緩慢。

　　2、導引運氣法

　　用于中級階段;開(kāi)始時(shí)，口對會(huì )陰方向細長(cháng)吐氣，隨吐氣下蹲，當蹲至兩膝發(fā)酸為度(如動(dòng)煉站式)。

　　練習這種呼吸法會(huì )讓你的全身都氣都充沛。

　　以意引氣，由會(huì )陰下降，經(jīng)腿、膝部、小腸、足踝至涌泉，吸氣時(shí)以意引氣沿原線(xiàn)返回會(huì )陰。周而復始，令氣運行。

　　3、 抓閉呼吸法

　　用于中級階段，在有導引運氣法的基礎上進(jìn)行。站式，吐氣時(shí)把氣引導至足心，略停頓后吸氣，以意引氣上行，經(jīng)小腿、膝部、大腿到會(huì )陰合一，經(jīng)尾閭至命門(mén)。

　　隨吸氣之同時(shí)，兩手用力握拳緊抓，兩腳十趾扣地，舌尖輕貼于上腭，緊縮肛門(mén)并上提，吸氣至不能再吸時(shí)為止，再作停頓(停頓時(shí)間隨功夫增長(cháng)而延長(cháng)，最長(cháng)不超過(guò)5分鐘)。

　　隨后，在慢慢的呼吸，在呼吸的同時(shí)注意全身放松。反復的如此練習，會(huì )達到意想不到的效果。

　　4、喉頭呼吸法

　　用于高級階段，須在有抓閉呼吸之基礎后進(jìn)行。操練時(shí)，取站式或活步式，忘掉口鼻呼吸，以意配合喉頭吸氣，稍用意張喉，內氣迅速充滿(mǎn)丹田，小腹充脹。

　　帶脈充實(shí)，氣遍全身。全過(guò)程僅約四分之一秒即完成。本法原多在技擊時(shí)用。

　　另有意識呼吸法，是在有喉頭呼吸之基礎后更高級的內呼吸法，多用于技擊。應用時(shí)，不須喉頭納氣，只要肢體任何部位觸及對方，意識立即反應，同時(shí)內氣隨意識充滿(mǎn)全身，用時(shí)則有，不用則無(wú)。

　　5、內轉呼吸法

　　把納入之氣以意引至腰腹部，使中丹田(本法特指腰腹之中、關(guān)元與命門(mén)之間為"中丹田"，并稱(chēng)關(guān)元為"前丹田"，命門(mén)為"后丹田"，會(huì )陰為"下丹田"。

　　充實(shí)后，再以意引氣繞臍轉圈，先從里圈順時(shí)針?lè )较蜣D向外，共36圈，然后逆時(shí)針?lè )较蛴赏廪D向里轉24圈。

　　6、 沉氣呼吸法

　　主要用于治病，也可作其他功法的預備功。適于初習者或體弱者，尤以高血壓、植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等為宜。

　　仰臥、靠臥、靠坐、平坐、站式等姿勢隨意，但視體力及病情而選擇。練功時(shí)全身放松，僅注意呼氣，以意引氣，由命門(mén)下降，經(jīng)會(huì )陰分兩路至大腿、小腿、達涌泉。

　　吸氣則任其自然，勿加意念。反復鍛煉，日久可自感呼氣時(shí)有一股熱氣流由命門(mén)下沉到足心。

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