太極拳教學(xué)步法練習

　　太極拳運動(dòng)是源于中國,屬于世界的優(yōu)秀運動(dòng)項目,在中國擁有深厚的群眾基礎和久遠的文化淵源。下面是小編為大家整理的關(guān)于：太極拳教學(xué)步法練習。歡迎閱讀!

　　簡(jiǎn)述太極拳教學(xué)步法練習

　　第一，起落要輕靈

　　這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著(zhù)陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì )“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。同時(shí)，還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì )影響步法的任意互換，又會(huì )影響氣血的正常運行。

　　第二，落腳的方位要準確

　　這是檢驗拳式是否規范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應按照基本要求，把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個(gè)正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線(xiàn)形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。

　　既符合人體機理活動(dòng)規律，又能使動(dòng)作變換自如。因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準確，則會(huì )造成“差之毫厘，謬之千里”的錯誤。

　　第三，提腳的高度要適中

　　原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過(guò)踝骨。這就應特別注意步法轉換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。

　　同時(shí)還應注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著(zhù)地，然后逐漸平穩過(guò)渡到全腳踏實(shí);退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩過(guò)渡到全腳踏實(shí)。側行步(橫移步)，前腳掌內側先著(zhù)地，然后逐漸平穩過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

　　第四，兩腳間要保持一定的橫向距離

　　間距的寬窄，應以便于身體重心轉換為原則。也就是說(shuō)，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內，由原來(lái)的支撐腳轉換到另一腳。

　　一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長(cháng)。前后兩腳一定不能站在一條直線(xiàn)上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開(kāi)步，不可靠的很緊或成“八字形”。

　　第五，步幅大小要恰當

　　步大，進(jìn)退擺放不能隨機應變，容易被動(dòng)失勢;步小，不利于塌腰、落胯，內氣下沉和重心穩定。因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當、轉動(dòng)靈活為宜。

　　例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強。習練者應結合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結經(jīng)驗。

　　第六，兩腳要虛實(shí)分明

　　這既是太極拳教學(xué)中對立統一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現，也是對步法的一個(gè)基本要求。拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)�！本褪钦f(shuō)，太極拳的每個(gè)套路，除起勢和收勢時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉換中進(jìn)行。

　　習練者要靠意念的引導、姿勢的開(kāi)合、重心的移換、呼吸的配合來(lái)調整實(shí)現。具體做法是：以腰脊命門(mén)穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用，為虛。

　　反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

　　太極拳的特點(diǎn)

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以后，會(huì )感到身上微微出汗，但不會(huì )出現氣喘等現象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢”到“收勢”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過(guò)渡轉換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　(四) 協(xié)調完整

　　太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應，切忌上下脫節或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現象。

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